Костите в буквалния смисъл на думата, е в подкрепа на цялото тяло, така че е важно, че те са здрави и силни.
Костите постоянно се е разрушаван и изграждан в малки количества. До около 30 години тялото е в състояние да се регенерират костите по-бързо, отколкото след 30 г., когато костите обикновено достигат своя пик на костната маса.
Всички хора имат различна костна структура се дължи на много фактори, включително генетика, хранене, начин на живот и др. Но като цяло, всички хора с възраст са по-склонни към костни заболявания като остеопороза и др.
Някой те се появяват до 65-70 години, някой трябва да 35, но един или друг начин със старите кости ще се занимавам почти всички.
Следователно, за да бъде по-малко загрижени за това в бъдеще, е необходимо да се обърне внимание на костите в момента. Разбира се, не е идеален начин да ви помогне да веднъж завинаги да се откаже от болката в костите и тяхната чупливост. Но има няколко прости техники, които определено ви дойде по-удобно по пътя за силни и здрави кости.
Когато хората чуят за костите, повечето хора мислят за калций. Този минерал е от съществено значение за правилното развитие на костите.
В допълнение, той е от голяма помощ в правилното функциониране на мускулите, нервите, сигнализация секрецията на хормони и кръвно налягане.
Но отнема храни, богати на калций, не забравяйте да се уверите, че се абсорбира от организма. Той стимулира усвояването на калция витамин D.
Храните, които са добри източници на калций, е кисело мляко, сирене, мляко, спанак и зеленчуци.
Когато има калций, трябва да е витамин D: перфектна комбинация от минерали и витамини. Увеличаване на консумация на витамин D чрез използване на скариди, зърнени храни, портокалов сок, сардина, яйца (жълтък директно) и тон.
Или можете просто да изберете витамин D в аптека в био-добавки.
Тялото произвежда витамин D от излагането на слънце - от 10 до 15 минути на слънце три пъти седмично ще бъде достатъчно, за да се получи необходимата доза.
Витамин К е известен най-вече за подпомагане в процеса на съсирване на кръвта, но също така помага на тялото да произвежда протеини за здрави кости.
Този витамин работи добре в комбинация с вече споменатия витамин D. Затова избора на витамини в аптеката, обърнете внимание, че те са били заедно. Освен аптеки Витамин К е открит в храни като зеле, броколи, къдраво и спанак.
Спорт в приоритет
Редовните упражнения е ключов фактор за решаване на редица проблеми, свързани с здраве здраве, кост, както добре. В действителност, заседнал начин на живот, се счита за фактор за риска от остеопороза.
Какъв тип упражнения е най-ефективен? Дейности като бягане, ходене, скачане на въже, каране на ски и дори изкачване на стълби помага на костите да бъдат силни.
Консумирайте по-малко кофеин
Кофеинът носи някои ползи за здравето, но, за съжаление, не за нашите кости. Твърде много кофеин може да повлияе на способността на организма да усвоява калций.
Учените препоръчват за пиене до 2 чаши кафе на ден, за да не се наранят вашите кости, а не да блокира усвояването на минерали.
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до загуба на костна маса (защото тя пречи на витамин D, за да си вършат работата). Прекомерното означава повече от една чаша на ден за жените, два за мъже.
се откажат от тютюнопушенето
Ето още една причина, най-накрая да се откажат от пушенето: Многобройни проучвания показват, че пушенето може да попречи на организма да абсорбира калция ефективно, но и води до намаляване на костната маса.
Свързани статии