Вижте също:
Търсенето на ефективни методи за релаксация и упражнения е от решаващо значение за стабилен и щастлив живот. Чувствайте се, че стресът нарушава хармонията на баланс в живота си? След това се опитайте да се следват препоръките по-долу, за да облекчи напрежението и стреса.
Гимнастика срещу стреса.
2. Достигане на звездите. Застанете с краката си на широчината на раменете. По време на вдишване, изпънете ръцете си нагоре и се простират себе си, като че ли се опитва да достигне звездите. На издишайте, нека отида и да си стиснем ръцете, да вземе за отправна позиция. Повторете 5 пъти. За по-голям ефект от упражнения се опита да диша дълбоко и rastopyrivat пръсти в този момент, когато плъзнете към върха.
3. Foot обиколка. Седнете изправени на стола, без колела. Натиснете краката му, така че пръстите на краката му бяха на ръба на стола, а брадичката му беше между коленете си. Закопчалка ръцете и краката много силно настояват сами. В тази позиция, трябва да се харчат около десет секунди, а след това рязко се разхлабят хватката си. Повторете това упражнение 5 пъти. Това упражнение ще се отпуснете мускулите на гърба и раменете. Упражнението се препоръчва да се направи на сутринта след тежка вечер или дълъг сън, ако не се чувствате слабост в мускулите.
4. Заемете дете. Седнете на вашите токчета и голи колене навън. По време на дълбоко дъх и вдигнете ръце малко участък. Следваща е да издишате, поставете ръце на коленете му, а след това на пода пред себе си, доколкото е възможно и задръжте в това положение 30 секунди Опитайте да диша в тази позиция дълбоко и равномерно. Върнете се в изходна позиция, това упражнение се повтаря 5 пъти.
Дихателните упражнения за облекчаване на стреса
1. Бавно вдишайте и издишайте. За да започнете, се бавно дъх, като се предполага, че до 4, а след това, когато се брои до четири, задръжте дъха си за 5-6 секунди и издишайте бавно. Повторете това упражнение 5 пъти - 6. По това упражнение можете да направите, преди да си легнете, за да направи по-лесно след това да заспите.
2. "дишане" стомаха. Първото нещо, което да се направи - е да седне в удобна позиция за вас. Изправете гърба си и повдигнете брадичката леко нагоре. Направете бавно пълен въздух през носа, така че първата издуват стомаха и след това гърдите. Накратко задръжте дъха си. След това е на издишване отпуснете първата и по-ниско гърдите и след това внимателно се направи стомаха. Извършване на 10-15 цикъла, като внимавате да направя, доколкото е възможно дъх.
3. Вдишайте и издишайте през различни ноздрите. Приемане на спокойна поза за вас и затвори очи. Това упражнение е много проста. Включете палеца лявата ноздра и вдишайте през отдясно, задръжте дъха си и издишайте през лявата запушени с дясната ноздра. След това продължете дясната си ноздра затворена и вдишайте през лявата ноздра. Вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната ноздра правят затваряне с лявата ноздра. Повторете това упражнение няколко пъти. Не се препоръчва да се направи това упражнение преди лягане.
Свързани статии