В края на лека вечеря няма нищо страшно, но храната е нон-стоп след 18:00, и докато спре много вредна за здравето, да не говорим за изчезване талията и "бира" корема.
Няколко техники могат да помогнат на котка-е спирката на:
1. изграждане на нова неврони ПЪТ
Желанието да се яде - само условен рефлекс. Това се дължи на това, че имате много време прави същото нещо (деца вбесявам - ядат шоколад, седна пред компютъра след вечеря - започнете да хвърляте всичко). В мозъка, образуван маршрути - невронни пътища. Те се сдружават за стимулиране на икономиката (например, седнете пред компютъра, след вечеря) с желанието да се яде. С течение на времето, конкретната ситуация се възбужда автоматично желание за ядене.
Neural "пътека" стани и обрасъл повлиян от нашите мисли. Ако въпреки силно желание да останеш в предната част на компютъра, вместо да вървят към кухнята, а след това разхлабете старите невронни пътища и да се движите нов - без участието на екстри. Deny отвличане на вниманието, да избяга - няма да работи. Единственият начин да се поеме контрол на храните - да мине през изкушение. Това е вашият шанс да изтриете условния рефлекс. Всичко, което е необходимо - да седи спокойно с неприятно чувство на стрес и безпокойство (това създава очакване хормон допамин, заради него усещането, че нещо не е бутане за храна). Изчакайте се, това е като летен дъжд без чадър - една вълна измива отново и отново.
2. плътно вечери и яде нещо вкусно на обяд
Най-добрият и почти сто процента защита от вечерта и през нощта на склонност към преяждане. Ако действате naoborot- обядва по някакъв начин или да не се яде през целия ден, наистина - вечер няма да се налага някаква физическа или морална сила, за да се справят с преяждане.
3. Преместване на процеса от несъзнаваното е наясно с
Преди вечеря, когато ви предстои да изложи на храните върху плочите, си задайте въпроса: какво и колко добавки в момента ядем? Например: "Аз ям чиния с макарони и дори постави себе си-етажни плочи." Придържайте се към това, което е обещал на себе си. Ако се прекъсне обещание (да речем, не са едно, но пет добавки) честно каза това на себе си. Следващият път ще бъде по-лесно да се контролира апетита и да се въздържат от прекомерно ядене.
4. DROP "котва"
Изберете всеки продукт / ястие в самия край на вечеря - след като още в този ден да не се яде нищо. Надежден "котва" - тип на цитрусови плодове портокал, грейпфрут, помело. Те са с ниско съдържание на захар, така че яде, след като те не искат. Внимателно с ябълка - сурова стимулира производството на солна киселина в стомаха и стимулира апетита. Но печени - една чудесна възможност.
5. редуващи тежки и леки ДНИ
Понякога искам да ям толкова много, че не нагласа не помага. В такива моменти по-добре спокойно да се даде път на изкушението - това е важно да се помни, че един ден не засяга нито здравето или кръста. Просто се опитай да се яде по-малко утре.
6. ПЛАН ЕДИН ДЕН JOY
Всяка сутрин или вечер, преди да измислят и приложат най-малко един приятен събитие, което ще ви зарадва със сигурност, и да даде сила. За разлика от това, склонност към преяждане е най-добрият начин да не се скъсат самия стрес.
На същата тема:- нетипичен балерина
- Как да избягат от булимия: личен опит
- 3 основни емоции, които ние "сладко"
- Думи, които помагат да се спре преяждане
- В плен на храните: 5 начина да се измъкнем от лакомия
