4 основни правила за растежа на мускулите

Първо мускулите растат от обучение. По време на една тренировка, моят клиент изпълнява 25 подходи. Седмица ниски начинаещи - това подходи 75 седмично - еквивалент на три часа обучение. Когато чуя, че новодошлият е направил 75 подходи една седмица, а след това аз не поставя под въпрос защо е тази седмица не растат мускулите. Vysdelalinaproshloynedele75podhodov? Ако е така, това, което е добро, но това не е достатъчно.

Второто правило на техниката си - това е достатъчно количество протеин. Средна novichoksedaetvden500grammmyasa. риба, птиче месо, яйца или сирене. Обучението ще доведе до изтощение и не растежа на мускулите, ако тялото не е положителен азотен баланс. Протеин за мускул трябва да бъде достатъчно. 500 грама храна от животински произход за деня - това е 3,5 кг протеинови храни за седмица. Vyselinaproshloynedeletrispolovinoykilogrammazhivotnoypischi? Ако е така, това, което е добро, но това не е достатъчно.

За да краве месо се превърна в месото на тялото си, което трябва да в допълнение към протеин и креатин, който се намира в месото, получено витамини в хранопровода. Жълти грах от аптеката не се броят. Искам да кажа, естествените витамини, които навлизат в организма от сурови зеленчуци и плодове. Това обикновено е моята техника е много прост: в размер на сурови зеленчуци и плодове трябва да е равен на броя на животните храна - за начинаещи, е един и същ 3,5 кг на седмица. Vyselizaproshluyunedelyu3,5kgsyryhovoscheyifruktov? Ако е така, това, което е добро, но това не е достатъчно.

Мускулите не растат по време на тренировка, а не на масата; мускулите растат по време на сън в леглото. Основният размер на сън за обикновените хора 8 часа на ден или 56 часа на седмица. Един час обучение изисква допълнително 2 часа сън. Itogozanedelyunadoprospat62chasa. Сега всичко.

Само за начинаещи, който е направил 75 подходи седмица изяде 3,5 кг от животински храни плюс 3,5 кг сурови зеленчуци и плодове, плюс спал 62 часа на седмица може да се надяваме, че след една седмица той ще расте мускули.

Следвайте тези прости правила, всяка седмица и да растат от седмица на седмица, тъй като моите клиенти.

Ако сте направили всички тези правила, но мускулите на седмицата не се увеличава, това означава, че в обучението е направил нещо нередно. Например, какви са били тези 75 подходи една седмица? независимо дали те са били достатъчни за теглото на бара и гледната точка на повторения във всяка серия от? За да кажете на хората, "какво да правят", аз трябва да го видя в действие.

Допълнения към статията:

Свързани статии

• Хранене за мускулна