Дами, това е време, за да излезете от стаята за ръкоделие, слизат в удобен фитнес, ставам на платформата и заемат поста. Време е да се отложи хромирани гири (Знам, знам ", те помагат да остане в добра форма"), и да се заемат с нормално тегло. Вие ще получите резултати бързо и лесно.
Някои жени смятат, вдигане на тежести неподобаващ на жена. Позволете ми да успокои страховете си: това не те прави "напомпани". Тя няма да ви накара да се мъжки. И, разбира се, това не прави скок runningaway тестостерон в женския организъм до ниво, при което да започнете да расте къдрава коса върху гърдите му. Работа с тежести, наблюдавайте внимателно техники, за подобряване на обмяната на веществата, подобряване, развитие на мускулите, повишаване на общите печалби на опън.
Дори и да не започваш да вземе участие в бикини конкурси, състезания Powerlifters или нещо подобно, вие вероятно се интересувате от силно, здраво тяло. Това е мястото, където основните, полиартикуларни упражнения разкриват тяхното достойнство. Те ще ви накарат да се по-силен, атлетичен. Те ще засили връзката в здраво тяло - здрав дух.
Няма значение от възрастта или нивото на фитнес, добавянето на тези упражнения във вашата тренировка ще ви помогне да се почувствате по-добре, изведнъж се разбере какво тялото ви може да направи невероятни неща.
Упражнение 1 тяга сумист
Достатъчно е да се извърши едно упражнение за повишаване на общото ниво на енергия. Какво може да бъде по-функционален, отколкото обикновен товар за откъсване от земята?
Тяга сумист подобен на редовното тяга, с изключение на това, че краката се поставят по-широки и обърнати навън, ръцете му държи врата тесен захват. Тяга сумист е чудесно за жените, тъй като те изискват по-мощни крака, не талията. Широко разположени краката, бедрата и ниско положение на центъра на тежестта прави тяга сумист е подходящ за развитието на бедрата, задните части и краката.
Бонус: Няма нужда да се чака съпруг, за да преместите мебелите. Преместете тежки мебели от себе си. Плюс това, когато сте усвоили тяга, че повече няма да се страхуват от други упражнения с щанга.
Упражнение 2 клекове на гърдите
Тези клякам ще ви накара да по-силна, по-спортен, а теглото е в предната част на тялото, а не на врата, така че по време на изпълнение коремни преси ще се увеличи силата на краката, торсът, пълно тяло.
Клекове на гърдите му е по-малко от натоварването на гръбначния стълб, гръбначния стълб запазва Боле естествената извивка по време на движение. Ако на гърба е в лошо състояние, кляка на гърдите му са по-благоприятни, отколкото с щанга на раменете си. Въпреки, че няма да бъде в състояние да клякате с една и съща голяма тежест, както и с бар на раменете си, ще бъдете в състояние да извършват интензивни тренировки.
Бонус: Мощността идва от силна основа. Подсилване на нея и някой ден ще управлява света. Придобити в салона можете да използвате на дансинга.
Упражнение 3 набирания
Имате нужда от мускулна гърба, поради което талията ви ще изглежда по-тънък? Искате ли да се увеличи силата на горната част на тялото? Вие искате да бъдете в състояние да си помогнете, ако ще виси на ръба? След това е необходимо да се дръпне.
Повечето жени имат слаб горната част на тялото и да носят теглото си по задните части и бедрата. Крушовидна фигура прави набирания особено трудно. За щастие, има много начини да се изпълняват модифицирани набирания, които ще ви донесат полза, освен ако не стане достатъчно силен, за да ги изпълняват без помощта на асистент. Използвайте симулатори, които симулират дърпа, експандери, влакчета, люлеещ се тяло. Всеки от тези варианти ще ви накара да по-силна и да ви помогне да се развие мощна мускулатура.
Бонус: В залата ще изглежда готино нереално. Колко според вас жените правят набирания?
Упражнение 4 ракла Press
Извършване на лег от гърдите не е само интересна, тя ще се развива атрактивни, секси рамене. Ако не сте запознати с това упражнение, което трябва да направите някои движения за изпитване за неговото развитие. Стигайки веднъж, никога няма да престанат да я извърши. Гърди Натиснете Интересно е също така, че можете да усетите енергията на движението: движението започва от пода, минава през краката, през тялото и се прехвърля в ръцете. Това упражнение развива главно на раменете, но и натиска върху краката, торсът, гърба.
Бонус: Сандъкът на Прес ви позволява по-добре да се развива координация, което също помага във всички спортове. В допълнение, вие ще погледнете толкова готин, извършване на дейност, която ще трябва да се консултира.
Упражнение 5 Jerk
Сега ще разгледаме едно упражнение, което включва всички мускули на тялото в същото време, това не се отнася за упражнения, които се извършват на симулатора, старателно работи чрез един мускул. След като се опитате това упражнение, ще откриете, че пробив - един от най-добрите на упражненията на планетата за цялото тяло.
Въпреки, че скокът изисква добра координация и чувство за равновесие, тя не е толкова сложна, че за правилното изпълнение имат степен. Вие натиснете силата на щанга от крак, предава движението към горната част на тялото, натиснете прът преса над главата си и да използват цялото тяло да се поддържа баланс и контрол на теглото. Дръпване пръта над главата подобрява скоростта, силата, мощност.
Извършване на идиот, ще се научите да се оправям напълно, ще се развие силна връзка мозъчни мускулите, подобряване на координацията, необходима за други, по-сложни упражнения. Продължи да работи върху идиот, и рано или късно ще си кажете: "Мощният движение? Чисто и остър? Това не е проблем. "
Бонус: Правете това упражнение, и вие ще се чувствате толкова силна, че думата "спре галопиращ кон" ще бъде доста подходящ.
Свързани статии