А здравословна и балансирана диета играе важна роля в контрола на кръвното налягане. И за ефективно управление на кръвното налягане, тялото се нуждае от 3 минерална: калций, магнезий и калий. Получавате ли достатъчно на всеки? "Ако се храните здравословно хранене, няма причина да се притеснявате. Но хората, които са склонни да ядат преработени и консервирани храни, както и тези, които приемат някои лекарства, може да се наложи да се притеснявате, "- заяви директорът на Департамента по кардиология хипертония център в Масачузетската болница, д-р Рандал Съсман.
1/2 чаша зърна: 595 мг калий, 67 мг магнезиев и 96 мг калций.
Нормалните нива на калий в организма, са важни за функционирането на мускулите, включително и тези, които участват в релаксация на стените на кръвоносните съдове, които влияят на понижаването на кръвното налягане и предпазва от мускулни крампи. Нормални нива на калиев също са важни при провеждането на електрически импулси в нервната система и сърцето, която предпазва от сърдечни заболявания (аритмия).
Калиев присъства в много храни, като сливи, кайсии, картофи и бобови растения. Но храната може да не е достатъчно, за да се поддържат нормални нива на калий, ако приемате диуретици за високо кръвно налягане, като хидрохлоротиазид (хидрохлоротиазид). Тези лекарства произтичат калий в урината, като по този начин се намалява нивото на калий в организма. "Бих казал, че най-малко една трета от пациентите на диуретици сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане или подуване не получава достатъчно калий от храната. В тези случаи, ние използваме калиеви добавки, "- казва д-р Съсман. Не се опитвайте да се вземат калий по своему. Твърде големи количества калий, както и твърде малко може да доведе до опасно нередовен сърдечен ритъм.
Калият Препоръчителната доза е 4,7 грама на ден за възрастта на '51 мъже и жени, и по-възрастни.
85 грама камбала: 490 мг калиев и 91 мг магнезий.
Магнезият участва в регулацията на стотици системи на тялото, включително кръвно налягане, кръвна захар (глюкоза) в кръвта и мускулни и нервни функции. Магнезият е необходимо да се помогне на кръвоносните съдове, както и за производство на енергия, растежа на костите и транспорт на калций и калий. Както и калий, магнезий бързо се екскретира в урината, когато като диуретици, което намалява нивата му в организма.
Националния институт по здравеопазване (NIH) съобщава, че по-голямата част от възрастните хора в САЩ не се получи достатъчно количество магнезий от храната, въпреки че крайната недостиг на магнезий е рядкост. Най-добре е да се получи този минерал от храната, особено тъмно зелени листни зеленчуци, сурови зърнени и бобови растения. магнезиев препоръчва дневна доза от 420 милиграма (мг) на ден за мъже на възраст 50 години или по-възрастни; 320 мг / ден за жените на възраст 50 и повече години.
Твърде големи количества магнезий или магнезиеви добавки, съдържащи препарати като лаксативи могат да причинят диария. Въпреки че не е известно неблагоприятните ефекти от магнезиев прием от храна.
1/2 чаша варени спанак: 419 мг калий, 78 мг магнезиев и 146 мг калций.
Калцият е важен за нормалното кръвно налягане, тъй като помага на кръвоносните съдове да се свие и да се отпуснете, когато имате нужда от него. Калцият е важен за здравето на костите, но и участва в разработването на хормони и ензими, които са необходими за повечето телесни функции. Обикновено получаваме калций от млечни продукти. рибни кости (например, консерви сьомга и сардини на) и листни зеленчуци.
Препоръчителният прием на калций за мъже на възраст 51 и повече години 1000-1200 мг на ден. За жените 51 и повече години - 1200 мг на ден. За съжаление, повечето хора получават само около 700 мг калций от храната. Трябва ли да се вземат добавки, за да компенсирате разликата?
Последните публикации на блога
Отслабнете бързо - не най-добрата стратегия. Но има ситуации, когато е необходимо да се намали теглото на ...
прочети повече
Положителни твърдения - е чудесен начин да се препрограмира подсъзнанието от негативно мислене на положителна. Принципът е да се ...
прочети повече
Под тревожно разстройство разбере отклонение в психиката, която се основава на появата на устойчиви чувства на безпокойство, не ...
прочети повече
Процесът на психичното развитие на всяко дете е уникално. Въпреки това, той ще се проведе на общите закони. Това ...
прочети повече
първият отнема тежестта на нашия най-незащитени част при напускане на къщата, в студено време ...