Скоро топлината, което означава, че дрехите, ще трябва да се разделим. Вие сте в най-добрия си? Вземи в експлоатация нашите 16 съвета за това какво да изгаря мазнините по-бързо това лято.
Всички бихме искали да изглежда добре в плажно облекло, но не всеки е подготвил тялото си за летния сезон. Ако сте последният отбор, което означава, че търсите начин да горят някои мазнини преди партита край басейна и барбекюта ще станат седмично. Така че, вие сте в час!
Тези 15 начини ще ускорят загубата на мазнини. Прилагане на тези съвети и скоро ще откриете, че сте дяволски привлекателна в шорти.
Вярвате или не, вода - най-добрият мазнини горелка на пазара. Вашият черен дроб, който обработва масло, се нуждае от много вода, за да функционират правилно. Дехидратацията намалява мазнините скорост на горене и лошо влияние върху мускулите и ставите. Ако искате да се избегне обезводняване, пие повече.
Сигурни сме, че сте чували съвети да пият по 8 чаши чиста вода на ден. Въпреки че това е едно добро начало, вашето тегло, диета. нивото на активност и така нататък. повлияе нужда от вода. Съдия на колко трябва да се пие, е цветът на урината. Ако тя е от бледожълт до ясна, водата е достатъчно. Ако това е дълбоко жълто, трябва да се пие повече вода.
Ако пиете достатъчно, няма да се чувствате гладни. "Жажда често се бърка с глад", казва екип спортист Gaspari Ашли Kaltvayzer, IFBB Bikini Pro член. Ако се чувствате гладни, можете просто да се дехидратира. Ако подозирате, че това е така, просто пият няколко чаши вода преди хранене.
2. Да не се седне на модни диети
Въпреки странните строги диети, като диета грейпфрут или зеле диета супа с - може да помогне да отслабнете бързо, но това не продължи дълго. Веднага след като се върнете към нормален хранителен режим, ще изглежда по-зле, отколкото преди диетата. Нещо повече, тези строги диети липсва ключови макроелементи, които са от съществено значение за здравето.
Kaltvayzer смята, че най-добрият начин за изгаряне на мазнините - използването на диета, че можете да се придържаме към за дълго време. Режим на хранене, по-дълъг от една или две седмици може да помогне да изгаря мазнините по-бързо и ще ви позволи да се поддържат във форма за дълго време.
3. Яжте често
Може би това звучи налудничаво, но увеличаването на честотата на храненията помага да отслабнете. Но не ни разбирайте погрешно: честотата на хранене не е толкова важно, колкото и качеството на храната.
Друг спортист Gaspari Колин Vasiak, про IFBB: «Основа - качество. Комплексните въглехидрати, здравословни мазнини и нискокалорични протеини разпределени правилно в рамките на деня, да се ускори вашия метаболизъм, което води до изгаряне на мазнини. Ако се храните само три пъти на ден, време е да се преразгледа рутината. "
Легенда културизма Rich Gaspari знае как точно честотата и качеството на храната води до трансформация на тялото. "Когато ми цел - да гори мазнини, да гледам това, което ще има 6-8 пъти на ден и в същото време в малки порции. Увеличаване на броя на храненията ускорява обмяната на веществата, както и в резултат аз не ям толкова много храна, която би -Значи, който е депозиран в мастните тъкани. "
Може би сте чували, че за това, което ще трябва да отслабнете, трябва да направите повече повторения с по-малки тежести. Чакай, ти си това. мисля, че 20 повторения с пет-килограмови гири по-добре от по 10 повторения с desyatikilogrammovoy? Това няма смисъл. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия се изисква. Лек - не е опция.
Теглото трябва да бъде всеки път, когато едно предизвикателство за вас, но не се отказвай форма в името на по-тежки теглото им. Ако не работи през мускулите, а също и психически, а след това просто ще направите упражнението, това не е причина мускулите да расте.
5. Яжте след тренировка
След тренировката хранене е от решаващо значение за нормалното възстановяване на структурата на мускулите и да се попълни енергия след тежка тренировка. Въпреки това, не може да се разчита само на факта, че самата храна ще извърши за вас, вашите цели.
Какво ядете преди тренировка и през целия ден - важен фактор за загуба на тегло. С други думи, ако властта не е правилна. е богата на протеин след тренировка хранене няма да помогне.
6. Do базови упражнения
Най-добрият начин за използване на мускулната тъкан по-ефективно - да направи сложни основни упражнения. Тя също така ще ви позволи да започнат да вдигате по-големи тежести и да получите по-сериозни хормонални и метаболитни отговор. Това отново означава - изгарят повече мазнини!
Включи упражнения като клекове, мъртва притегляне, лег, пейка, тъй като на главата, в програмата си.
7. Да кардио
Когато Vasiak ще ускори изгарянето преди заснемането на събитието или снимка мазнините, той използва тази кардио. "Правя кардио след сила, а не да се" - казва той. "Сърдечно след изключване на захранването ми помогна да увелича zhiroszhigatelny потенциал като гликоген съхранение е бил опустошен."
Правя кардио след сила е полезно от факта, че тя помага да се пести енергия за времето, когато тя е по-необходимо - по време на тежки базови упражнения.
Gaspari, от друга страна, работи по различен начин. "Предпочитам да правя кардио сутрин на празен стомах. Когато искам да изсъхне, което правя 20-30 минути кардио 5 пъти в седмицата. Ако загубата на мазнини се забавя, добавя 10 минути до всяка сесия. "
Всеки трябва да има сърдечно да ви подход. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашите планове.
8. Намаляване на вашите периоди на почивка
Gaspari просто живее от това правило. "С свободни тежести, защото работя - за намаляване на периодите за почивка и използват сложни упражнения, като суперсерии и пуснете настроен, че за изграждане на мускули и изгаря мазнините."
Vasiak също използва тази техника, за да гори мазнини. "Висока интензивност с кратки периоди на почивка увеличава ефективността на обучението си," - казва той.
"Той е работил много добре за мен, когато се готви за шоуто и не може да се каже сбогом на последният, най-упоритите фунта тегло."
Когато става въпрос за загуба на мазнини, сила - нашето всичко.
9. Спете повече
Достатъчно сън през нощта - това е от първостепенно значение правило на изгаряне на мазнините. Хората, които спят достатъчно, страдат от бавен метаболизъм, липса на освобождаване на тестостерон (което е важно при загуба на мазнини за мъже и по-малко за жените) и чувството на глад през деня. Всички тези фактори ще работят срещу вас, ако се опитвате да отслабнете.
Уверете се спи си основен приоритет. Да, това е важно.
10. Яжте BCAA
Аминокиселините левцин, изолевцин и валин supervazhnye за изграждане на мускулите и възстановяване, тъй като те се абсорбират от мускулите, заобикаляйки черния дроб. Това означава, че те могат да бъдат използвани като източник за изграждане на протеини за енергия!
Vasiak препоръчва да се BCAA преди и след тренировка, тялото ви, което може да се превърне в истински анаболен станция и по-добро изгаряне на мазнините. BCAA също да помогне при възстановяването и косвено помогна с обезводняване.
BCAA - най-добрият избор за всеки, който иска да бъде добре, тъй като те са не-калоричен. Така че добавете една супена лъжица, за да си шейкър с вода и се наслаждавайте!
11. Пийте зелен чай
Избор на сутрешната напитка, която да замени обичайната чаша кафе за зелен чай. Зеленият чай е добър, тъй като ускорява метаболизма си и поради антиоксидантната му състав спомага за възстановяването на организма след интензивни тренировки. В допълнение, зелен чай е по-добре да се справи с дехидратация, отколкото кафе!
12. по-малко стрес
Твърде много стрес води до преяждане, пиене и други нездравословни навици. Стресът също освобождава хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини. Ако тялото много кортизол, това прави мазнини депозит в проблемните области.
13. Оценка на кантара
Дори ако вашата цел - да изглежда добре, това лято в горния или бикини мащаб - не най-добрият инструмент за измерване на напредъка. "За повечето жени, белег на кантара - това е просто една игра" - казва Kaltvayzer.
Вместо това, той ще се съсредоточи върху скалата, погледнете в огледалото, по дрехите си и начина, по който се чувствате.
"Не нека да разбера по скалата за определяне на това, което имате днес, ще бъде денят." Не забравяйте, че ние се опитваме да се намали стреса, а не да го увеличи.
Загрижеността за тегло и неговите промени могат да повлияят зле систематичното прилагане на храната план и упражняване.
Ако не виждате промените в баланса, така че искам да напусна.
Вместо това, той ще се съсредоточи върху скалата, погледнете в огледалото, по дрехите си и начина, по който се чувствате.
Ако вашите летни шорти седят много по-добри, отколкото преди две седмици - това е прогрес, и без значение това, което те казват, везни.
14. Още въглехидрати
Ниско съдържание на въглехидрати диета може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини. От друга страна, да се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време без почивка - е вредно, то забавя обмяната на веществата и да доведе до други негативни последици.
Ако се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати най-малко веднъж седмично, прием на въглехидрати. Това не само ще помогне на изгаряне на мазнините хормон лептин, но и психическото си здраве.
15. Бъдете упорити
Ние знаем, че искате и двете си цели могат да бъдат постигнати по-бързо, но постоянство ще ви помогне да се придържате към здравословна диета и физически упражнения.
Vasiak обяснява: "да се придържат към правилното хранене и физически упражнения - това води до трайна загуба на мазнини." Ако се придържате към плана най-малко един месец, а резултатите ще ви изненадат.
Сподели във Facebook
Свързани статии