Гири са най-често аксесоара, който се използва в залата за вдигане на тежести. Освен това, гири на различни тежести за да отговарят на различни натоварване, така че те могат да бъдат използвани начинаещи и напреднали спортисти. Те са сравнително евтин, така че можете да ги купите в магазина и Tutor спортни стоки у дома за укрепване на мускулите на различните части на тялото. Ако са само началото да се включи обучение сила в тяхната тренировка, трябва да сте наясно от грешките, които можете да се ангажират с това гира:
Грешка №1: Използването на едни и същи гири за различни движения
Защо това е лошо? Не всички мускули имат същия ефект. Ако се вдигне прекалено светлина - това няма да доведе до ефект и укрепване на мускулите, и твърде големи тежести могат да причинят нараняване, разтегнете мускулите.
Решение: Използвайте различна тежест, за да се постигнат най-добрите резултати. Например, можете да закупите комплект от няколко тежести и да ги променят постепенно като физическа подготовка. Правилни гири тегло - това е тази, в която се чувствате уморени мускули след 8-12 повторения. Следвайте това правило по време на тренировка, а вие със сигурност ще се постигне желания ефект.
Грешка №2: Много сте ощипа
Защо това е лошо? Силова тренировка е необходим за укрепване на мускулите, но това е много важно, когато се работи, не се напрягат и да се отпуснете тялото, за да се концентрирате напълно върху правилните упражнения. Това ще гарантира правилната позиция, която ще се предотвратят наранявания.
Решение: Да не се напряга мускулите си прекалено много време на изпълнение на силови упражнения. Например, когато работите с трицепса от извършване на свиващи и разгъващи ръцете с гири в наклона не трябва да стяга раменете, твърде трудно да компресирате ръце гири или мускулите участък седалищните части.
Грешка №3: Вие правите трафик автоматично, без да ги контролира
Защо това е лошо? Когато изпълнявате любимата си фитнес програма е много лесно да се получи в канала и не следват движенията. Ако увеличите или намалите теглото твърде бързо, което означава, че не използвате всички функции на мускулите и просто да си губите времето.
Решение: Опитайте се да правите упражненията бавно. Също така опитайте малко да се промени скоростта, например, да се повиши теглото с 4 и намалена за сметка 8. Напълно следват движенията си и да ги наблюдава, за да ги изпълняват винаги правилно за максимални резултати.
Превод: Денисов, NY
Свързани статии