Играйте спортове у дома. Това е лесно! Ние ще ви кажа какви видове физическа активност може да направите в домашни условия. дори ако на ваше разположение малко време. След това да се поддържа физическа форма, можете да започнете веднага!
Въже, без които просто не може да се направи
Въже често се подценява, но това е страхотен фитнес треньор, с когото можете да поддържате вашия фитнес, без да напускат дома си. Неговото действие може да се нарече комплекс, защото това е не само работещите мускули на долната част на тялото, но също така поддържа тонус на корема до лактите и раменете. Той е лесен за използване, и в допълнение, тя ви позволява да отслабнете, да намерите плосък корем. увеличаване на издръжливостта и да се отървете от целулита. Като за начало ще бъде достатъчно на хмел 5 минути. Постепенно се увеличи продължителността на 15 минути (което съответства на 30 минути бягане) до края, за да достигне 30 минути. Въже можете да направите у дома по всяко време (но не и много трудно етаж)!
Велоергометър, поддържа мускулния тонус
Велоергометър може да се нарече почти символ на спорта у дома. Тя ви позволява да получат добра физическа форма и разработване на издръжливост и изграждане на мускули, без да причинява травматичен стрес на ставите. Занятия по такъв симулатор, за да помогне да изгори излишните мазнини и правят фигурата по-стройна, и най-накрая, те са полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Нашият съвет към след училище да не страдат от болки в гърба, добре, нагласете позицията и коригиране на стойка (седалката трябва да бъде на нивото на бедрата и краката на педалите трябва да са леко свити).
Сила упражнения за укрепване на коремните мускули
Ако искате да вземете физическото му форма като у дома си, защото то напълно подходящи упражнения съдържание за укрепване на коремните мускули. Тук упражняване - това е класически ленти: постно на лактите на ръцете и краката, напрегнатите си мускули на стомаха и задръжте това положение в продължение на 30-60 секунди. Цялото тяло трябва да образуват права линия, както и в лицеви опори. 2-3 пъти седмично, за да направи 3 серии с 30-секунден почивка. За да се помпа мускули на средата и големи косите мускули, да направи странична лента: вземете странично положение, постно на лакът, somknite краката и ходилата и задръжте това положение за толкова дълго, колкото е възможно. За да се увеличи сложността на uprazheniya, можете да направите малки люлеещи бедрата и таза.
Fitball, което дава възможност да се развиват мускулната дефиниция
Така сте видели, че спортуват у дома, без да губите ценно време е реалистично, особено след като дейности и упражнения за това изобилстват. Сега имате всички необходими инструменти, за да остане в добра физическа форма!
Свързани статии