Някои храни естествено подобряване на вашите мечти, защото те съдържат хранителни вещества. По-точно, ние се интересуваме от продукти, които са богати на витамин В6 и триптофан - защото те са свързани със повишена способност да се помни, мечти и тяхната интензивност.
Въпреки, че те не са магическа пръчка за ярки сънища (без храна или хранителни добавки не са пръчка), можете да ги използвате, за да се засили способността им да се помни, мечти.
Храна, която укрепва съня
Преди да се обърнат към специфичните продукти, нека да разгледаме как и защо тези съставки увеличават интензивността на сънища, и това, което е техният брой е безопасен за употреба.
Стъпка 1 - добавки на витамин В6
Но такава доза е значително по-висока от препоръчаната дневна доза за здрави възрастни, което е 100 милиграма. И всъщност, трябва около 1,3 милиграма витамин В6 всеки ден, а вие го получите най-вече от храната, изядени.
По този начин, дори и 100 милиграма - това е значително повече от дозата, особено ако е необходимо, за дълго време. В проучването, описано по-горе, участници се 250 милиграма B6 само за три дни, което разбира се не е дългосрочен експеримент.
Така че колко - твърде много? Дозите на 500-1000 мг, когато се приема дневно в продължение на няколко месеца, може да доведе до сензорна невропатия
(Болка и скованост на крайниците).
За да започнете, трябва да знаете следното: домакински експерименти различни мечтатели са показали, че количеството на В6, трябва да се увеличи интензивността на мечти, тя е между 100 и 500 милиграма, в зависимост от лицето. Опитайте да започнете със сейф 100 милиграма B6, предприети един или два часа преди лягане в продължение на няколко нощи подред, а след това да си вземе почивка от няколко седмици. Ако не забележите някакви промени, можете да увеличите дозата на нощта на свой собствен риск, но не забравяйте, че не трябва да направите това на постоянна основа.
За съжаление, ако не искате да се вземат хапчета с витамин В6, трябва да се яде огромно количество храна, която го съдържа, за да спечелят квота от 100 милиграма. Така че, въпреки че със сигурност може да се яде богата на витамини храна за достатъчно голяма доза, което трябва да се прибегне до хранителни добавки.
Стъпка 2 - Яжте храни, богати на триптофан
Една от задачите на витамин В6 е да трансформира критичен аминокиселината триптофан в серотонин и ниацин. Те помагат на тялото да регулира апетита, моделите на съня и настроението. В резултат на триптофан се използва терапевтично за лечение на безсъние, депресия и тревожност. Ниското ниво на триптофан също е свързано с лошите си спомни сънищата.
Препоръчителната дневна доза на триптофан е 392 милиграма за мъжете и 322 за жените. Въпреки, че горната граница на потребление не е определена, че е интересно да се отбележи, че лекарят предписва за терапевтични цели на триптофан в дози по-големи от пет грама на ден, без никакви странични ефекти.
Въпреки това, триптофан се продава само с рецепта, така че да се увеличи консумацията му, трябва да имаш храна, богата на триптофан. За щастие, да се хранят достатъчно количество не е толкова трудно. Ние даваме списък на най-добрите продукти за тази цел по-долу.
Стъпка 3 - да произвежда повече серотонин
Целта на получаване на големи дози на витамин В6 и триптофан е да се повиши нивото на серотонин, който играе важна роля в регулирането на цикъла на сън / събуждане. По-специално, серотонин в големи дози създава по-ярки сънища.
Може да попитате, защо да не пропуснете междинните етапи и да серотонин директно. За съжаление, това не е възможно, тъй като серотонин не може да преодолее кръвно-мозъчната бариера. Вие трябва да направите своя собствена серотонин в организма.
15 храни, които укрепват мечтите си
Сега, когато сте въоръжени с необходимите знания, ние ще ви дадем списък на храни, които могат да засилят мечтите си чрез увеличаване на нивото на серотонин реализация.
Когато сте готови да преминете, да вземе витамин В6 и наливам масло в огъня с помощта на подробен списък на храни, богати на триптофан. Например:
Пиле (100 гр) - 0.41 гр триптофан
Соята (1 чаша) - 0,39 грама триптофан
Турция (100 грама) - 0,38 грама триптофан
Риба тон (100 g) - 0.38 грама триптофан
Venison (100 g) - 0.36 грама триптофан
Lamb (100 g) - 0,35 гр триптофан
Сьомга (100 g) - 0,35 гр триптофан
Камбала (100 g) - 0,34 гр триптофан
Скариди (100 g) - 0,33 грама триптофан
COD (100 g) - 0,29 грама триптофан
А ето и още пет вегетариански храни:
Фасул (1 чаша) - 0.18 грама триптофан
Тиквени семки (0.25 чаша) - 0,17 грама триптофан
Тофу (100 g) - 0,14 гр триптофан
Сирене (30) - 0,09 грама триптофан
Соев сос (1 супена лъжица) - 0.03 грама триптофан
Orphus система: Ако сте намерили грешка в текста, изберете го и натиснете Ctrl + Enter
Свързани статии