Запазване да не загуби!
За да научите как да се развива бицепсите, написани голям брой членове, а дори и за обучение наръчници. Тя ще изглежда, че новият може да се каже в тази област?
От друга страна, ако беше толкова просто, то със сигурност някой ще бъде в състояние бързо и лесно надуване впечатляващи бицепс. Всъщност, нещата не са толкова прости
5 трика за изпомпване на големи бицепси.
1 варира дебелината и ширината на ръкохватката за врата. Не е тайна, че това е дебелината на врата може да промени радикално товара, който се произвежда от предмишниците и бицепс по време на работа, като по време на флексия на бицепса. Освен това, голямо значение е широчината на захвата. Факт е, че колкото повече стават на шията, които работят на бицепса, толкова по-натоварени дългата глава на бицепса. Също така се уверете, че използвате захват на ширината на раменете или по-тясна, за да се даде възможност на товара, както и кратко главата на бицепса, което, заедно с дълга глава на бицепс форми за сила на звука на мускулите.
2 седите, правите упражнения. Със сигурност знаете, че позицията на тялото играе значителна роля в щамовете, които са различни мускулни групи за изпълнението на движението за обучение. В допълнение, всеки е чувал за това, което може да се възползва от частичното повторение насочени към преминаването на сегмент от амплитудата на движение. Извършване на пълен обхват огъването на бицепса, трябва да се ограничават до по-ниско тегло, което по определен начин ограничава развитието на този малък мускулни групи. Правейки флексия сядане, премахнете долната фаза на движението, което позволява по-добро фокусиране върху бицепс и подчертават точната част от работата, която се извършва на бицепс мускул. Използването седяща извиете бицепс, можете да се вдигне за 20-30% по-голяма тежест.
3 простират бицепс. Извършване на къдрицата, докато седи на една пейка поставена под ъгъл - е единственият начин да се работи точно дългата глава на бицепса, това разтягане. Тази позиция позволява повече разтегнете дълго главата, както и значително намалени в резултат на това. Това е важно, тъй като тя дава дълго главата на бицепс форма. Намери начина на повторения и подходи, които ще донесат най-добри резултати (започнете с 10 повторения, почивка една минута между сериите.
4 Използвайте "чуковете". Много тялото строители с право смятат, че най-добрият напрежението върху бицепса дава упражнение известен като вулгарен името "Хамър" или "чук". Въпросът не е, че това упражнение дава оптимално натоварване на дългата глава (всъщност, не е така. Фактът, че чукове трябва да се използват в края на обучението, за да се гарантира, че окончателните предмишниците натоварване и бицепса.
5 Използвайте гумени ленти. Въпреки че изглежда, че тези връзки не са в състояние наистина да заредите brachialis, изследвания показват, че те имат пряк ефект като упражнение, позволявайки на статично натоварване, което помага за развитието на реалната власт. По-нататъшно развитие достатъчна якост на бицепсите си, можете да вземете по-голяма тежест в класически упражнения за бицепс ръцете, които ви позволяват да работят по тегло и форма. Това има смисъл, защото когато се работи с всяка мускулна група или който и да е качество на мускулите, трябва постоянно да прогресира в теглото на снаряда, броя на повторенията и Setov или намаляване на времето за почивка между сериите. Внимание! За всеки случай, ако става дума за това, да се увеличи масата на бицепсите си, трябва да се увеличи, на първо място, теглата на теглото се използва. По-силните мускули ще ви помогнат, за да се увеличи теглото (учените съобщават, че въпреки силата и тегло - са взаимосвързани, непряка връзка.
Използването на съветите в тази статия, които отдавна са доказали факти за много професионалисти от света на бодибилдинга и фитнес, вие ще бъдете в състояние да си върши работата, за да се увеличи силата и обема на бицепс оглед и ефективна. Да не забравяме също и за правилното план за обучение, достатъчно сън, хранене и възстановяване период.
Свързани статии