Ако попитате кардиолог за това как да пазиш сърцето си здраво, той ви vysyplet купчина сухи медицински претенции предпише витамини и регулирайте начин на живот. Но е важно да се разбере, че в по-широк проблем на сърцето, както и различните решения, които е много разнообразна. Ето някои съвети, дадени от кардиолози, ако ги помоля да не се ограничава само до езика на Хипократ и споделят своя опит ...
1. да внимавате какво ядете
Разбира се, по-висок риск, че при липсата на път, когато дръпнете вредна храна, така че е много важно да се намери алтернативно решение. Един от начините за излизане от ситуацията може да се превърне в навик да се готви здравословна храна за цялата седмица. Може би те не са толкова разнообразни, но със сигурност допринася за сърце.
2. Предържайте Благодарение
Последните проучвания показват, че благодарение на положителен ефект върху здравето на сърцето. По-специално, се наблюдава стабилен налягане по време на концентрацията в такива мисли, участниците експерименти и също така намалява нивото на възпалителни процеси.
3. 8-часов сън
Здрави 8 часа сън - най-важният компонент на здраво сърце. Напротив, липса на сън повишава налягането, което става причина за много сърдечно-съдови заболявания.
4. Джогинг
Всяко упражнение може не само да подобри цялостното здраве, но също така да подобри устойчивостта на стрес хора. Стресът е известно, че - първият враг на здравето на сърцето. Джогинг - това не е трудно, но разумен подход и много приятна физическа активност.
5. медитация
Не е нужно да овладеят Източна духовната практика е поставянето на в живота. Достатъчно е всяка сутрин и включване на нежна музика със затворени очи, мисля, на добър поне 10-15 минути.
6. Разходка по стълбите
Това е друга форма на сърдечно-тежки. Проучванията показват, че хората, които не използват ескалаторите, процентът на инфарктите е значително по-ниски. В края на краищата, не е трудно: да се изкачи по стълбите, когато се предостави възможност.
7. Претеглят се всеки ден
И въпреки че в областта на експерти за отслабване не препоръчваме да направите, толкова често, обаче, така че много лесно да се гледат теглото си, не позволявайте на собственото си тяло, за да се превърне в руини, от които е много трудно да се измъкнем.
8. Да не се яде, когато не е гладно
Изглежда толкова очевидно, но в действителност много хора преминават поради стрес или скука. Въпреки това, без да похапвате много по-лесно да се поддържа добро здраве и здравословно тегло, което е пряко свързано с здравето на сърцето.
9. Намерете повод за смях
Чувство за хумор е много удължава младостта и има положителен ефект върху сърцето си. И това не помогне да вземе нещата твърде близо до него. Така добър смях, добър смях толкова често, колкото е възможно!
10. Не забравяйте за леглото
Любовта радост - мощен инструмент за да запази сърцето в добра форма!
Упражнения на йога също има положителен ефект върху сърцето. Те не я препълвайте и в същото време да се намали нивото на тревожност, да помогне с отказването на навици и почти без усилие, свикнали с HLS.
12. Алкохол повече вода
Пиенето на повече от 5 чаши на ден, вие помагате на сърцето си. Дехидратация понижава хематокрита - обем на червените кръвни клетки в кръвта, което измерва способността на кръвта да се транспортира кислород и вискозитета на кръвта се увеличава, поради което съществува риск от тромбоза.
13. жп система
Много хора себе си и здравето си стартиране, защото те нямат навика да консистенция. В същото време, тя е редовен, макар и кратък живот на заетостта осигурява 80% добро състояние.
14. Средиземноморието диета
Средиземноморската диета в тесния смисъл на думата диета не е изобщо. Тази власт, в който закуската ядете варени или сурови зеленчуци за обяд и вечеря - вместо на рафинирани храни - цялата макарони и ориз. Повече риба и бяло месо, зеленчуци и млечни продукти!
15. мултивитамини комплекса
Тази опция е много важно в неактивния сезон - есен и пролет, когато организмът изпитва недостиг на витамин. Постоянно питейна витамини не е необходимо, но курсовете - това е полезно. Така че ви подкрепят сърцето си.
16. Не носете грип на краката си
За хората, които се използват за изгаряне на работата на тази незначителна препоръки трябва да се помни. Стартирана грип често дава усложнение е на сърцето и може да бъде фатално.
17. Яжте плодове
За предпочитане всеки ден. Най-малко за една шепа. В плодове съдържат антиоксиданти и антоцианини, които са толкова необходими за сърцето си. Те също така се намали захарта и разреждане на кръвта!
18. Направете време за семейството и приятелите си
Самотно сърце е зле по-често. Качеството и количеството на личните ви взаимоотношения значително да повлияе на цялостното здраве и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
20. Дишайте чист въздух
Разходки сред природата (дори и природата - градски парк) насищане на кръвта с кислород, подобряване на притока на кръв и, като следствие, на тена
21. cardiograms
Бъдете в крак с необходимостта от двете буквално и в преносен смисъл. Редовен ЕКГ - най-малко веднъж на всеки шест месеца - да ви позволи да видите какво е динамиката на сърцето си - положително или отрицателно.
22. Витамин D
Това е един от малкото витамини, които са почти безполезни. Витамин D се синтезира естествено от действието на слънцето - само си представете: вие просто ходи и да се насладите на природата и тялото ви е запълнен. Достатъчно количество в тялото, за да се предотврати инсулти, инфаркти и намалява риска от смърт от сърдечен удар.
23. Знайте вашите собствени рискови фактори
Някои хора могат да пушат и да живеят до сто години, относително казано, но за други - една капка никотин за коня. Някои могат да си позволят не е много здравословна храна, но за други - това е изпълнен. Ако знаете, че слабото ви място в тялото, което е мястото, където трябва да покрива и заден.
24. Отделете време в природата
Колкото повече време прекарвате не в близост до джаджи, и близо до природата, толкова по-здрави са не само сърцето, но и вашите мисли, чувства, настроения.
Тя почиства нашите кръвоносни съдове, премахва калция от повредените артерии и укрепва костната система чрез предоставяне на това е необходимо калций. Симптомите могат да бъдат наречени липса на кървене от венците, чести кръвотечение от носа, продължително лечение на рани. Повечето от този витамин в соята nattto, гъши дроб, сирена "Бри" и "Gouda".
26. Яжте много протеин
Защото сърцето - мускул, протеинът се нуждае. Но не и този, който се продава в кутии в магазините за спортна храна, както са получени от продукти. Той осигурява правилното функциониране на сърцето си, като му даде много "строителен материал" за здраве.
27. Пробиотиците
Експерти от Института за Грифит, Австралия, провели проучване, което установи, че пробиотиците помощ за намаляване на кръвното налягане. Анкетираните, които консумират редовно пробиотици, слязоха и систоличното кръвно налягане и диастолното.
28. Пийте умерено
Излишъкът никой не е била от полза. Чаша червено вино няколко пъти в седмицата - чудесен начин за подпомагане на сърцето - то съдържа флавоноиди. Те дори да помогне на сърцето, намалява нивото на вредния и да повиши нивото на добрия холестерол в организма.
29. Шоколад
Лекарите отдавна са признали на полезните свойства на какао, но това не е просто шоколад. шоколад мляко съдържа здравословни мазнини и калций, които също са от полза за сърцето.
Marketium - положително, вдъхновение и живот хакерство
Кликнете подобни, →
за да получите по-добре
Постове, които Facebook.
Свързани статии