Според статистиката, като се ръководят от специално като жителите САЩ и Великобритания, 62% от населението на тези страни са с наднормено тегло. Разбира се, на лихвения процент в страната ни не е много по-различно. Всички вина на постоянно място на работното място. Но в офиса можете да наблюдавате основни правила за здравословен начин на живот
Отдайте се на закуска
Levee хранителни диетолози съветват всички. Много от нас са в бързаме ходи на работа, нямам време за закуска. Това е много лошо. Дори ако част от сутринта няма да отидат в гърлото, е необходимо да се работи върху себе си. Храни - това е навик. Като свикне организма, и така тя ще функционира. Тялото трябва да получи необходимата енергия, за да има сили да се правят пари. Така че отделете време, за да се готви един омлет или бъркани яйца, бекон, зърнени храни с мляко, изпийте чаша кисело мляко, яжте парче варено пилешко ... здравословна закуска са много. Основното нещо е, че закуската е обилна, но не и с количеството на калориите ще див, богати на протеини и растителни мазнини. Ще се съобразят с върховенството на задължителната закуска, може да получи стабилно тегло.
"Този понеделник ще взема и запис във фитнеса!" - колко често се каже тази фраза? И, може би дори и изпълнен плана си. Но след като трябваше да остане в офиса до 21:00 часа, а втората - да отиде в кабинета на управителя на парти за рожден ден, третият - да отсъстват у дома рано, защото на болестта ... Тази тренировка е приключила. Вечерта е трудно да се направи нищо. Умората се усеща, че това е особено характерна за есента и зимата. Когато искате да се храните с чиния с димяща супа и дишаща обвиват в топло одеяло. Но от физическото натоварване да се откаже във всеки случай невъзможно. Те просто трябва да се движат през нощта. Разбира се, има хора, посветени на правилата на физическа подготовка, които ще ви напомнят за нежелан стрес за организма веднага след събуждане. Но ако няма повече възможности poaktivnichat, сутринта е доста лошо.
Спазвайте правилата на "хапка"
Не шоколади, кифли, понички, сандвичи, особено магазини, цигари и бисквити. Твърде мързелив да се готви каша от елда и да го премести в набор от колела? Тогава си купите по пътя за работа на ябълки, портокали, банани или ядки. Разделете броя на продуктите, така че това е достатъчно за целия ден. Важно е да се консумират храни, богати на фибри и протеини. Затова подходящ и хляб и трици. Добре, така, даде зелена светлина и овесени бисквитки, но само малко. Снек на всеки 3-4 часа, след глад няма да бъде толкова остър и непреодолимо.
Седнете възможно най-малко
Питане Американски учени са установили, че между броя на часовете, прекарани в седнало, както и честотата на сърдечно-съдови заболявания имат пряка връзка. Така че се опитват пет минути след всеки час работа да отидат някъде. Можете да се разходите из офиса, да изляза, да направи няколко па точно в офиса. Един от бившите ми колеги са прави загрявка и вкара Pasadoble дроб. А някои приятелски дизайнери влязоха в двора да играят бадминтон. Особено полезни са ходенето по стъпалата, по време на които участват една прилична сума на мускулите.
Направете вечеря за ритуала
Научете се да се отпуснете след тежък ден
Текст: Татяна Москаленко
Свързани статии