Нашето здраве зависи от способността на тялото да отблъсне атаките на вируси, бактерии и други нашественици. имунитет - за този специален защитен механизъм, създаден от природата. Той беше този, който търси и неутрализира чуждите клетки, хванати в капана на тялото.

Лошото хранене, физическо и психическо претоварване, липса на сън, лоши навици и други негативни фактори могат да намалят защитните свойства на имунната система. В нашите ръце това да се случи.

Наталия Ionova-Chistjakova (Glyuko'Za)

Наталия Йонов-Chistyakov (Glyuko'Za) избягал от настинки в Бали. Певицата сподели с феновете на снимки на тяхното пречистване на водата: къпане в басейна всяка сутрин и измиване, "Ето какво ми балийски измиване: вода и цветя - местен тайна за красота," - се казва в Instagram.

Ксения Собчак и Максим Vitorgan

Ксения Собчак и Максим Vitorgan пътуват много.

Положителни емоции и активност за тяхното здраве само от полза. Морски и планински въздух е наситен с полезни вещества, които стимулират имунната система.

И това, което правя обикновените жители на града, ако празникът е далеч и не се очаква да пътешествате? Perfect замяна може да бъде разходка в иглолистна гора. Смърч и бор във въздуха изолира летливи. Тези летливи съединения възбуждат респираторни центрове, имат освежаващ ефект и нормализиране на дишането. В идеалния случай, извършена на улицата, което трябва половин час, два пъти на ден, всеки ден.

И изследователи от Австрийската академия на Генералния медицински съвет ... често се целуват! В неговите ефекти върху тялото на една целувка напомня на ваксината. В допълнение към удоволствието има повече бактерии обмен.

След контакт с процеса на образуване на антитела в организма се изпълнява чужди микроби. Голямо количество слюнка, която се освобождава при целувка, почиства устната кухина.

Е, какви любовници Ксения и Максим може да бъде доста спокоен - хапчета студено те не трябва да се пие. Да не седи у дома си, да вземе пример от звездите!

Ирена Ponaroshku

Ирена Ponaroshku дългогодишен почитател на правилното хранене. Тя дори периодично obevlyaet седмици без сладкиши.

И звездата в решението си е абсолютно прав. консумация захар значително нарушава защитните свойства на организма. Не е случайно, този продукт се нарича "бяла смърт".

Достатъчно е да яде 100 грама захар под всякаква форма, за 5-6 часа до три пъти намалява способността човек да устои на вредните микроорганизми. След това отново всичко се връща към нормалното, но този път може да бъде достатъчно, за да се разболеят.

Ако сте избрали инфекция, лекарите се препоръчва да се премахне сладкиши от менюто си, особено през първите 2-3 дни, когато всички сили на тялото трябва да бъдат насочени към борба с болестта. За укрепване на имунната система на първо място на протеини от животински и растителен произход. Препоръчително е да се консумират всеки ден, в количество от 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

В хранителния режим на човека, който се мисли за здравето си, трябва да е месо, птиче месо, яйца, боб, риба, или в случай на вегетарианска Ирена - соя и гъби. Също така е отличен строителен материал за имунните клетки може да бъде физическо кисело мляко, кефир и други млечни продукти.

Сати Казанова

Сати Казанова момиче е много атлетичен. Но се оказва, фитнес, не винаги е от полза за здравето.

В преследване на рекорди, не забравяйте, че всяко натоварване трябва да бъде разумен, в противен случай тя ще навреди на имунитета.

Австралийски лекари от Университета в Брисбейн, гледане на спортистите, са установили, че по време на интензивни тренировки и след състезанието те често страдат от ТОРС.

И британски учени от университета в Brunel забелязали, че количеството на имуноглобулин, който е отговорен за защита срещу инфекции, намален с една сутрин тренировка. Затова те препоръчват да прехвърли класове през нощта.

И след това да спи. Когато спим, нашата имунна система се възстановява резервите си, че той пропиля през деня, за да се борят срещу бактерии и вируси.

"Необходимо е да спиш толкова дълго, колкото се изисква от организма," - каза певицата Сати Казанова. И с право, казват лекарите. Ако спите малко, имунната система не успява да "се превъоръжава" на следващия ден. Като правило, хронични заболявания утежнени веднага.

Ако липсата на витамини и минерали може да се компенсира, балансиран режим на хранене или с медикаменти, липсата на сън не компенсира нищо. Като цяло, човек трябва да спи 8 часа на ден. И определено те трябва да включва времето от 22 часа до 4 часа сутринта.

Sleep от 22 часа до полунощ е от съществено значение за здраве и красота, както и от полунощ до зори - за прочистване на организма. Така че, ако искате да сте здрави и да изглежда добре, да бъде така любезен да си лягам рано.

дизайнер Mishanya

Дизайнер Mishanya защитава здравето чрез витаминни комплекси: "Аз пия витамини, то е задължително! Без тях навсякъде) ", както и да се отдадат на търг прегръдка - и тогава, и по-точно активира имунната система.

Б витамини помагат на организма по време на стрес и физическо натоварване; А, С, Е - повишаване на устойчивостта към инфекции.

За да няма недостиг на "antiprostudnom" витамин С, често ядат цитрусови плодове, червени чушки, моркови, ябълки, зеле.

Най-добрите източници на витамин Е - това покълнали пшеница, нерафинирано слънчогледово масло, листни зеленчуци, яйца и пълнозърнести храни.

Витамин А се намира в черния дроб, масло, моркови, морски зърнастец.

Витамин D повишава имунитета чрез активиране на макрофагите - отбраната клетки, които се борят с бактериите. То се намира в червена риба, яйца, мляко.

За да се засили имунната система се нуждае от селен, който е на разположение на мазнини, шам-фъстъци, сушени Гъби бели, чесън, царевица.

И както за функционирането на имунната система е важно да е добър приток на кръв, тогава вашата диета трябва да включва храни, които съдържат мед и желязо, като елда, червено месо и гранати.

През зимата и ранната пролет, когато витамини в храните е малък, липсата на тях трябва да попълни с помощта на фармацевтични витаминно-минерални.

И не забравяйте - "Всички заболявания -. От нерви" Съвременният ритъм на живот прави повечето хора живеят доста стегнат график. Стрес, депресия, умора и много да отслаби организма. Учените смятат, че всеки трети жител на мегаполиса най-малко веднъж седмично под стрес, и около 15% от жителите на градовете са изложени на него всеки ден.

Изследователи от американския Карнеги Мелън университет са установили, че защита от инфекция полезно прегръдки (но не и с вече болен човек!). По време на прегръдката лицето има чувство за сигурност и подкрепа.

Положителни емоции произвеждат биохимични реакции, които водят до повишени нива на окситоцин - хормонът на обич и доверие, както и нивото на кортизол - хормон на стреса - е намалена. Имунната система на хората, които са постоянно в конфликт с другите, а напротив, по-лоши битки вируси.

Текст: Алена Смирнова, Татяна Никитина