1. Знаеш ли защо искате да се откажете.
Значи вие искате да се откажат, но знаете ли защо? Фразата "Защото това е лошо за мен" не е достатъчно. За да бъдат мотивирани, имате нужда от мощен, лична причина да се откажат. Може би искате да защити семейството си от пасивното пушене. Може би се страхуват от мисълта за рак на белия дроб. Или може би искате да изглеждате и се чувствате по-млади. Изберете причина, че ще бъде смисъл за вас.
Изкушаващо е да просто да хвърлят цигарите си и да декларира, че сте хвърлен, лесно и ясно. Но това не е толкова лесно да се направи. 95% от хората, които се опитват да се откажат без терапия или медикаменти, в крайна сметка отново пропушват. Причината е, че никотинът е пристрастяване. Мозъкът получава използва за получаване на никотин и го изисква. При липсата на никотин оттегляне входящо започва.
3. Предложения на никотино-заместваща терапия.
Когато се откажат от пушенето, синдром на отказване от тютюнопушене кара да се чувстваш разочарован, депресирани, тревожни или раздразнена. Линк към "едно дръпване" може да бъде огромен. Никотин заместителна терапия може да помогне за облекчаване на тези чувства. Проучванията показват, че никотинови дъвки, бонбони и пачове половината увеличат шансовете си за успешно отказване на цигарите, които работят в съчетание с интензивно поведенческо програма. Но използването на тези продукти, докато пушенето е по принцип не се препоръчва.
4. Попитайте за хапчета с рецепта.
За да се облекчи синдром отказване от тютюнопушене без никотин продукт, обърнете се към лекаря за лекарства с рецепта. Има хапчета, които помагат за намаляване на апетита, като засяга химикали в мозъка. Те също така пушенето по-малко удовлетворение, ако решите да пуши цигара. Други лекарства могат да помогнат за намаляване на тревожни симптоми на абстиненция, като депресия и неспособност да се концентрира.
5. Не го направя сам.
6. Управление на стреса.
Една от причините, поради които хората пушат, е, че никотинът им помага да се отпуснете. След като се откажат от пушенето, трябва по друг начин да се справят със стреса. Опитайте редовен масаж, релаксираща музика, или учат йога или тай чи. Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации по време на първите няколко седмици след спирането на цигарите.
7. Избягвайте алкохола и други "спусъци".
Някои дейности могат да причинят желание за пушене. Алкохол - е един от най-често срещаните "задейства", така че да намали потреблението му. Ако кафето е за вас да играе същата роля, отидете в продължение на няколко седмици на чай. Ако обикновено се пуши след хранене, намери някакъв заместител, например, си мият зъбите или дъвки.
След като изпушил и една последна цигара, изхвърлете всички пепелници и запалки. Измийте всички дрехи, миришещи на дим, чисти килими, пердета и мека мебел. Използвайте освежители за въздух, за да се отърве от дома на познатия мирис. Вие не искате да видите и миризма, която ви напомня за пушене.
9. Опитайте отново и отново
Повреди са много чести. Повечето пушачи са се опитали няколко пъти, преди да се откажат напълно. Проучване на емоциите и обстоятелствата, които водят до аварии. Използвайте това като възможност да потвърди вашата решителност. След като сте решили да опитате още веднъж, определи дата, не по-късно от следващия месец.
Физическата активност може да помогне за намаляване на никотин и лекота някои симптоми на отнемане. Когато искате да се пуши, а не сложи на ролки или обувки. Полезна дори леки упражнения, като ходене на кучето или плевене градината. Изгаряне допълнителни калории ще ви помогне да избегнете излишните килограми след отказване.
11. Яжте плодове и зеленчуци.
Отделно от огромни ползи за здравето, да се откажат цигарите и дава още пари, които да те спаси. Наградете се с тях да харчите за нещо добро.
13. Направи го за вашето здраве.
Това е повече от парични награди. Спирането на тютюнопушенето се предвижда незабавни ползи за здравето. Кръвно налягане и сърдечната честота намалява вече 20-та минута. През деня, нивото на въглероден окис в кръвта ви връща към нормалното. В рамките на две седмици - три месеца намалява риска от инфаркт и белите дробове започват да функционират по-добре. Дългосрочните ползи включват намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, инсулт, рак на белия дроб и други видове рак.
Преведено от www.webmd.com специално за BezSigaret.com
Подобни записи
Наистина мощен съвети - яде и да пие повече млечни продукти. След като дърпа дим - само половин чаша мляко. Вкусът на цигари ще изглежда отвратително, и пушенето не искаше да гадене. Можете да се насладите на цигари в млякото и се суши на батерията. Дим тях ще бъде невъзможно. Това е истински начин, тя наистина помага. Хвърлих се успокоя, но имам воля.
Свързани статии