Можете да го направите на сдвоените пролетни склонове, две в една и съща посока. 5-6.
6. Feet рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Lean напред. Повдигнете двете ръце нагоре, си за цел да гледам на една ръка разстояние. Lean напред, пръстите достигат пода. 10-12.
7. крака заедно, ръцете надолу. Седнал на пълен крак, ръцете да се поддържа баланс по време на клекнал да дръпне напред. Клекове се извършват три пъти, на четвъртия скок нагоре. 5-8 пъти.
8. Лежейки на гърба, вдигнете крака нагоре под ъгъл от 30 °. Не докосвате пода с краката си, описва диапазона 2-3, а след това спуснете крака на пода. За да направите в различни посоки. Повторете 7-10 пъти.
9. Стисканите лежи в положение стоп. 5-12 пъти.
10. Walking с постепенно забавяне на темпото. 1 - 3 минути.

Гимнастика в крайна сметка дихателни упражнения и водни процедури. Може да се изтри от кръста нагоре със студена вода, да вземе хладен душ. При извършване на сутрешна гимнастика се опитват да направят коремни преси и скачане, така че усещат натоварването на мускулите на коляното, глезена и хип. Натиснете, когато скочи да направи поради удължаване на крака на колянната става.

В допълнение към сутрешното упражнява скиори подготвят за сезона и планират да карат ски уроци по балет, трябва да извършите набор от специални упражнения за обучение.

Комплексът включва специални упражнения и някои упражнения за развитието на подвижността на ставите на краката, което е много важно за ски балет.
1. Един крак пред широка стъпка, коляното извити, на другия крак лежи зад пръстите на пода. Поставете ръцете си върху бедрата на огънати крака. Размахвайки нагоре и надолу; постепенно увеличаване на обхвата на движение. Направо да се промени положението на краката. 5-10.
2. Feet рамото ширината на раменете. Въртенето на ръцете: всяка ротация да изпълняват с по-ниска амплитуда, докато ръцете няма да взема страна в хоризонтално положение. Смяна на посоката на въртене, всяко колело трябва да се увеличи, докато ръцете няма да описват кръгове във вертикалната равнина. Направете същото и в обратната посока. 5-7 пъти.
3. Крака ширината на раменете. редуващи се наклони
80
напред и назад наклон. Когато наведете напред, за да получите ръцете си на пода, обратно - да се докосне пръстите на двете токчета. 7-10 пъти.
4. Крака ширина на раменете, сгънати в коленете с ръце на колана си. Едновременно въртене на коляното в кръгове в и последователно в различни посоки. 10-15 пъти.
5. Поставете краката Успоредно с петата на единия крак от другите пръсти. Крауч, да се изправя. Ако запазите равновесие не можеш, да разчита ръце на гърба на един стол. Промяна на позицията на скок на крака, Крауч отново изпълни. 10-12.
6. краката заедно, краката паралелно. Вземете една позиция "глътка", се подмазвам за опорната крака 5-7 пъти на всеки крак.
7. крака заедно, ръцете надолу. Скокове пространство завърта на 360 °. В момента на скока на ход ръцете си нагоре. Скокове последователно в различни посоки. 10-12.
8. Deep скок напред. Крака са поставени перпендикулярно на посоката на хвърляне напред: му е лесно десния крак напред си пръсти сочещи на дясно и в ляво - в ляво. Изправи се, да вземе една голяма крачка напред. Повторете с другия крак. 10-12.
9. Walking на външните и вътрешните краища на краката с редуване. 1-2 минути.
10. Седнете на пода с крака, определени с подкрепата. Повишаване и понижаване на тялото, ръцете зад главата си. 15-20 пъти.
11. Дърпане на напречна греда. 5-10.
12. Vis на напречна греда. Се греда крака, краката трябва да имате права. 3-5.
13. Дълъг скок от местата си. 5-7 пъти.
14. скачане на въже. На два крака 10-15 секунди; След това, последователно се променя крака. 10-15 секунди.
15. дихателни упражнения.