Много често начинаещите бегачи са много досадни и правят много грешки, лишавайки работи основната му цел - изцеление. За да избегнете това, прочетете текста и изпълнете за вашето здраве!
Неправилно поза и неправилно дишане техника - основната грешка, която неопитни бегачи. Запазване само 5 основни правила, за да стартирате възползвали за фигурата и здравето.
Качество бутам 50% в зависимост от формулировка правилното спирка. · Има три варианта за определяне на спирка: целия крак, пръст, петата и пета-пръсти. Начинаещите бегачи могат да се сменят постоянно между тези методи, обаче, по-опитен да стане, толкова повече ще трябва да отидете на производството на "палеца пета". правилното функциониране Техниката позволява да проверите спирката на формулиране като този: нарисувате права линия до повърхността на движение през центъра на тежестта на тялото. Тази линия трябва да преминава през центъра на единия крак. За сравнение, при ходене тя преминава през петата. Когато докоснете земята леко краката щам.
Важно е да се намали на вертикалните трептения на тялото до минимум. Силни удари върху повърхността на протектора, както и изхвърлянето на тялото във въздуха, могат да причинят сериозни увеличаване на натоварването върху ставите и гръбначния стълб. Ето защо, спазвайте следните правила за безопасност:
- извадете коляното си напред, така че в момента на контакт на крака с крака перпендикулярно на земята. В този случай, в подножието действа като един вид амортисьор, който омекотява удара на повърхността.
- пристъпи от земята не е нагоре (скокове), но напред. Това ще помогне на крак възстанови в една стъпка.
- важно е, че коленете си по време на движение не се допират "Iksom" и са успоредни една на друга.
- също трябва да изберете правилната дължина на крачката: тесен терен не предоставя достатъчно мускулния тонус, докато прекалено голяма стъпка увеличава риска от приземяване на прав крак. Изберете средата.
Вижте също: Как да тече, за да отслабнете със скоростта на светлината
Ако проблемът е в долната част на тялото - да избяга и да носят на торса, горната - да се отпуснете и да диша: гърдите се понижава, диафрагмата и раменете отпуснати. Следете времето, тъй като много бегачи напрягаха зоната, "нараства" ребра и раменете нагоре, като по този начин създават излишно напрежение, което затруднява не само чиста мускулна работа, но дишането. Отпуснете се, докато държите позата. Не наведете напред и хвърля тялото назад. Дръжте гърба си изправен. Това е лесно да се получи, ако се разпредели равномерно тежестта на тялото върху ходилото. Всичко това ще ви помогне да се защитят по гръбначния стълб от нараняване. Не накланяйте накланя главата си назад. Становище се изпраща до 10-15 метра напред. Ориентир: Пазете носа успоредно на земята, след което тя ще бъде по-лесно да следите на правилната позиция на главата.
По време на движение, ръцете трябва да се наведе в лактите под прав ъгъл, ръцете леко свити.
Правилното дишане по време на движение, не само го прави по-лесно да се работи, но и допринася за подобряването на тялото, против стареене, подобрява метаболизма на въглехидратите, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Дишайте свободно през носа. Ако не разполагате с достатъчно въздух, а след това намали темпото - тя ще продължи да се възстанови ритъма на дишането и диша през носа. Дишай използване на диафрагмата или долната част на корема. Това означава, че дишането не трябва да бъде повърхностен през горната част на гърдите. Как да се научите? Обучението трябва да се върви, ако не и в спокойно състояние. Първо трябва да поемете дълбоко въздух, като по този начин помпане на стомаха. Когато това дишане се превръща в навик, можете да продължите да се изпълнява. С бавно движение е най-добре да издишайте и вдишайте през стадии 3-4. Но първо, трябва да се обучават като дишаме през 2 стъпки.
И още един важен момент - необходимостта да се обичаме работи. Важно е да се разбере и приеме правилното си техника. Носещо, ще бъде много дълго време, за да се научим на това. Така че да се забавляват с този процес. не живее на всяка стъпка в коректността на даден движение. Само тогава можем да научим право и, съответно, е красиво и тичам бързо.
Въз основа на материали от Йога център бъдете щастливи.
Вижте също: Какво е по-добре: бягане или ходене
Искаш ли да сме в крак с всички нови продукти на красота? Абонамент за новините в beauty.ua Facebook и Vkontakte!
Всички материали, публикувани в сайта, са защитени beauty.ua в съответствие с украинското законодателство.
ресурси Edipresse
Свързани статии