Цитирам тази статия е да покаже колко много време и усилия, за да прекарате психолог с цел насърчаване на собствените си ресурси.
Кризата в личната сфера - тя е почти винаги е симптом на факта, че сте достигнали тавана на някои умения или качества на характера, както и необходимостта да се промени нещо. Има една психологическа криза, тъй като лакмус, който показва несъответствието на навиците си и способностите на света, за да се промени за една нощ. Няма значение в коя област на света, в живота става различно: финансови, семейни или професионални, важно е как ще са готови за това.
Добрата новина е, че кризата винаги се предшества от промени, най-вече по-добро. Лошо - просто трябва да промените нещо в себе си и по някакъв начин се адаптира към новите условия или да се внезапно възникнали промени.
Така лична криза - това предизвикателство способността ви да се преодолеят пречките, както и възможността за психологическа, емоционална и духовното израстване. Не случайно китайския йероглиф за думата "криза, застой" има и второ значение от които малко хора знаят: ". Възможността, потенциалът" И докато китайците също кредитирани с проклятието "Нека да живееш във време на промяна", т.е. на кризата, но ние можем и трябва да вземат същите тези промени след кризата като носител на радост и нови възможности за личностно развитие и растеж.
Тествайте психологическа готовност за криза
Ако сте влезли на територията на кризата не са готови емоционално и физически, е вероятно, че всичко е свършило за вас един психологически срив. Аз предлагам да се вземе кратък тест върху емоционалното готовността за кризи развита спортна психолог Богати Masters за обикновените хора. Тестът ще оцени вашата психологическа готовност за тежки предизвикано от стрес промени и да се определи нивото на вашето самочувствие.
Подарете си 1 точка за всяко споразумение, за всеки отговорите с ДА на одобрението на въпросника.
(1) Аз съм трайно в ситуации, които ме разстрои или ме доведе до чувство на гняв
(2) Търся някои мисълта за ситуациите, които са ме разстрои в миналото
(3) имам често и отново обмисли ситуацията, която ме накара да се разсърди
(4) Не мога да си помисля за дълго време, както аз си отмъсти на хората да се нарани, дори и ако ситуацията не бъде решен
(5) Никога няма да забравя хората, които са разстроени или ядосани мен, дори и в малките неща
(6) Когато съм напомни за миналите ми провали, аз се чувствам така, сякаш съм ги изживявах
(7) Аз съм притеснен за бъдещето си много по-малко, отколкото много от приятелите ми
(8) Аз винаги гледаме на себе си
(9) Мисля, че много от себе си и своите дела
(10) Аз мисля постоянно за мотивите за своите действия
(11) Понякога имам чувството, че съм се гледам отстрани
(12) Аз силно се почувства промяната в настроението ви
(13) Знам как работи мозъка ми, когато реша някакъв проблем
(14) аз съм притеснен за това, как да се направи оценка на качеството на моя бизнес
(15) се притеснявам за това как изглеждам
(16) Аз обикновено се стремим да направим добро впечатление
(17) Преди да напусне къщата, аз обикновено се виждам в огледалото
(18) Аз съм притеснен за това, което хората мислят за мен около
(19) Трудно ми е да се вземат решения
Колкото по-висок ти курс в теста за психологическа готовност за кризата, толкова по-голяма вероятността, че когато на следващата криза ще ви направи изненада, вие може да се случи е истински психологически срив, особено в областите, в които оценката на разходите от други, е много висока.
Ако вкара на теста е повече от 10 точки, така че в случай на криза попадате в самобичуване и стрес, а не да го преодолее, а след 7 магически начини за преодоляване на стреса и да излязат от кризата на идентичност е точно за вас.
7 начина за предотвратяване на психологически срив по време на кризата
Така че, преди да ви седем пътища за преодоляване на кризата, без емоционални загуби и да излязат от кризата, за победител. Повечето от тях изискват превантивни мерки, така че когато кризата дойде, са били напълно подготвени.
1) Възползвай се от стреса!
Никой не отрича, че е важно на старата поговорка "практиката. - майката на победата" Ние не говорим за това как да се "хване podstelit слама", кризата в криза и че е внезапно. Работата е там, че по време на относителен просперитет да тренира тялото си в навика спокойно реагира на стреса, причинен от промените.
Колкото повече се обучават под стрес, толкова по-малко тя плашещото в реална ситуация. Включване в дневния си живот периоди на стрес умишлено. Така например, прекарват цял ден с почистване и готвене със завързани очи, или свързано с тялото на водеща ръка. Или стартирате таймера и се опитват да вършат работата, за която обикновено отнема около половин час в продължение на десет минути, или дори пет.
2) Играйте, играта ... обучават реакция ви в игрите
Като правило, по-голям е влиянието на стреса по време на кризата върху психиката, толкова по-бланкетни твърдостта и вашата личност в поведенчески реакции. Напротив, кризата по-добре да преодолее гъвкаво и спонтанно личност с Legacy nontrivial поведенчески стратегии. Искате ли да се тактически и стратегически, за да бъдат по-гъвкави в поведението - играят настолни игри. Особено тези, които изискват бърза реакция и уменията сътрудничество / конкуренция с други хора, и стратегически / тактически модели на мислене. Например, в "Каркасон" или "Табла".
3) Денс, танц. направи пет минути танц
Психолозите отдавна забелязали връзката между емоциите и тялото. Лице, което е трудно да се преодолее кризата, която е емоционално стиснат или притискане rigiden поведенчески форми "мускулната броня", което не позволява на стреса само за решаване на проблема, така че изострянето на трудна ситуация. Да не допуска чувствата да се втвърдят мускулите трябва да се изпълняват различни движения. Ако го направите, за пет минути всеки ден, тялото ще бъде гъвкава, което означава, че по-лесно се преодоляват стреса, когато той се появява. Денс също да послужи като добър пет минути рестартиране няма да бъде позволено да се натрупват в организма на емоционален стрес.
4) Спрете Вътрешна критиката
Дори и преди кризата, да работят самостоятелно или с психолог за преодоляване на вътрешните гласове на критика. Той е забелязал, че гласът на вътрешно напрежение на преследвача и започва да потискат самоличността си отвътре. Най-добрият начин да не се поддават на вътрешна критика на кризата - добър момент да го замени с грижа и поддържащо вътрешен глас съветник или градински чай. След това по време на почивките емоционална и лична подкрепа ще бъде винаги с вас и вие ще бъдете в състояние да разчитат повече на себе си, отколкото е било преди. Сложете в гласа на устата подкрепа окуражаващо и хвалебствени фрази. правилния тип 2ТУ, аз вярвам в теб "или" всичко е наред, промяна винаги е по-добро. "
5) Научете се да се отпуснете бързо
финансова или емоционална криза ни кара да се напрегнат вътрешно и физически. Стрес - това е криза, болест, твърдост и страх. Релаксация - е творчество, спонтанност, здраве и оптимизъм. Следователно, всяко решение е по-добре да се започне в спокойна форма. Сега интернет е облицована с най-различни методи за релаксация, медитация, вариращи от прости до сложни последователности в релаксираща тялото и мускулите челюстите. Изберете един от тях и да доведе до навик, автоматизъм способността си бързо да се отпуснете мускулите. Ако все пак стресова ситуация ви свари неподготвена, използвайте 10-секунден метод за нулиране на напрежението в криза: Натиснете на топка, като се прецеждат всеки мускул и задръжте дъха си за 5-7-10 секунди. После поемете дълбоко дъх рязко изправяне и на цялото тяло. Дишайте дълбоко в продължение на няколко минути.
6) Съсредоточете се върху целите си и отивам за него!
Спортни психолози са наясно, че във времена на стрес акцент върху целите на проекта (стратегически фокус), а не на технологии (тактически фокус), за да се избегне провал и поражение. Това означава, че вместо навика да мисли за всяка стъпка, по време на криза трябва бързо да формулира цел и не се колебайте да се втурне да го приложат. Например, по време на финансовата криза, ако сте се обмисля промяна в кариерата си, не се колебайте за дълго време, да преминат през тест за работа и да се определи целта на нова работа, започнете да търсите за нея. Ако вместо това ще започне да се мисли за всички плюсове и минуси на смяната на работа или дори професии, най-вероятно ще удари върху идеята на пръв до нервна криза, а след това и можете да ги загубите.
7) Съсредоточете се върху положителния резултат от кризата
Да не се показват безпомощност в мисъл и дело. Ако сте под стрес концентрат само върху негативното, можете да загубите контрол над ситуацията и способността да работим усилено, за да се постигне бъдещите цели. Научи мозъка си да мисли за положителни резултати и вратовръзка крайната цел с всяка дума, която характеризира успешни действия. Повторете го като мантра в Будизма, когато достигне дори малък успех. Например, "дръжката" или "Аз съм победител в живота" или "бързо и лесно, както винаги." В стресова ситуация, тази мантра ще ви помогне да се съсредоточи върху спечелването и ще ви помогне да се предприемат действия за решаване на проблема областта.
Използвайте комбинация от всичките седем магически начини да се подготви за стреса и да преодолеем личните кризи, за да се превърне всяка криза в потенциала да се превърне в победител.
Евгений Agafonov Leontievna
Психолог, биоенергия - Сочи
Александър Molyaruk написал (а):
Прекарайте един пълен ден с почистване и готвене със завързани очи, или свързано с тялото на водеща ръка.
и със завързани очи и вързани ръце - не съм пробвал. Опитах се просто да си затваряме очите, мълчи, заглушаване на ухото (тапи за уши), дом практика poluchaetsya.Kstati изостря интуицията.
Кризите имат нужда в живота ни, в противен случай как можем да знаем на какво са способни. Извън зоната си на комфорт, че не е много желателно, но е необходимо.
Свързани статии