Липса на калций в организма може да доведе до увеличаване на теглото, отколкото опасно любов към ниско съдържание на мазнини продукти и още 48 факти за загуба на тегло.
Размерът на храна яде по време на вечеря в зависимост от осветлението
Художниците светлината, толкова по-малко ще ядеш - заключението, направено от германски учени. Липсата на светлина изкривява обслужващи размер (изглежда по-малко) и е трудно да се контролира количеството на храна яде.
15 минути скачане на въже, еквивалентен на 60 минути бягане
Биомеханика бягане - поредица от скокове със спокойна фаза на полета след натискане. Когато се работи с въже в същото време намалява прасците на краката и да направи кръгови движения в раменните стави. Това е почти 4 пъти натоварването се увеличи.
Не може да има всичко
Основното правило е добра цифра: балансиращия KBZHU (калории, протеини, мазнини, въглехидрати). За загуба на равновесие тегло е както следва: 50% протеини, 30% мазнини, 20% въглехидрати. Размерът на калории, зависи от нивото на физическа активност. Храната трябва да бъде балансирано и разнообразно. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до здравословни проблеми.
Нискомаслени продукти могат да се възстановят
Млечните продукти съдържат витамини A, D, E, K, но без мазнини, те не могат да се усвоява. Липидите дават сигнал към мозъка за насищането. Ако ястието не го направят, ние ядем много повече.
За вкус в ниско съдържание на мазнини храни, добавете захарта, а това - най-бързите въглехидрати, от които можете да се възстановят.
Теглото зависи от състоянието на зъбите
Оказа се, че хората с силно влошаване на дъвчащи повърхности на зъбите и заболявания на устната кухина печелят тегло два пъти по-бързо. Причина: нарушение на храносмилането и обмяната на веществата, поради недостатъчно дъвчене на храната.
Краткосрочните диети не работят
Първо на всички части на тялото с вода и едва след това - с мастните клетки. Бавно облекчение тегло предлага комфортна диета без глад и стрес, поради което храната се пренася по-лесно. Бърза загуба на тегло се отразява негативно на работата на стомашно-чревния тракт и е изпълнен с хранителни аварии и набор от допълнителни паунда.
При хората с нормалния метаболизъм на наднорменото тегло
Хората с наднормено тегло харчат повече енергия. Всеки движение и въртене им струва още няколко калории. Проучванията показват, че метаболизмът на хората с наднормено тегло е приблизително същата като тази на нечестивите.
Повишаване на теглото - продължителен процес
наддаване на тегло дългосрочен процес, както и загуба на тегло. Ако парче от тортата везни показа 300 грама - това е вода, а не мазнини. На сутринта на теглото ще се върне към нормалното. За да наберете, вие трябва да систематично нарушават KBZHU баланс и преяждат.
Ароматерапия помага да отслабнете
Има аромати, които изпращат сигнали до мозъка за насищането. Например, мента вкус, ябълка и банан. Дръжте бутилка на работния плот с етерично масло, както и периодично я държи за носа му по време на епизоди на тежка глад. Изборът една ябълка или банан като закуска, опитайте се да я дъвчете възможно най-бавно, за да се удължи вкус.
Идеалната закуска - кедрови ядки
Британски учени са открили: кедрови ядки допринасят за holetsistokina развитие - хормон, който изпраща сигнал насищане. Храненето те са по-добри за зеленчуци, плодове, хляб и месо. Допълнителни бонус борови ядки съдържат витамини А, В, С, D, Е, танини, фибри, и въглехидрати.
Собствениците на кучета бавно се наддава
Мичиганския университет учени са изчислили, че собствениците на домашни животни на дневна база съставляват 34% от движения! Ходене на кучето - един чудесен кардио три пъти увеличаване на потреблението на енергия.
Диета позволено сладко
За най-сладко - награда. Поради тази причина, най-малкото стреса, който "се възползват от" сладкиши. Умерената консумация на сладкиши няма да се отрази на фигурата. Предпочитам тъмен шоколад и плодове. Не забравяйте, PP-изпечени сладки и естествени сушени плодове от не по-малко калории, отколкото при традиционните десерти. Да не се пресели!
Калциевият дефицит повишава апетита
Късно вечеря не се отразява на фигурата
Основното правило на загуба на тегло: консумацията на енергия е по-висока калориен прием. за последен път хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако Вие сте "нощна птица", късна вечеря не само да кажа, но също така показва (при хора с различни циркадните ритми различен метаболитен режим на работа).
Продължителното диета неефективно
Университета на Калифорния учените са доказали, че продължителното излагане на диетата намалява неговата ефективност. За да продължите, за да отслабнете, е необходимо да се разнообрази менюто и да практикуват редовна физическа активност.
Храни с отрицателен калориен не съществува
Един общ мит в усвояването на някои храни (целина, например) се нуждаят от повече калории, отколкото те дават. Някои плодове и зеленчуци, за да помогне за ускоряване на метаболизма: репички, броколи, грейпфрут, аспержи, моркови и др. Тяхното съдържание на калории клони към нула. Залавянето на мазни храни, няма да работи, за да отслабнете!
"Течни калории" разчитат
Dieters педантично брои всяка калория, забравяйки да се добави чай, кафе, сок. Чаша лате стандартни 500 мл - 256 ккал, пресни - 180! Ако целта ви - да отслабнете, пийте вода с резен лимон и стрък мента.
Десерт Time - 17:00
Френски диетолог Ален Delabo сигурно: причината за наднорменото тегло - невъзможността да "слуша" за организма. Хормони, произвеждани от всекидневника "графика". Peak синтеза на кортизол, който участва в храносмилането, - сутрин. Ето защо, Алън съветва да ядат повече мазнини за закуска.
Бързо въглехидрати се абсорбират по-добре през нощта - те доставят аминокиселината триптофан в мозъка и допринася за производството на серотонин - хормона на щастие. Тя предпазва от разрушаване на храна преди лягане. казва Delabo. "Най-доброто време за десерт: 16.00 - 17.00"
През зимата по-лесно да отслабнете
През зимата, много се подобрява. Причина: намаляване на двигателната активност, а не да забавя обмяната на веществата (друг често срещан мит!). При температури под нулата повишава метаболизма (топлинна енергия) и изгорени калории по-бързо.
Мъжете губят тегло по-бързо
Учените са установили: Мъжете губят тегло два пъти по-бързо. Причината: в регулацията на метаболизма при жените участват хормони, които подготвят тялото за бременност. Когато той губи калории, всяко входящо продукт се отлага под формата на резерв, се трансформира в подкожната мастна тъкан.
Липсата на сън води до напълняване
По време на сън, тялото произвежда лептин - хормон, който стимулира обмяната на веществата и механизма на глада / ситост. Постоянна липса на сън води до дефицит му. Резултат: метаболитно нарушение.
10 минути обвинение срещу допълнителните паунда
Ежедневно упражнение в продължение на 10 минути на 11% намалява риска от рак, нормализира кръвното налягане и помага да изгори до 300 калории. Зареждането може да замени непосредствена близост - кислород допринася за разграждането на мазнините.
Бобовите растения помагат лесно прехвърляне диета
Бобовите растения се избегне прекъсване на храна. Ефектът се постига чрез смилане на ниска скорост. Джон Sievenpayper (Болница Свети Михаил в Торонто) се оказа: да ядат една порция от бобови растения на ден, без да имат остри пристъпи на глад през деня.
Всички диети са идентични
Подобно изявление е направено от група изследователи, ръководени от Брадли Джонсън (Канада). Изследователите анализират 48 проучвания, в които участниците имаха различни хранителни навици. Независимо от избрания диета загуба на тегло е средно 8-9 килограма в 6 месеца.
Сол и диета - са несъвместими
Един грам сол забавя 100 г вода. Дневната доза - 10 г (съответства да се състои от една чаена лъжичка). Натриев хлорид (сол) се съдържат в хранителни продукти: месо, зеленчуци, зърнени култури и извара. С тях тялото получава половината от повреда и осоляване ястия е не повече от 5 гр
monodiets опасни
Monidiety - използва един продукт (елда, ориз, кисело мляко) за определен период от време. Тази промяна в диетата дава временни резултати. В стресова ситуация, тялото е блокиране на всички източници на мазнини изход и след тегло диета nachianet расте. В моно-диета отслабна поради оттегляне на течни и парене в мускулите!
Билковите чайове за отслабване не работят
Повечето от тях действат като силен диуретик. Можете да отслабнете, отървавайки се от течността. Постоянно отнема билкови чайове, рискувате дисфункция на отделителната система.
По-малко калории - здравословна храна?
В случай на зехтин, ленено семе и други растителни масла, това правило не работи. Тяхната енергийна стойност надхвърля 600kkal на 100 грама! В същото време, диетолозите препоръчват да не се откаже от масло в диетата - те подобряват обмяната на веществата и намаляване на холестерола.
Антицелулитни кремове не помагат да отслабнете
Всички кремове, мазила и гелове - да имат ефект на мазнини горелки, комбинирани с подходяща диета и редовна физическа активност. Те съдържат етерични масла, подобрява циркулацията на кръвта, но не изгаря мазнините.
Постенето дни са безполезни за отслабване
За да преминете в режим на изгаряне на мазнини, организмът се нуждае най-малко 72 часа. Ежедневно пост ви позволява да се отървете от излишните течности. След гладно дни теглото се връща към първата вечеря! Диетолозите твърдят, че: "Невъзможно е да се поддържа нормално тегло, гладуване един ден в седмицата и нарушаване на правилата на останалата част от ПП 6".
Няма нужда да се практикува всеки ден
Упражнение е задължително. Но тялото се нуждае от време за възстановяване на мускулите - правете почивки. Оптимално график: 4 пъти седмично в продължение на 30 минути, редуващи се интензивен, умерена сила и аеробни упражнения. Това ще ви помогне да горят между 50 и 100 грама мазнини на седмица.
упражнява редовно, трябва да се придържат към правилното хранене
Постоянно посещение на фитнес, но счупи диетата, теглото не е нулиран. За да изгорите калориите, които се съдържат в сандвич с бял хляб, масло и сирене, трябва 60 минути физическа активност, и котлет от свинско с картофено пюре е на 20 км се изпълнява.
Не е периодичното гладуване "превключва" на организма в изгарянето на калории режим
В дните на пост, когато са ограничени до няколко литра вода на ден, скоростта на метаболизма се забавя. Това не се случва веднага - след 60-70 часа, липсата на храна. Когато започнете да ядете отново, вашият метаболизъм е по-бавен и всички превишението се отлага под формата подкожна мастна тъкан.
Невъзможно е да се определи съдържанието на мазнини "на око" храна
Масла, масло, маргарин - "мазнини видове", които са много високо съдържание на калории. Яжте храни, съдържащи "скрити" липиди. Например, в растително салата - 20 калории, но ако го напълни с една чаена лъжичка зехтин, енергийната стойност ще се увеличи до 65 ккал на 100 г Общо: блюдо с 70% мазнини в състава. Контролирайте него!
Формула тегло: височина минус 110 не работи!
Идеална формула тегло е изобретен преди 100 години, френски антрополог Пол Брок. Съвременните хранене са скептични за това: да не се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото (например присъствие / отсъствие на мускулна маса). Днес, по-подходяща формула BMI: тегло, разделено на височината на квадрат. Дамско оптимален брой варира 19-24.
Целулитът и наднорменото тегло - не е същото
Целулитът - в резултат на хормонални нарушения или метаболизъм вода сол. Причините за наднорменото тегло по-голямо, заседнал начин на работа, преяждане, не поддържат KBZHU на баланс и др.
Наднорменото тегло е свързано с наследствеността
Това доказва, че наднорменото тегло - сложно явление. Генетично предразположение - една от причините, заедно с промяната на хормонални, неврологични и психологически фактори. В 50% от случаите на затлъстяване - яденето на твърде много и в резултат от небалансирано хранене.
Силовата тренировка за отслабване еквивалент кардио
Един общ мит интензивно кардио ефективен за изгаряне на мазнини. Аеробни натоварване не трябва да бъде повече от 20 минути, за да не "изгори" на мускулите с допълнителни калории. Силовата тренировка е важно! Колкото повече мускули в тялото си, толкова по-интензивни горят калории в покой.
Баня и сауна не се отървете от излишните килограми
Висока температура стимулира кръвообращението, но не премахва мазнините. Липидите се разцепват при определени химични реакции и "изпаряват" те не могат. В банята и сауната, загуба на тегло се дължи на отстраняване на течността. В комбина работа във връзка с физически упражнения и правилното хранене.
"Местни" Отслабване - Мит
Вие не можете да отслабнете само в задните части или корема! Мастната тъкан не е свързано с редица мускули, разположени. Правейки упражнения върху една област, укрепване на мускулите корсет и липиди са изгорени навсякъде.
Отказ от въглехидрати няма да ви помогне да отслабнете
Слабост, раздразнителност, объркване, загуба на паметта, безсъние - резултатът от несъдържащи въглехидрати диети. Не се получават въглехидрати, тялото е в режим на спестяване, като съхранява мазнини с всяко хранене. В комбинация с излишък от протеин, който води до образуването на холестерол плаки.
Механични въздействия върху мазнините в тялото - това е невъзможно да се
отслабване процедури (масаж, лимфен дренаж, електрическа и т.н.) стимулират кръвообращението и обмяната на веществата, но не се разцепват липиди. За максимална ефективност на всички видове масаж трябва да се комбинира с правилно хранене и кардио.
През нощта можете да ядете
Ако Вие сте "нощна птица" и няма да сте в течение с 3 нощувки, да се хранят на 12! Тялото ще има време за смилане на храната, без последствия. Спящата на празен стомах - причина за безсъние и нарушаване на храна през целия ден.
диета нарушения право
Торта с маслен крем няма да се отрази на теглото. Диетолозите препоръчват да поглезят тялото веднъж седмично да се контролира апетита. "Облекчаване" трябва да се планира - да ги включите в седмичното разписание хранене.
план за отслабване, може да не работи
План за захранването се разработва самостоятелно, като се вземат предвид особеностите на организма и физиологични показатели. Диета, на която тънък приятел, не може да работи за вас, поради разлики в скоростта на метаболизма, хормонални и други.
Растителните храни не помагат да отслабнете
Мит: веган енергийна система помага да отслабнете. Повишаване на теглото не зависи от наличието или липсата на месо и животински продукти в диетата. Отказвайки да последното, тялото започва да "търсене" повече въглехидрати. Резултат: наднормено тегло.
Обучението не предизвиква глад
Чувствайте се лек глад след тренировка - в норма! Той говори за интензивната работа на обмяната на веществата. След фитнеса трябва да се яде най-малко 40 минути, за да се възстанови доставките на енергия. Предпочитам протеини и фибри, ако отидете да отслабнете, и бавни въглехидрати, ако пишете на мускулна маса.
Не е нужно да се изключи напълно захар
Учените Единбург са провели изследване, което доказва, че малко количество захар в храната допринася за загуба на тегло. В експеримента участваха 60 жени са били разделени на две групи. Първо захарта е напълно изключено. Второ - ляво, изберете индивидуална "доза". Два месеца по-късно, се претегля: групата, които консумират захар, спадна повече от един килограм.
Закусвайте
Обилната закуска помага при контрола на теглото - до такава заключение групата от учени в Кеймбридж. След ядене 50% от дневните калории на закуска, ще ви даде тялото си много време на тяхната обработка. Не "Паси" го след като се събуди, рискувайки да превключите на обмяната на веществата в режим "мазнини склад".
Свързани статии