Добро утро не се случи - в това твърдение със сигурност готови да се абонирате за много от тези, които са длъжни да се покачва всеки ден с първите лъчи на слънцето. Все пак, има няколко прости манипулации, които ще ви позволят да ставам по-рано и се чувствам страхотно.

постепенно метод преход

Най-добре е да се промени времето, когато се събуди постепенно - в продължение на 10-15 минути по-рано, за 2-4 дни, докато свикнете с него. Ако обикновено ставам в 8, не просто скочи в 6. Опитайте се да започнете да започне алармата за 07:45.

Ако изведнъж да промените часа на събуждане за един час или повече, ще имате много трудности. В първия ден ще бъде неудобно за възстановяване. На втория ден ще се пазарят за това предизвика сънливост. На третия ден всичко ще бъде още по-лошо. В края на краищата, вие трябва да се притеснявате за всеки заяждането "voskresanie" всяка сутрин в продължение на дълъг период от време или да се борят с желанието да се игнорира алармата и се събуди всичко.

Сънят е трудно да се промени моделът, и в този смисъл постепенното метод работи много по-добре, отколкото рязък преход. Същото, между другото, може да се каже и за смяна на диетата режим, физически упражнения и да се отървем от лошите навици.

3 стъпки, за да гарантират, че наистина стои

Така че се мести на алармата в продължение на 10-15 минути по-рано, а след още 10-15 минути, а сега се събуди половин час по-рано. Но сега имате желание да повторите алармата и просто лежи в леглото.

Ето как да се справят с него:

Какво да правите, когато вече сте се

Как да спите по-рано

Вие не може да се събуди рано и в същото време да си лягам късно. Това определено не е донесе кой да е добър. И ето някои съвети, за да спят по-рано.

Изчислете времето си, така че да отделя за сън 7 - 8 часа и половина. Така че, ако трябва да ставам в 6, а след това трябва да отидете между 21:30 и 23:00 часа. През определен период от време - това зависи от вашите индивидуални нужди.

Създаване на лягане ритуал. Това може да е една елементарна почистване на зъбите, почистване или малка, или поставяне на кафе машина, или половин час четене.

Не пренебрегвайте упражнения. Те не само направи тялото си красива, но също така и да му помогне да получите достатъчно уморен, така че ще спите по-добре. Основното нещо - да се занимава с най-малко един час преди лягане, в противен случай ще бъде твърде развълнуван от.

Общи проблеми

Много уморен сутринта. Най-простото решение - вода, движение, и по едно кафе или зелен чай. Може би това умора - знак, че се движите твърде бързо и промяна на сън прекалено рязко. Уверете се, че промяната се извършва постепенно - пренареждане на алармата за няколко минути по-рано и да свикна с него постепенно.

Няма време за семейството си. Може би вие и вашият съпруг използва, за да прекарате вечерта заедно и си лягане в началото на тази пречка. Има няколко възможности. Първо - половината от вашата оферта заедно с вас да започнете деня заедно, дори и пиенето на кафе заедно. Вторият - да се премахне време преди да заспя, но за да го добавите по време на деня или през уикенда. И на трето място, можете да решите кое е по-важно от време заедно, и да стане по-рано. Или да се правят компромиси - да прекарват достатъчно време заедно, но да стане и да си легне половин час по-рано.

Вие не сте "сутрин" човек. Някои хора смятат така, аз дори не се опитвайте: след като стигнат до един час или два преди, и мразя света за това, че толкова уморен. Ето защо е толкова важно метода на постепенен преход - страдате, не защото не го направите "сутрешните хора", но поради смяната на режима твърде драстично. Въпреки че се признава, че наистина по-продуктивно време за някои хора е нощта. Но това е друга история.