Разбира се, има много съвети, за да увеличи производителността от насрочване събития до потребителски приложения за управление на времето и упражнения по медитация. И всичко изглежда да работи за известно време, докато ние отново забавяне рутина.
1. Ценете първите три часа
Първите три часове на деня - най-ценното и продуктивно време.
Вместо да проверявате електронната поща, гласова поща или да изпълни искане на колеги, да ги похарчите часа, което е особено важно за вас и вашата работа.
Обикновено имаме около три часа, когато ние наистина фокусирани. По това време, е по-лесно да се генерират идеи и да планират своите дейности. Ако се пилеят първите няколко часа на работа на някой друг, ще загубим най-ценното време за себе си.
Според изследване на Алисън А. Benedettia Джеймс М. Diefendorffa, Алисън S. Gabrielb, Меган М. Chandlerc. Ефекти на външните и вътрешните източници на мотивация за благоденствие зависи от коя част от деня: Модераторски Ефекти от Делник натрупване. в средата на деня на нашата когнитивната дейност обикновено се намалява. Поради това, в следобедните часове и съща задача да ни се струва много по-досадно. Така че е по-добре да не се отлагат трудните задачи за по-късно.
Как правилно да започнете деня си? Според Фридман, най-добре е да са овладели тази стратегия в кулинарията околната среда. Французите дори имат специален термин:. Мизансцена ен място - «всичко на мястото си"
"Вижте как готвачът, - казва Фридман. - Те не бързат да се готви, кухнята едва прекрачих прага. Вместо това, те внимателно да разгледа процеса на готвене. На първо място, се определят всички необходими стъпки, вземете инструменти, подготовка на съставките в точното количество, посочено всичко на масата. С една дума, на първия план, и едва след това да действа. "
Прекарването на няколко минути сутрин за разпределението на задачите си, вие ще бъдете в състояние да се съсредоточи по-добре през деня.
3. Дайте на мозъка и тялото, за да се отпуснете
По време на работа, уморени, не само в нашия мозък. От гледна точка на физиологията на нашето тяло за 90-120 минути отнема няколко цикъла. След това тялото се нуждае от почивка. Продължавайки да работят без прекъсване, ще забележите, че представянето си страда.
Винаги обръщайте внимание на сигналите на тялото: ако започнете да не ме свърта на едно място, се прозяват, разсеян, или изпитват чувство на глад, най-вероятно, че е време за няколко минути, за да стават от масата. Без да обръща внимание на тези сигнали, изчерпите енергийните си резерви.
4. Карайте умората следобед
Всеки знае, че това чувство: Обяд отдавна отминали преди края на деня за няколко часа, и вие сте напълно изчерпани. Този спад на енергията, която пада обикновено в три часа следобед, в съответствие с ежедневните ни биоритми. По това време тялото секретира хормона мелатонин, температурата на тялото пада, а ние се спи. Ако не можете да вземе дрямка за около 20 минути (което би било идеално), има и друг начин.
План по това време по-малко стресиращо работа, задачи, които изискват по-малко концентрация и воля. Например, тя е особено важна среща или работа, която не се нуждае от много точност.
Следобед енергия спад е подходящ и да се съсредоточи върху творческа работа. Нашата креативност е най-добре разкрива, когато сме уморени. Планирайте творческа задача в три часа следобед и ще видите, че една малка умора само ползи.
Ключът тук, разбира се, е да се планира. Не позволявайте на умора вземете вашия ден. Разпределяне на времето по-рано, можете да се възползвате от още един следобед енергия спад.
5. Определете за себе си до края на работния ден
Ние често се позволи работа да се намесва в личния си живот: проверявате електронната си поща по време на вечеря, преди лягане, дори и през нощта. Технически устройства, които използваме, на работното място и у дома, ни правят зависими.
6. График за забавление
Зареждане - също е чудесен вариант. Според учените Juriena D. De Vries, Brigitte J. С. Claessens, Madelon L. М. ван Hooff, Sabine А. Е. Geurts Сет N. J. ван ден Bossche, Мишел A. J. Kompier. Трябва да откъсне Надлъжни отношенията между физическата активност, свързани с работата умора и работни изисквания. повишена физическа активност води до намаляване на умората. Но парадоксът не изчезва: уморени служители, които събират ще донесе най-голяма полза, са по-малко активни.
Затова е по-добре отидете от стола и да направим нещо, за да се позабавляваме. Нека това да бъде напомняне за вас, че по време на работа, което трябва да си предизвикателство и не спира дотук.
Свързани статии