А сън, лекари от съня лаборатории, също понякога се обръщат над преди да заспя. Но не за дълго. И всичко това, защото те знаят ефективни начини да се пресели в царството на Морфей с висока скорост. Възползвайте се от техните съвети, за да отиде да спи вече не е проблем за вас.
naduy топки
Звучи глупаво, но ако naduesh няколко балони преди лягане, можете да заспите по-бързо. Според професорът по неврология Медицински факултет в Университета Джон Хопкинс (САЩ) Рейчъл-Мари Салас, това е равносилно на упражняване на дълбокото дишане, което успокоява тялото и ума. И тъй като тя изглежда толкова глупаво, че може да ви помогне да излезем от главата ми отвличане на вниманието от мисли съня. Не е склонен да изглежда глупав? Опитайте това упражнение: Седнете в удобна позиция, затворете очи и се съсредоточи върху анализа на дъха си за 3-15 минути. Ако мислите бягат от страната (и това ще се случи), започват да се разгледа на първо място. Изследователи в Непал са установили, че такава медитация може да понижи кръвното налягане само за няколко минути на ден, сърдечен ритъм, тревожност, и да ви помогне да спите по-добре.
отвлече вниманието на ума
Трябва да сте чували, че леглото е само за два случая: сън и секс. Въпреки това, клиничен психолог от Ню Йорк Джанет Кенеди заяви, че преди да си легнете, можете да прочетете и. "Мята в леглото е вредно, защото това води до прилив на адреналин, а след това на сън става още по-сложно - казва тя. - Ако сте отклони ума си една хубава книга, самата умора ще надделее ". Друг начин е да се хипнотизира. Представете си как се вкара в порта 50 санкции в ред или да преминете към любимата си песен, "F-1". "Визуално намалява тревожността и активира сън механизми в мозъка си," - казва Health Advisor за мъже на здравословен сън Кристофър зима. Всичко, което е по-добре, отколкото овце отчитане.
Сложете успокояваща музика
Влак вечер
Орландо Ruiz-Родригес от сън лаборатория Южна Seminole болница в Орландо (САЩ), съветва ходя на фитнес след работа, защото тя помага бързо да заспя. Резултатите от скорошно проучване показват, че швейцарската 90-минутна тренировка преди лягане намалява нивото на хормона на стреса кортизол, и допринася за бързото заспя.
Не гледайте към часовника
Направете списък със задачи
Толкова много неща, че главата е подути? Ако не можете да се отървете от тревожните мисли преди да заспя, професор по неврология в Колумбийския университет (САЩ), Андрю Уестууд съветва напиши списък със задачи за утре. Когато имате много да се притесняваш, мозъкът не може да бъде изключен, защото се опитва да обработва цялата информация. Прехвърляне на списъка на хартия създава усещане за контрол, която позволява на главата най-накрая да се отпуснете.
Най-доброто нещо за мен да спя се чете книга. След това, аз спя като бебе. Между другото списък компилация ре-до лягане също е чудесен вариант, първо организира себе си на следващия ден, и второ всичко превишението от главата си отива. И измиване вече не е притеснен за вас и вашата сън)
Свързани статии