Завъртете в кръг от запалените пътеки и ще научите важни тайни: каква скорост е подходящо за вас, кой път да избере, за да запази баня чисти след пускането на какво да облека, когато времето се променя бързо популярен Twitter емисия. Попитахме опитни треньори, специалисти по хранене и джогинг джогинг ветерани да споделят тяхната стратегия. Използвайте ги, за да работи по-дълго, чувстват по-добре, както и да се избегне рискът от нараняване.
Устойчивост - ключът към успеха на програмата. Ежедневно бягане подобрява възможностите на тялото ви да изгаря мазнините. заедно с общото развитие на биомеханиката на функциите на тялото. Той също така ви учи да се преодолеят предизвикателствата, независимо дали физическо или умствено.
Започнах като член на екипа на програма за обучение на изгубени близки до рак. Когато се боря с моята програма за обучение, аз vspomtnayu тези, които водят неравна битка. Тези, които са оцелели, за разлика от тези, които са си отишли от нас.
- Кели Флин, управител на план на благотворителната програма
Купете си удобни, висококачествени спортни тема в противен случай ще го усещам всеки zhvizhenii. Добър триене балсам и специални чорапи. Цялото оборудване трябва да бъде забавно, както по отношение на качеството на производство и естетически.
След приключване на работа на тренировка, вие трябва да се чувства удоволствие и въодушевление, а не чувство на празнота. Това ще ви помогне да продължи да се движи и да предпазват от нараняване.
Zpishite своите тренировки. След това, с помощта на цветен кодиране oboznachte, например, жълт - прекрасно оранжево - просто ОК, червено - лошо. Така че можете да vyrobotat модели кои дни трябва да се намали натоварването или да се откаже от обучението на всички.
Използвайте валяк пяна, за гъвкавост - това ще ви помогне по-добре от статични raztyazhka в превенцията на травми.
Рокля, сякаш отвън с 5-7 градуса по-топли, отколкото е всъщност. Веднага след като излезе на ulditsu и бягат, трябва да се стопли, и ти благодаря, че не поставя върху твърде много.
Въздържайте се от обучение на ден или два след употреба на алкохол. Алкохолът значително увреждат сън, хидратирана, както и способността за възстановяване на организма.
За да стане по-силен, телата ни се нуждаят от време, за да се възстанови. Комбинирайте лесните дни с тежки тренировки и да се въздържат от тренировки, когато тялото ви се нуждае почивка.
Самата сравнение с. Винаги има някой, който е по-бързо, по-тънък или изглежда по-бегач от теб. Съсредоточете се върху uluchsheniyh, които искате да постигнете за себе си.
За поражението на бегачи, че рутинна тренировка изглежда твърде лесно, може да се препоръча да се отнеме малко кофеин преди тренировка, той помага за изгаряне на мазнините по-бързо, добавя енергия и ви дава възможност да продължи да прогресира.
Никога не ускорява от тичане по хълмовете. В този случай, можете да повредите коленете.
Можете да получите много бонуси от надпреварата в група, за разлика от джогинг сам. Има много онлайн услуги, които ще ви помогнат в началото, за да се намери подходяща компания.
Говорете с хората за вашите цели. Постенето и техните резултати в социалните мрежи.
Поставете си за цел да завърши дълго състезание - маратон или дори полумаратон. Подготовка и участие в приемането на вашия град бягане раса.
Свързани статии