Седем съвети как да сте млади толкова дълго, колкото е възможно. Всичко за важността на физически и психически стрес, съвети за грижа за кожата и количеството на съня.
1. Яжте по-малко и по-бавно
Според British Medical Journal, на около 84% от хората, които имат проблеми със затлъстяване, хранителни значително по-бързо (1) - средната продължителност на дъвче една порция храна, за 3 секунди, докато на по-тънки хората прекарват е около 9 секунди.
В допълнение, много диетолози смятат, че затлъстяването ясно намалява основните мъжки хормони, предимно тестостерон. Има изследвания, които показват, че присъствието на 15 кг. загуба на тегло е еквивалентно на стареене на 10 години.
2. играят на видео игри
Изследвания Американска психологична асоциация показва, че лекарите, хирурзите, които играят компютърни игри, в операции, които са 27% по-бързо и правят 37% по-малко грешки, отколкото техните колеги, които не приемат игровата конзола в ръка (2).
В този случай, както изглежда, способността да се развиват логически игри помагат на мозъка да възраст по-бавно, защото му е отнело доста трудна работа. Що се отнася до най-простия кръстословицата, тогава не съществува ясна мнение.
Процесът на загуба на мускулна маса с възрастта - един от основните недостатъци на стареене. Важно е, че на мястото на изгубеното мускула често идва на мазнини, тъй като това е преобладаващата форма на опазване на енергия и хранителни резерви за тялото.
В този случай, се дължи на факта, че мастната тъкан е по-лек от мускулите, а един килограм мазнини е приблизително 18% повече пространство, отколкото един килограм мускули, застаряването на човек изглежда много по-пълна, дори и за една и съща тежест, както в младостта си.
4. Колко време отнема един здрав сън?
Мащабно научно изследване, което е продължило в продължение на 22 години и учи в здравословното състояние на повече от 21 хиляди доброволци, показва, че мъжете, които отнеха на пълен сън по-малко от 7 часа на нощ са с 26% по-голям шанс да умрат по-рано (3).
Интересно е, но това е същото проучване установи, че тези, които спят повече от 8 часа на ден, и да имат 24% по-голям шанс за преждевременна смърт. Ето защо е важно да се спи най-малко 7 часа, но не повече от 8, като се обръща внимание на качеството на съня.
5. Направете серия
Споменатите изследвания Станфордския университет, което е продължило повече от 20 години са показали, че хората на средна и напреднала възраст, постоянно тичат, имат 40% по-нисък риск от сърдечни заболявания.
В допълнение, проучвания са показали, че тези, които са ангажирани в управлението на дълъг период от време, след дълго започва да изпитват трудности с увреждания - средно, те имат шанс да бъдат в добра физическа форма в продължение на 16 години по-дълго (4).
6. Погрижете се за кожата на лицето
Най-малко веднъж в седмицата използвайте ексфолианти като за обновяване на кожата е важно, за да й помогне, отстраняване на мъртви частици кожа. Опитайте се да използвате не само абразивни ексфолианти, както и тези, които съдържат слаби киселини (например, гликолова киселина).
Вземи обикновено веднъж на няколко месеца, за да посетите професионален процедура на масаж на лицето - интересно, но повечето от мъжете никога не са опитвали това най-лесният начин да се възстанови цвета на кожата и младостта.
7. Как да избегнете бръчки?
Мъжката кожа, за разлика от женската, най-често се отнася за мазна или смесена тип, така че по-голямата част от младите хора не разполагат с проблеми, свързани с необходимостта от допълнителна хидратация на кожата лицето.
Въпреки това, с напредването на възрастта, вида на промени по кожата, и тя става суха и тънка - кожата около очите може да има дебелина от 0,02 мм - и без използването на хидратиращи кремове мъже, които са достигнали 40-50 години, забелязах, внезапно и значително увеличение на бръчки.
Един от най-важните правила в запазването на младостта е постоянно физически и психически стрес, както и правилното хранене с намален 5-10% от нормалната калории и постоянна грижа за кожата.
Оценете тази статия:
(Все още няма оценка)
Свързани статии