Ако не сте ангажирани с физическа активност, но след това реши да запълни тази празнина, трябва да се провери на гъвкавостта на тялото. Така че можете да изберете най-възможно най-моментното натоварване, да се избегнат наранявания и навяхвания. В действителност, а не само да бъде тънък, важно е, че вашите мускули, а също така са били в правилна форма. Тя постоянно се запази вашите стави в добра форма и ще позволи да водят по-активен начин на живот. Въпреки това, както и при всички упражнения, тези измервания се нуждаят от гъвкавост, за да го направим, ние разбираме, как.
Тестове за гъвкавост хип и раменните стави
Един добър разтягане и пластмаса е отлична профилактика на дегенеративни заболявания диск и ишиас. Това е особено полезно за тези, които водят заседнал начин на живот и много време пред компютъра.
- Гъвкавостта на раменните стави. За да направите това, което трябва помощник. Вие трябва да: приеме обратно партньора си, сложи ръце зад главата си и се хвърли в замъка. Кажи сергии, почивка на коляното ти в гърба, издърпайте лактите назад. Ако се чувствате неудобно - да спре. Какво имаш? Е, ако премина лактите странична линия перфектно - ако те образуват зад прав ъгъл.
- Тя може да бъде и друг начин да се провери раменните стави. Легнете на една пейка (по-добре във фитнеса), раменете малко обесване. Вдигнете си ръцете и ги спуснете право в главата му.
Ако дланта на 2 "ляво" по-ниска пейка - добре, ако има установени два лакътя - отличен, добре, ако имаш на пода, просто перфектно и си участък да се завижда.
- Също така на пейката, можете да "измерят" гъвкавостта на тазобедрените стави и мускули разтягане. Легнете на една пейка, краката му висящи. Извадете единия крак в гърдите, и силно натиснете ръце. В този случай, позицията на тялото на пейката трябва да бъде на ниво. Всички основни точки са притиснати до повърхността. Сега се опитайте да намалите другия крак надолу. Тя трябва да бъде изправен, колкото е възможно.
Ако кракът е достигнал само до нивото на пейката - добре, тя падна под нивото на - добре, взе на пода - голям участък. Същото трябва да се направи за другия крак.
- Друг тест на бедрото гъвкавост. Седнете на пейка или дали на тепиха. Опънете краката си. Гърбът трябва да е идеално прави, краката му също. Започнете да се огъват на крака, чорапа не е необходимо да се дръпне, оставете го в удобна позиция.
Ако имаш пръстите си до петата - добре, ако бихте могли да се държат на крака - отлично. Ако в същото време сте били в състояние да отиде пеш - отличен резултат. Направете същото и от другата страна.
- Вземете една пръчка достатъчно дълго, за да хванете ръцете си по-широки от широчината на раменете. Вземете по главата, и да ги преместите по-назад рамото линия. Минимизиране на максималния острието, докато малко дискомфорт. Заключете ръцете си и се опитайте да не се движат. Започнете прави клек.
Ако имаш непълна клек и пръчка не помръдна, имаше неприятни усещания в тазобедрената става - добър резултат. Ако получите пълен клек и дискомфорт в областта на кръста - отлично. Ако пълният клек не се чувствате някакви неудобни усещания - Вашата подготовка е отвъд похвала.
Гъвкавост тест глезена
За да тествате възможността за крака и прасците трябва да:
- Stand в позиция за лицеви опори;
- Palms и чорапи опират в пода;
- Започнете да се движи ръцете и краката към друг му;
Ако имате чорапи и дланта се срещнаха с прави крака - един чудесен резултат, ако не може да го направи - тогава ще трябва да се работи през тези зони.
Тест Стречинг седалищните мускули
Ако вашите glutes се разтягат достатъчно, а след това упражнението ще неправомерно напрягат мускулите на гърба, които могат да доведат до дискомфорт в областта, предупреждава estet-portal.com. Така;
- Седейки на пода, стойка с краката си, свити колене;
- Започнете да се огъват единия крак, а другият коляното на долния етаж, краката са обединени;
- Ръцете трябва да са от външната страна на краката, за които се огъват;
- Сега се наведа максимално жилища;
Ако не можете да стигнете до пода с коляното си или се обърна към телесната е достатъчно дълбоко, ще трябва да работят мускулите района седалищната област.
Бъдете гъвкави и здрави заедно с estet-portal.com.
Свързани статии