Фитнес превърне всяка жена в стройна красота на корицата на модно списание. Само в залата се променя формата на тялото, укрепва дух и живот се променя. Фитнес тренировка няколко месеца, може да се превърне в друг човек.
Разбира се, защото това е, което всеки говори и пише.
И след това да се чудиш: "Как е възможно това? Аз отивам на тренировка редовно, уморени след тежката работа, и тялото, лошо ми тяло ... все още не изглежда като идеалното кафе ... И ... не може да се похвали на банер на момичетата от Instagrama и нищо pohvatali не могат. И целина с крема сирене не ми харесва ... "
Познати? В действителност, през фаза на отричане са всички онези, които наскоро са се присъединили към здравословен начин на живот.
В действителност причините за "неефективността на обучение" са прости, и проблемите, свързани с тях, за да се справят.
Можете да пропуснете етапите на физическа подготовка
Модерен фитнес - доста странно нещо. От една страна, думите "отслабване" белязани от интензивно обучение трудно, не е подходяща за начинаещи.
От друга страна, добре, където можете да отидете на началната клуба, в допълнение към много "от печат" Пилатес и не е подходящо за всички дух ориенталски танци? Разбира се, тай-бо или стъпка от второ ниво. И няма нищо, което идва на сърцето, като ученик на първа любов ...
В действителност, тя е дори "какво". Обезсърчително, прекалено силни или обемисти класове не дават желания ефект на трансформация на тялото. "Импрегнирани" кортизола новодошлите се преодолеят - типичен образ във всеки клуб в продължение на няколко месеца до лятото.
Повишени нива на стрес - парче е двойна. Някой, като намалява апетита, така че хората просто спират хранене. И кой е той, напротив, предполага да се направи половината от съдържанието на хладилника през нощта.
И на неадекватно интензивност упражнения, вие просто ще направи половината от упражнения на половин амплитуда, или погрешно. Разбира се, мускулните влакна не получават натоварване. Разбира се, в огледалото, ще видите "едно и също нещо", но доста занемарено.
Какво да направите: да приеме егото и да отидете на Пилатес. Но не и тази, в която "малките" и тази, в която се представят ч поредица от движения в пресата, гърба, краката, бедрата, почти без почивка. В допълнение - бягане или ходене на наличната интензивност, танци за начинаещи, елиптична треньор. След няколко месеца сте пристрастени и да могат да отидат на по-интензивни упражнения или фитнес залата.
Участвате в самозаблуда
Запомни? Да, "всички лъжи". Запалените самите атлети разказват истории за успокоение на факта, че "12 km бягане с умерени темпове. - голяма тежест за останалата част от деня" Членове оценка на ефективността на обучението ниво на физическа умора. И тъй като вие сте почти винаги уморени, "Обучение мина добре, сега можете да похапнете."
Треньорите често не искат да се търсят причини за липсата на резултати и отписване на всички храни, кръгът е затворен, хора напускат годност.
Знаеш ли какво? Това не те прави експерт в нито първият, нито във втория въпрос. "The хаотичен" знания тежко бреме върху неподготвените умове. И тук ли са, след като е чул за това, че "клек трябва да бъде под паралелно", влезе в стаята, подмазвам, не можете, но щастливо брои себе си се опитва учене има, между другото, е доста ниска обучение ефект и метаболитна активност, за пълна заетост ,
Да, няколко пъти ", опитайте да" дръпне малко, може би се изправи срещу бара и дома. И това "кардио не помогне да отслабнете, както великият гуру HWL-блогосферата."
Какво да се прави. Отново скромен его и да преминете към самото момче, което стои в самата зала с значки "треньор". Може би той има и няма такива прекрасни бижута, като HLS-форум на вашите събеседници, но тя ще ви покаже дори прости упражнения, които можете да се изпълняват. И след това - да се научат сложно. И никъде на вашия "големите три" не е да ходя никъде.
Много сте увлече от специално обучение
Може би преди 10 години е имало такъв бум "специалност" не, т.е. обучение на специални дисциплини за сигурност - бодибилдинг, вдигане на тежести, CrossFit. Така че, нетърпеливи да се вдигне по-тежки и изглежда като бикини спортист, новодошлите побързаха в бурното море на специално обучение.
Един добър вариант - когато те плават в една и съща лодка с опитен треньор. Типично, това не работи - на крехката сал, събирана от блогове и форуми на познанието. Следователно, има някои доста странно упражнение.
Например, едно момиче, начинаещ, който, съжалявам, при ходене бързо издихания упорито игнорира кардио, защото те не помогне да се повиши още. Или тук е доста зряла жена, след като прочетете за предимствата на къси и ултра-интензивна тренировка, 12 минути, пухтене и размахваха тежести, и работи у дома, не забравяйте, между другото, да си купи чаша сладък шейк. За да възстановите.
Какво да се прави. За да научите, че първите 3-6 месеца на вашето обучение включва:- Ckromnuyu kardiorazminku на всеки симулатор.
- Функционална тренировка за ставите. Това е едни и същи упражнения, които правите, но без тежестите, всички за 10-12 повторения. Основните частта: упражнения сила, за да отговарят на вашето ниво на развитие.
- "Хитч" - 20 минути на всеки кардио уреди, както и стречинг.
Умна идея, че "кардио след сила унищожава мускули", ще бъдат използвани, когато фазата на подаване на първоначалното обучение. Ако се занимават с този стил не може, групови занимания или личен треньор - не чак толкова лош вариант.
Вие игнорирате режим
Разбира се, всички ние имаме "живот се случва". И ние всички почивка. Но това е само за да отидете на фитнес клуб, след като една вечер по обичайния клуба - не най-добрата идея. И обучение на сутринта след няколко часа сън между храненията - твърде лошо.
И "форсажна калории" в продължение на 2 часа на бягаща пътека след петък парти с пица - отново на път за никъде. Постигнатите резултати са хора, които знаят как да се балансира между правилното хранене, достатъчно сън и умерени натоварвания осъществими, правиш, че не накара организма да непоносимо напрежение.
Какво да се прави.- За да започнете да се изчисли приема на калории за фитнес цели.
- Не инсталирайте най-много фигури "див" дефицита, ако отслабнете. Съзнателно изберете бавен, тих режим.
- График всички петък, когато ядете малко повече и да позволи на себе си "малко повече", но с оглед на останалата част от калориите на седмицата.
- График момента 3-4 тренировки на седмица, за да започнете.
- И изтрие от дневния вечерта всички неща, които не ви позволяват да спи. В противен случай нищо не се случва.
Можете сравни себе си с някой друг, освен себе си
И тогава ние започваме да се защитят. И двете преяждат и плюя на упражнение, тъй като "в пресата все още не е същото, както и краката, така болки след тренировка", или ние сме в армията спортно-зависими маниаците и да започне да тренира 2 пъти на ден, докато не падна от нервно изтощение.
Feeling залети всички в същото време много по-различна, но те са далеч от положителни и продуктивни. Гняв, раздразнение и омраза - лоши партньори за обучение и работа в среди, ние погледна по посока на мазнини горелки, някакво чудо диети и магически симулатори. В крайна сметка, нищо повече от това финансови разходи и разби психиката не работи.
По принцип, ако накратко, няма да бързат, бъди себе си и не се сравняват с други хора, и всички вие трябва да успее.
Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции
Свързани статии