Бийте хъркането, почти всички предпочитат у дома. Въпреки нестандартно лечение се счита за недействителна в 10% от случаите, някои традиционни рецепти все още помагат.
№1. Не спя по гръб
Както показва практиката, силен хъркането често става загрижен, когато една жена спи по гръб. За да се намали леко "децибел", трябва да се научи да заспива на негова страна. Така, че е желателно да се използва височината на възглавницата на 14-16 см.
От първия момент на да привикнат към новата позиция може да е невъзможно, така че трябва да бъдат обучени. Алтернативно, пижами шият остриета между допълнителен джоб.
Преди да си легнете, влагам твърд предмет - когато се опитате да се търкаля по гръб, вие винаги ще се чувствате неудобно. Немалко седмици на практика, за да се развиват стабилно "условен рефлекс".
№2. Намаляване на теглото
Екстра тегло е една от основните причини силно хъркане при възрастни жени, а често и да доведе до по-сериозни последици за здравето, включително развитието на обструктивна сънна апнея или спиране на дишането.
Натрупва мазнини под кожата, както и в меките тъкани на шията - това предизвиква стесняване на мускулите на гърлото, което може да доведе до хъркане през нощта. За да се реши този проблем, за да започне да се нормализира теглото. Понякога е достатъчно, за да отслабнете 5-7 кг, хъркането е престанал да наруши съседите през стената.
№3. на живо дясно
Полезни съвети за здравословен начин на живот, винаги ще бъдат от значение, независимо от естеството на заболяването. В днешно време, обаче, тези препоръки са често пренебрегвани, въпреки факта, че те са наистина ефективен в много случаи.
Ако вашата цел - да спрете хъркането по време на сън, е необходимо да се откажат от трите лошите навици: тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и преяждане.
Свързани статии