Мечтаете ли да се научите да се затегне повече от 20 пъти на месец и половина, и по-близо до марката от 100 пъти на ден? По-долу са описани прост и ефективен курс, след което ще можете да се научите да правите 25 набирания в 6 седмици! За да се постигне резултат, ще трябва две неща: най-малко половин час свободно време на седмица и самодисциплина.
Оценка на обучение - тестване
Преди да започнете изпълнението на програмата, е необходимо да се определи степента на тяхното обучение. За това ще бъде достатъчно, за да извърши бърз тест, като се вземат предвид възрастта и броя на набирания на един път.
Така че, ако сте на възраст под 40 и направете едно гостилница или по-малко, като се има предвид резултата от 100 пъти, докато
Ако сте на възраст над 40, но по-млади от 55 години, на първия и втория етап са едни и същи, както и в случаите, описани по-горе, но могат да бъдат отнесени към себе си трета, теглене на бара до 6 пъти. Четвъртото ниво е за тези, които osilivaet 11 пъти, а петият - на хората, които са в състояние да улови до 18 пъти. На последния шести ниво ще има хора над 40, но не по-стари от 55 години, могат да изпълняват повече от 19 пъти на един път.
Ако вашата възраст е повече от 55 години, същите като в предишните случаи, първите две нива - е от 1 до 3 набирания. В третия етап на обучение ще има хора, които правят 5 набирания, а на четвъртия - стяга до 10 пъти. Петото ниво в този случай - до 16 пъти, а шестият - повече от 17 за разтегателен един подход.
По време на оценката е важно да бъдем честни със себе си. Само правилното определяне на степента на подготовка ще бъде едно добро начало за развитието и постигането на цели - 25 в първия, и след това в 100 набирания на ден!
Преди да изберете правилната посока, за да се премине към целта, е необходимо да се вземат няколко почивни дни след теста. Програмата включва обучение три пъти седмично.
план за седмицата обучение
Програмата за първата седмица. Ако сте на първото ниво на набирания на бара, извършване на три набора веднъж, а в случай на нула
Следващите хора за обучение, за да се подготвят за първия етап трябва да изпълни четири набора от 1 път с втора степен на обучение по същия начин, с третата - да се увеличи броят на гостилница за двама, втори и трети - пети добавите към броя на гостилница е най-малко три пъти.
Последната тренировка на първата седмица на хората с изходното ниво ще направи четири набора от 1 път и пети подход за броя пъти, най-малко две. Второто ниво на подготовка ще означава, че броят на подходи също ще бъдат пет, с улова в втората и петата ще трябва най-малко два пъти. Най-напредналите - хората с трета степен на подготовка - до края на първата седмица ще бъдат необходими за извършване на 2 пъти в четирите подходи и не по-малко от три пъти в петата.
Програмата за втората седмица. Ако сте се справили със задачата през първата седмица, а след това можете да преминете към следващата стъпка.
Така че, тези, които бяха на резултата се препоръчва при първоначалното ниво на обучение от началото на втората седмица ще се изисква да извърши 4 комплекта 1
През втората обучението на основното ниво на обучение, ще трябва да продължи да изравнят, след като от пет групи. Като цяло - 2 пъти 3 серии 1 в четвърти път, а не по-малко от три - в петата. На по-високо в този момент ние ще трябва да направите четири набора от 2 пъти и един - 3.
Последна тренировка на втората седмица означава, че вие ще бъдете в състояние да изпълнява веднъж на пет групи в началния етап, 2 пъти в средата и, като се редуват 2 и 3 пъти по 5 комплекта - с високо ниво на обучение.
След края на втората седмица ще трябва да си тест за издръжливост, за да избера най-подходящия курс за последващото изпълнение. За да направите това ще бъде същата като преди началото на програмата, за да се опита да хване максималния брой пъти. Вследствие на резултатите от теста ще бъде да се избере подходяща версия на програмата за втората част на обучението.
Програмата за третата седмица. Така че, ако сте били в състояние да направи най-малко 4 набирания на бара в даден момент,
Стяга повече от 6 пъти? Имайте предвид, че сте близо до високо ниво. Вие не трябва да се тревожи твърде много, ако след две седмици на обучение, вие сте все още се развива не повече от три набирания. Това е нормално, така че можете да се върнете преди 2 седмици и, преди да преминете към следващата стъпка, за да продължат да работят в съответствие с програмата, описана по-горе за по-добри резултати.
На третата седмица. Тези, които все още остава на първоначалното ниво, ще трябва да направите, 2 комплекта от 2 пъти, по един - един и един - с максимален брой пъти, но не по-малко от две. Средата подготовка - четири групи от два пъти, и един подход (втори) - с три набирания.
На по-високо ниво на обучение, ще трябва да направите 2 набирания на бара в подходите 1 и 4 и 3 пъти - в 2, 3 и 5 подходи. Между комплекти могат да се отпуснат за минута.
На втория ден от обучението включва увеличаване на броя на набирания за всички нива. На първо ниво ще трябва да направите, 5 комплекта от 2 пъти, средно - до 3 пъти и 4 - във втория подход, като висока - 3 пъти в първия и 4 във всички други четири подхода.
На третия ден от третата седмица на първоначалното ниво се извършва 5 комплекта по 2 пъти, средно - до 3-кратно в четири подходи и 4 пъти в един единствен, високи - 4 пъти в четири подходи и 5 пъти в едно. Моля, имайте предвид, че с всяко ново обучение в последния подход, трябва да се опитате да направите колкото се може повече време.
Програмата за четвърта седмица. Първият ден. Основно ниво - от 4 до 2 пъти, а петият - на максималния брой пъти. Средна - 3 на 3 пъти, по един - 4 пъти, а последният - на максимум. Високо ниво - от 3 до 4 пъти, по един - 5 пъти, последният - с максимален брой пъти.
На втория ден. Всичко си остава същата, но в началния етап на втория подход, броят на набирания се увеличи до
Последен ден в продължение на 4 седмици. В първоначалното ниво, ще трябва да се направи 2 до 3 пъти и 2 пъти по 2, средно, от 1 до 4 пъти и 3 - 5 пъти, високи - от 2 до 6 пъти или от 2 до 5 пъти. В петия сет, той ще трябва да се извърши първоначално не по-малко от 5 пъти средно - не по-малко от 6 пъти, и високата - и не по-малко от 7 пъти.
След края на тази седмица, за пореден път се тестват за определяне на тяхното ниво. Ниското ниво ще се счита за броя на гостилница на бара по-малко от 5, средно - до 7 пъти по-висока - до 9 пъти.
Програмата за петата седмица. Така че, за тези, които все още има първоначална степен на обучение в първата сесия на обучение, ще трябва да направи три набора от 3 пъти и един - на 4, средно - 1 комплект 5 пъти, 1 подход 6 пъти и от 2 до 4 пъти, високо - 1 до 6 пъти, 1 - 7 пъти, и две - пет пъти. 5 Final подход за входно ниво - е най-малко три набирания, средно - най-малко шест, най-висока - не по-малко от седем.
втората сесия за обучение - брой на комплекта е увеличил до 8, като последната ще трябва да се направи на първо ниво е не по-малко от 4 пъти средно - не
Третото упражнение. Когато първоначалната степен на обучение, извършено на 5 комплекта по 2 пъти, 1 - 3 пъти и 1 - с няколко не по-малко от 5 пъти. На второ ниво - 4 до три пъти, 2 - 4 пъти, 1 - 5 пъти и последната - поне 7 пъти. На трето ниво - 4 до 3 пъти, от 2 до 4 пъти, 1 - не по-малко от девет пъти.
Програмата в продължение на шест седмици. Първата тренировка. Някои - от 2 до 4 пъти, 1 - 5 пъти, 1 - 3 пъти, а последните - не по-малко от 7 пъти. Средата - от 2 до 4 пъти, 1 - 6 пъти, 1 - 7 пъти и последният - до 8 пъти. Висока - 2 не е по-малко от 10 пъти, един подход - 9 пъти, 1 - 6 пъти и 1 - 5 брадичката. Можете да се отпуснете за една минута между сериите.
Втората тренировка. Първо ниво - от 6 до 2 пъти 2 - 3 пъти, последният - до 8 пъти. Второ ниво - 6 4 пъти, 1 - 2 пъти, последният - не по-малко от 10 пъти, високо ниво на - от 4 до 5 пъти, 1 - 4 пъти, 1 - 3 пъти, последният - не по-малко от 11 пъти.
Последна тренировка. Някои - 6 3 пъти, 1 - 2 пъти, последните едно - до 9 пъти, средно 6 - 4 пъти, 1 - 5 пъти, последният - не по-малко от 11 набирания. Високо - 4 до 5 пъти, 1 - 4 пъти, 1 - 6 пъти, последният - на максимума, но не по-малко от 12 пъти.
Отпуснете се след последната си тренировка за няколко дни и си тест за оценка на резултатите. Оказа се, за да достигне целта в 25 набирания на бара? Вие сте усвоили и програмата се изпълнява! Ако не, можете да се върнете преди няколко седмици и ще продължи да прави. Както и като опция, програмата може да включва лицеви опори, помага за укрепване на ръцете. След като надви и 100 лицеви опори на ден, така че ще ви дърпам за да се получи един порядък по-лесно.
Свързани статии