Какви са причините за болка в коленете, когато се прави фитнес:

Болки в коленете може да причини: неправилна стойка, затлъстяване, вродени дефекти на сгъване на коляното, грешни упражнения или апартамент.

Ако по време на тренировка се чувствате болка в коленете, е необходимо да се спре изпълнението и да позволи на колене, за да се успокоят. Особено не насърчават да продължат да клякам през болката.

Намаляване на натоварването и следвайте внимателно техника упражнения. Да не се правят резки движения, да намали темпото. Опитайте се да направите повече паузи, за да се даде време да се възстанови.

Посетете лекар си заслужава, ако се появят следните симптоми:

• Внезапна, силна болка в коленете;

• Еднократна, подуване, повишена температура, и, като следствие, слабост в цялото тяло;

• Невъзможност да се кланяме и да направи крачка.

Лекарят трябва да извърши преглед, рентгенови лъчи, и да предпише допълнително лечение и болкоуспокояващо. Най-често, в допълнение към medikomentoznogo лечение, лекарят предписва упражнение за разтягане и укрепване на мускулите на коляното. Повечето от тези упражнения може да се направи у дома си. Препоръчително е да се използват ходене и укрепване упражнения. Трябва да започнем с няколко минути и бавно да доведе до един час.

Какво да направя, за да се предотврати болки в коленете?

1. Не забравяйте стрии.

Всяка тренировка трябва да започне с топло-и разтягане на ставите - с главата и горната част на тялото, постепенно ще надолу. В тренировката може да включва промени в прегръдките си, накланя, бягане на бягаща пътека и коремни преси.

2. Избягвайте хипотермия.

В хладни условия, както и още повече, ако го направите на открито, много лесно да се отпуснете коленете. Когато след преохлаждане съдове се свиват, кръвообращението се забавя, това може да доведе до възпаление на ставите. Можете да използвате специални термо бельо или наколенки за предотвратяване на риска от възпаления.

3. Правилните обувки за бягане.

Ако искате джогинг, не трябва да се скъпя за обувки. Подметката трябва да е добра шок усвояване, и носят целия товар. Променете обувките си на всеки шест месеца.

Най-хубавото е, дали работите върху специална повърхност на стадиона, а не просто асфалт. Ако не сте в близост до стадиона ще търси парк или неблагодарна.

4. Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка.

Всеки професионален спортист знае колко важно е да се следи за водно-солевия баланс на организма. По време на тренировка, има разпределение на соли и изпаряване на течността, така че е важно да се пие вода или специален фитнес напитки, за да се избегне износване на хрущяла и ставите.

5. Яжте право.

Физическата активност изисква значителни разходи за енергия. В зависимост от целите си в фитнес упражнения, трябва да създадете меню, което ще включва храни, богати на колаген (която осигурява здравина и еластичност на хрущял), глюкозамин и хондроитин за предотвратяване на криза на коленете и износване на хрущяла. Вземете тези елементи могат да бъдат от следните продукти: хрущяла, желе, животински кости и рибен желатин, желета, бонбони. Малките риби, като мойва. Можете да използвате и някои хранителни добавки, витаминни комплекси и специални мазила.

6. Следете работи техника и упражнения.

Когато клякам е важно, че коленете да са успоредни на краката, и не се сключват остър ъгъл, като в този случай, натоварването върху коленете се увеличава.

Когато работи, никога не носете теглото си върху петата. От които ще получавате контузен, не могат да започнат да правят спорт. Тя ще бъде правилно да се докоснат до земята отпред на най-широката част на стъпалото.