След радикални диети, насочени към бързото изхвърляне на излишните, тегло, като правило, се върна в един много кратък период от време. За да отслабнете за дълго време, трябва да възстановят организма напълно.
Уверете се, че не е толкова трудно: да ограничи себе си, имат малка малки неща, без които е напълно възможно да се живее.
Намаляване на калории диета
Повече зеленчуци. Трябва да се ядат колкото се може повече зеленчуци, които не са толкова високо съдържание на калории, както и другите ястия, но не по-малко вкусни, ако се готви с въображение. Диетата трябва да се състои от растителни храни не е по-малко от 75%.
Тост вместо ролки. Тя трябва да замени обичайния хляб и кифлички на суха или препечен хляб. С тези сандвичи ще бъде не по-малко вкусно, и ползите за организма много пъти ще се увеличат. В допълнение, пълнозърнест брашно помага за подобряване на храносмилането, което има пряк ефект върху здравето.
Цветни прибори трябва да са тъмни - тя притъпява апетита, и хората не толкова искат да ядат.
Закуски. Абсолютно не сладкиши не остават си струва, тъй като подобряват настроението, но шоколад е по-добре да се замени сушени кайсии, смокини и ядки.
Вместо масло, можете да използвате меки сирена: вкуса на сандвича няма да бъдат увредени, и да навреди на фигурата ще бъде доведен много по-малко.
Ниско съдържание на мазнини превръзка. За да се запълни салата по избор се използва заквасена сметана или масло: те могат да бъдат заменени сметана, лимонов сок или балсамов оцет.
Просто не сладко. Подсладители и захар трябва да бъдат изключени от хранителния режим, тъй като те се увеличи желанието да се яде нещо.
Плодове вместо сок. Между плодови сокове и плодови трябва да бъде избран, тъй като той не само подхранва по-силен, но също така съдържа полезна фибри за храносмилането.
Delicious лед. Ice помага да се горят калории, защото, за да го стопи, тялото трябва да изразходва много енергия. Можете да направите замразен сок и да се поглезите с тях, или да добавите кубчета към водата или чай.
правилното хранене
Пийте вода. На сутринта преди закуска, ще трябва да се пие чаша чиста вода - тя показва на токсините, да се намали апетита и да се подготвят храносмилателната система да работи.
Закуската включва метаболизъм. Метаболизмът е най-ефективен сутрин, така че не се препоръчва да пропуснете закуската.
Яжте когато гладен. Не е нужно да се яде само защото хладилника е нещо добро за ядене или да дойде време за вечеря. Ако ядете само ако тялото изпраща сигнали, които гладни.
Не закуска и ще ядете. Има в движение или състояние е много лошо, така че е най-добре да похапнем на масата, в спокойна атмосфера. Храните трябва да се дъвче добре, след това насищане ще се случи по-бързо.
нови навици
Отслабнете в компанията. Отслабнете за двойка с някой много по-забавно и интересно, отколкото сам. Ако намерите съмишленици човек, тогава процесът ще стане по-бързо.
Научете се да казвате "не". Воля играе значителна роля, не всеки може да се откаже от здравословна, но нездрава храна. Въпреки това, способността да се каже "не", за да се запази формата.
Невъзможно е да се възползваме от стреса! В такова състояние се влошава кръвообращението, както и метаболизма, което означава, че всичко ще бъде отложено до кръста и бедрата.
Яжте на тъмно. Здрач затъмнява чувството на глад, така че вечерята на свещи - това е не само романтична, но и много полезна!
Control. Ако водя дневник и записва всичко в него, което се яде през деня, можете да контролирате вашата диета. Заслужава продължителност рекорд на разходки и спорт.
Везни. Няма нужда да се претегли всеки ден, само един, максимум два пъти седмично. Това допълнително тегло вървят, красноречиво кажа огледалото и дрехи!
Не е задължително да се реконструира неговия режим радикално, можете да започнете бавно, давайки на тялото ви да свикне с. Във всеки случай, ефектът от тези съвети, непременно ще дойде, и най-важното - скучни кг, няма да се върнат!
Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции
Свързани статии