Правилната позиция - е не само атрактивен външен вид и красива походка, но и гаранция за здраве. Дори по време на ходене гръбнака преживява тежък товар, а ако той е в грешна позиция, тя увеличава няколко пъти. И за да се облекчи малко основната част от скелета, можете да извършвате прости упражнения.

Упражнение №1

Най-лекият упражняване - то sukhasana, което се превежда като "лесна поза". За да го изпълни, първо седнете върху подложка, с кръстосани крака, гърба изправен като възможни и леко защипване на диска, стегнете корема, леко се отдръпне и да намали на раменете. Сега просто започнете бавно и дишам дълбоко, а да е просто чешмяна гръдния кош, корема трябва да остане неподвижен. Концентрирайте се върху това как възхода и падението на ребрата, да се отпуснете, колкото е възможно и да запази първоначалната поза. Ако това е трудно, първите няколко пъти можете да седнете върху плоска възглавница, облегнат на стената.

Сега можете да се леко усложни упражняването. За тази цел, се разделят на вдишването на три фази. В първата е възможно, опитайте да се надува и да запълни стомаха с въздуха. След това трябва да се изкачи по-долните ребра, а след това по-горните ребра и ключицата, ще бъдат включени в този процес. По този начин, кислород ще изпълни тялото си напълно. И не забравяйте да наблюдава положението!

Упражнение №2

Следващото упражнение, наречено Adho мукха shvanasana, което означава "лицето на куче надолу." Основните етапи на изпълнение:

1. Първо трябва да се подготви тялото. За да направите това, вземете sukhasana позиция, описана в първото упражнение, и ще започне бавно да се върти раменете напред, описвайки техните кръгове.
2. Сега подредите ръка за ръка, но не ги започне в гърба му. След понижаване на раменете и издишайте, щипка ръце пред себе си. Тези движения се изпълняват много бавно, а пръстите на ръцете са постоянно привлечени към страната.
3. Сега да поза Adho мукха shvanasana. За да направите това, да организира краката на ширината на раменете и ръцете си почивка на пода пред него. Сега завой, така че задните части търсени и токчета са практически притиснати към пода. Ръководител спадна, ръце като отблъскваща сила от пода.
4. На следващо място, да вземе поза "каишка", че е, изправете тялото и повишаване на главата, за да образуват идеално права линия. Дръжте ръцете почивка на пода, те ще се движат по-голямата част от товара. Уверете се, че гърба ти и задните части не висят и стомаха бе оттеглено.

Упражнение №3

Следващото упражнение е насочен към изправяне на гръбначния стълб.

1. Първо, да вземе поза Tadasana. Тя трябва да се изправи прав, свързваща краката заедно и преместване на целия товар на стъпалото. Tailbone леко се наведе напред, стегнете бедрата и стомаха затегнете.
2. Сега започвам да се върти раменете назад, като че ли се опитва да максимизира разкрие гърдите им (като се допуска известно огъване в кръста, но можете да го премахнете с напрежение коремните мускули).

Упражнение №4

Следваща точка - Dandasana, тя има за цел да консолидира резултатите, постигнати през предходната третото упражнение резултати.

1. Ние трябва да седнем на масата и се простират на краката си напред, така че те са били напълно натиснат до пода. Между торса и краката трябва да образуват прав ъгъл. За да увеличите изправете гърба си, можете да си починете на пода с ръце зад или от двете страни.
2. Сега внимателно издърпайте раменете гърба, гърдите, за да отвори напълно. Fix тази ситуация и се задържат в него.

Съвет: Ако изпитвате напрежение в краката, дължащи се на недостатъчно стречинг, да започнем с това, опитайте се да седя в някакъв кота, например, да се сведе до минимум няколко пъти в каре или малка възглавница.

Как да седи правилно?

Той винаги остава правилната поза, за да се наложи да се научите как да заседава, ще може да го направи, между другото, някои от тях. Така че, седнете на стол. Височината на седалката му трябва да бъде такава, че краката ви да достигнат пода и краката си, поставени върху него напълно. Свийте колене под прав ъгъл, както и в подножието поставени под тях. Изправете гърба си и внимателно издърпайте корема. Ножове трябва да се стремят един към друг (но не е свързан) и леко се понижава. Thorax максимално отворена, изправете кръста, огъване не трябва да бъде.

Опитайте се винаги да седи в това положение. На първо място, това няма да е лесно, но след като свикнете и да се гарантира правилното функциониране на гръбнака.

Сега, че знаете как да използвате четири прости упражнения, за да се гарантира правилното и здравословно положение и предотвратяване на гръбначни изкривявания.

Между другото, може да се интересуват от следните безплатни материали: