Пролет - добър момент да се възобнови джогинг. Но рязкото възобновяването на обучение след мускули хибернация може да доведе до сериозни наранявания. Ние си спомни за 5 големи ви опасностите в новия спортен сезон.
1. Разтягане ахилеса, изразена в задната част на бедрото и болката обикновено се свързва с рязко натоварване или тренировка, без правилното загряване.
2. синдром илиачна тибията тракт. Болка при външната страна на коляното обикновено се свързва с недостатъчно силни задни части, поради което, когато работи твърде голяма тежест пада върху коленете.
3. Разтягане на ставните връзки на глезена. Може неволно се обърна крак, и ставните връзки разтегнати по-запознати. Обикновено това разтягане могат да бъдат излекувани след няколко седмици, но при по-тежки случаи може да отнеме до 3 месеца.
4. Стрес фрактура понякога се нарича "уморени кости", което обяснява естеството на тази травма. Ако сте започнали активно работи натоварване след дълга пауза, мускулите на прехвърлянето на товара до мозъка на костите. Скоро има болки в предната част на ctopy или долната част на крака, която изчезва в рамките на няколко секунди след прекратяването на упражнения, но това отново идва, ние се нуждаем само на стъпка на пътечката за бягане. Скоро болката стане непоносима: тя предизвика кост mikrorazlomy: fibular и тибията и тарзалната II-IV пръсти.
Какво да направите: да се лекува стрес фрактура джогинг невъзможно, но и рядко се налага превръзка или мазилката. Вашият лекар ще ви предложи възможност да използвате патерици и, както болката отшумява, което позволява на протектора на ранения крак, постепенно увеличаване на натоварването, докато болката. Занятия по стационарно колело, плуване и други подобни упражнения също така ще допринесе за ускоряване на заздравяването на тъканта.
5. Chondromalacia коляното Pad ( "коляното пътеки") - омекване на хрущяла, което води до деформиране на ставите и се усеща тъпа болка под центъра на коляното. Обикновено това увреждане настъпва след продължително бягане надолу.
Какво да направите: Укрепване на разпределяне на мускулите на бедрата, както в стъпка 2, а също така обучава седалищен мускул Максимус с експандери отклоняващи крак назад на 45 градуса и притежават за 2 секунди.
Четох статията и как да се разбере тук е написан основно от по-ниската вреда на тялото)
И не на последно място на следните аспекти:
Много тунинг в един голям резултат, след като дълго време, опитвайки се да си възвърне пестеше форма и да показва същите резултати, които се появиха дългите мускули стагнация.
Какво да направите: Основното нещо дясната започне. И като цяло, е желателно с малки натоварвания и постепенно се повишава.
2. Горна част на корпуса
След дълга пауза, както казах, много хора се опитват да постигнат отлични резултати в кратък период от време.
Така например, те искат да работят на същото разстояние скорост, или на същото разстояние, което се проведе на дълго прекъсване.
И след това тялото започва да страда и измъчван, в резултат на различен вид болка ", дихателната система"
Какво да направите: Започнете с малки разстояния и ниски скорости.
Искам да възобновите тренировка, аз съм сигурен, че ще разгледа заключенията rekomendatsii.Osobenno punkt2, ненужно. болка от външната страна на коляното по време на движение през есента беше приличен .Bolshe 3 км пробег беше невъзможно. Благодаря за публикуване.
Свързани статии