От време на време повечето от нас планират да подобрят здравето си, за да постави големи цели и най-накрая да изпълни това, което постоянно се отлагат за неопределено време.
Но ако погледнете статистиката, почти 80% от нас ще се провали, след няколко месеца, а година по-късно да се ангажират с постигането на своите цели ще бъде доста по-малко.
Ето как можете да сте в тази малка част от хората, които стигнат до края на разчетната траектория.
№1 Спазвайте вътрешната мотивация и не се насилвате
Позволете ми да ви попитам: Какво мислите за един обикновен човек, който се ангажира упражнението, за да продължите да правите, ако:
1. то е предмет на вътрешна мотивация (харесало му);
2. Той се принуждава да го направи, като се използват за насърчаване (пари / храна), санкции и така нататък. Н.
Познайте кой от тях няма да се откаже от планираното?
На първо място! Хората с вътрешна мотивация е не само постоянни (без майтап, те наистина го харесва), но също така е по-вероятно да се постигне успех в дългосрочен план.
Докато си приятел, себе си сила, за да се извърши в залата на 5 часа на седмица може да отслабнете по-бързо, отколкото изглеждаш, дали ще продължи да упражнява една или две години, това е, което наистина има значение. Много от тези, които разчитат на външна мотивация, не е няма да има!
Съвет №1: Следвайте вътрешни дразнители. Ако ние говорим за нещо непоносимо за вас (например, за упражненията), да получите нещо подобно (което ви харесва) и го фиксирайте. Вероятността, че страстта ви ще продължи за дълго време, ще бъде много по-висока.
№2 Създаване на положителна "снежна топка"
Спомни си детство.
Смятате ли тренирате? Можете да го мразеше?
Това, което ние сме за цял живот, зависи от първите ни впечатления. За някои хора, допускане до спортен отбор е свързано с неудобство, посещение на хода на историята - с досада и математика уроци са свързани с болка и мъка.
Понякога това е основно впечатление определя всички други емоции.
Така че, ако първият ви опит беше ужасно, това е малко вероятно, че вие ще искате да продължите по какъвто беше обсъден.
Тук, както и с дата - първият мина добре? Да? След това най-вероятно ще отида на втория, нали?
Тя се оказа неуспешен? След това е малко вероятно да отиде на втория.
И това е защо това е важно: ако формират нови навици, и всичко е толкова просто, че всеки път, когато получите желаните резултати (и ще остане в добро настроение), а след това вие създавате в съзнанието на така наречената положителна "снежна топка".
Тайната е проста: място, така че малка мишена, така че лесно можете да ги постигне и поддържа след това положително отношение. Това е, което ще ви даде сила.
А сега си представете обратната ситуация. Какво се случва с тези, които веднага започва да дават уроци за един час на ден?
Обикновено те изгори и да се спре, нали? Бебе стъпки - това е ключът към поддържането на мотивацията и създаване на положителен ефект "снежна топка".
Съвет №2: Използвайте положителни снежни топки ефект, като най-малките възможни стъпки в рамките на новите си навици, така че след всеки "постижения", че си в добро настроение и да се съхраняват на положително отношение към тях.
№3 програма навиците, а не насила
Добре, сега, че знаете как да стигнем до расте положителна "снежна топка". Така че това ще бъде много по-лесно да останете мотивирани.
Но има и друг проблем: използването на усилия и дисциплина, за да продължите движението.
Усилия и дисциплина зависи от лицето, от времето на деня и дори месечен период. И тъй като в действителност те не могат да се разглеждат като подходяща стратегия за успех.
В противен случай: акцент върху промяната на навиците им.
Ето един пример.
Да речем, че искате да започнете да медитирате. Знаеш ли колко е полезно и може дори да е преминал по йога и наистина знаят как да използват някои от техниките за релаксация през деня.
Вместо да се насилвате да медитирате всеки ден, да се използва науката за промени навик.
За всеки един от тях в ранните етапи се нуждае от спусъка.
За "Старт", можете да използвате множество неща: 1) Откриването на вратата, когато се завръщат у дома; 2) обедна почивка; 3) четка или нещо друго.
Да речем, че искате да се приложи като спусък миене.
В рамките на 10 дни, миене на зъбите, в продължение на 3 минути, да ръба на леглото. Само на 3 минути! Вие не себе си сила, за да остане там за дълго, и да не се налага навик.
След известно време, след като си миете зъбите, ще жадуват за медитация. Може да е програмирал мозъка ви. Вие се изчака следващото събитие - на 3 минути почивка за ума си. Вашият мозък и тяло присъединиха две действия в един навик.
Съвет №3: формират нови навици, но не се насилвате да се разчита на дисциплина, воля и усилия.
№4 Автоматична отговорност
Всеки знае: отговорност - това е тайната на успеха, нали?
Тя е много по-лесно да ходиш в залата, заедно с близък приятел, отколкото сам да разчита на себе си в началото на възхода на сутринта (или буден късно през нощта, когато тази опция е налична).
Но науката казва, че има и друг начин.
По време на едно изследване показва: използване на редовен - на всеки 2 седмици - напомняне за целите на 12-месечния период могат да бъдат удвоени време, че хората отделят упражнения.
По този начин, просто се кратко напомняне, те са в състояние да увеличат часовете със средна стойност от 1 час и 40 минути до 3 часа седмично.
Какво е изненадващо: Няма значение кой е изпратил съобщение - на живо лице или автоматизирана пратеник.
Безплатната услуга да се изпрати в бъдещите имейлите с напомняния.
Така че, фактът на получаване на кратко napominalok (отговорна) - е почти толкова ефективен, колкото и общуване с истински човек.
Съвет №4: Създаване на кръгови отговорност с приятел или програма автоматизирана пратеник за вас имейли на всеки 2 седмици изпратите. Това двойно или дори тройно способността ви да се придържаме към целите си.
№5 Бъдете щастливи сега, не по-късно
На запад има е идеята, че ние ще се радваме само когато достигнете целите си.
Но изследвания показват друго: най-щастливите хора са склонни да бъдат по-високи мотивация, те са по-устойчиви на стрес и по-вероятно да получите по пътя си.
Следователно, дори ако прекарвате много усилия за постигане на целите и мисля, че ще бъде щастлив ", когато. "Потискане на това желание и да се занимава с това, че ви носи радост в момента. Вероятността за получаване на желаното увеличение силно, но дори и ако това не се случи, ще бъде щастлив в този процес.
Ще бъде интересно:
Най-важното е да сме щастливи, независимо от това дали сте постигнали целите си за подобряване на здравето, или не. След като се проваля, ще бъде в състояние да се изправи и да започне всичко отначало. Но ако си каза, че щастието няма да видите, докато не завършите задачата ... и не се справят с него, ще бъдат оставени без нищо под формата на огромен психологически рецесия.
Бъдете щастливи наведнъж, след което ще постигате целите си по-вероятно.
Превод: Вячеслав Davidenko
Свързани статии