Днес искам да отговори на някои от получените ме въпросите, свързани с шаблон, който ви позволява да проектирате храна и че беше предложена в "изгарянето на мазнини и оформяне на тялото" - чисти белтъчини + нишестените въглехидрати + фибри въглехидрати, и по-специално, какви храни трябва да се яде ,

Интернет е пълен с списъци на "по-добри" продукти, които трябва да се яде, и разбира се, представени и "най" продукти. Тези списъци могат да бъдат полезни, но има няколко проблема:

1. На първо място, не ви харесва тези "най-добри" продукти.
2. Второ: Вие не можете да ядете тези храни (алергия / непоносимост).
3. Трето: Продуктите може да не са подходящи за вас ... по идеологически причини, те не могат да се съглася повече с нуждите на вашата личност, отколкото вашия тип тяло.

Има опасност, че като следвате някой друг списък храната (дори и съставен от експерт / гуру), ако не разбирате контекста, в който те са препоръки - можете да конфигурирате отново списъка със собствените си нужди.

От друга страна, ако сте наясно с 3 класически списъци с хранителни стоки културисти - постно протеин, скорбяла и влакнести въглехидрати - и да разберете разликата между тези два вида въглехидрати, вие лесно ще комбинирате правилното храни и да се подготвят ежедневни хранителни планове.

Тези списъци на храна - не е рецепта за вас лично - просто, в моя опит - това е най-културисти любими продукти. Ще започнем с протеини:

Очевидно е, че вегетарианците имат нужда да използват източници на растителни протеини, но принципът и целта - еднакви за всички: Яжте постно протеин с всяко хранене. Точно. Една трета част на всяко хранене!

• броколи
• аспержи
• зелен боб
• лук
• Чушки (зелено или червено)
• лук
• домати
• карфиол
• спанак
• Маруля / листни зелени салати
• краставици
• целина
• тиквички
• Моркови (технически на скорбяла, но нискокалорични)
• гъби
• брюкселско зеле

Това, разбира се, е само част от списъка, но това е - ". Постно хора" влакнести въглехидрати, които, в моя опит, са най-често по отношение на храненето,

Комбинирайте чисти белтъчини и въглехидрати влакнести на порция и 1 + 2 = УДАР!

И накрая, не на последно място, на бедните, неразбрани нишестени въглехидрати.

Да, ти се яде постно протеин и въглехидрати влакнести за максимална загуба на тегло, но ако искате да натрупате мускули, или поддържане на достатъчно снабдяване с горива спортен стил на живот - неправилно демонизирана и / или изключване на всякакви нишестени въглехидрати.

Тези въглехидрати са важна част от диетата на целогодишно най-грациозни и най-мускулести културисти. Ключът към решаването на проблема - това е да се избере най-подходящите продукти, а след това да варира приема на въглехидрати, съдържащи скорбяла, въз основа на целите и вида на тялото.

Ето защо аз наричам нишестените въглехидрати фактор X. X - е променлива. Lean протеин и въглехидрати влакнести - константа. Номер X (нишестени въглехидрати) може да варира значително в диетата на различни хора.

Консумирайте повече от тях, изграждане на мускули и ако трябва да се работи, които изискват издръжливост, и дори да ги яде, ако отслабнете, но в по-малки количества и внимателно избора на времето за тяхното потребление (зареждане на част от техния след тренировка - преди и след това, ако не изляза на лимита си).

• Старомодна ламиниран или нарязан (неподсладено) Овесена каша
• Ям или сладки картофи
• Бяла печени картофи
• кафяв ориз
• Боб, грах и фасул
• Киноа (и други по-рядко срещани зърнени култури - лимец, амарант, и т.н.)
• -ти 100% пълнозърнести храни и пълнозърнестите продукти (макаронени изделия, хляб, тортили, и т.н.)

Разбира се, първите четири - овес, влакната, картофи и ориз - най-популярните нишестени въглехидрати в света на фитнес - това са основните продукти. Те са - естествени нишестета. Боб и бобови растения също са популярни, както и храни като киноа, набира популярност (може да се сервира като ориз или овесена каша сутрин).

Зърнени бяха наистина забравени в последно време (диетични изкупителна жертва на годината), дори и пълнозърнести храни, но те са подходящи за хора, които нямат проблеми с пшеница или глутен, и цялата макарони зърно и пълнозърнести хлябове се често се появяват по отношение на храненето на фитнес спортисти, а ние се виждат как постно и мускулести спортисти се хранят с тях през цялото време - най-вече, обаче, във фазата на изграждане на мускулите и / или след тренировка.

Сега, от всичко това комбиниране заедно, ние получаваме традиционна храна за изграждането на мускулите: 1 + 2 + 3 (на гладно + + скорбяла влакнести)

• овесени ядки + яйца + зелени зеленчуци
• тилапия + броколи + ориз
• пилешки гърди + сладък картоф + аспержи

Какво може да се каже и за плода?

Това е - отделен въпрос, но мисля, че можете да превърнете вашия любим плод на някаква част вместо някои нишестени и влакнести въглехидрати - например:

• Яйца + овесени ядки + малко по-малко плодова салата

Има някои математически изчисления, които могат да ударят на калории и макро-цели, но те не са трудни и сложни.

"Улов" е манипулация на консумацията на въглехидрати, съдържащи скорбяла - това X фактор - и ние трябва да знаем как вашия тип тяло реагира на концентрирани въглехидрати.

Хората, които следват програма ми, изгаряне на мазнини и оформяне на тялото. Те знаят как да го направя, защото съм посветен цяла глава видовете конституция (Глава 5) и управлението на консумацията на въглехидрати, за да се постигне максимално намаляване на теглото (глава 12).

Тренирайте здраво и очакваме успех!

Училище по здравни науки