Speed. Заслепяващото, зашеметяваща скорост, може да бъде най-желаната и zritilno впечатляващи умения в бойните изкуства. Светкавица удари Брус Лий, създаден репутацията му. Скоростта е присъща на повечето от големите професионални боксьори като Шугър Рей Леонард и Мохамед Али. Силата на Али е адекватен само от нейната конституция в момента, тъй като скоростта на удара - просто феноменален. И ръката на Леонардо може да е бил най-бързият от всички онези, които някога съм виждал по света. Също така, бивш шампион по карате пълен контакт Бил Уолъс никога не е имал голяма сила на удара, но най-светкавични ритници спечелиха му все още не е бит, професионален запис на ринга.

Laid дали тази магическа сила в човешките гени, или може да бъде закупен и да се увеличи чрез обучение? Според д-р Джон LyaTurretta - черен колан по карате и Кхенпо докторска степен по спортна психология - всеки може да се превърне в "най-бързо", ако следвате няколко основни принципи.

"Скоростта на влака е 90% психологическа, Или и 99%", казват LyaTurrett. Този психологически подход към обучението, както изглежда, е донесъл на резултатите от 50-годишната карате instrukturu на Медфорд, щата Орегон. Тя бе официално съобщено, че той е в състояние да направи 16,5 удара в секунда, а той твърди, че зениците му може да го направи още по-бързо. След 12-те стъпки на програмата, за да се увеличи скоростта.

1. НАУЧЕТЕ гледане на експерти. "Ако човек иска да стане бързо бегач, но не излиза от къщи, той се научава да бъде инвалид в инвалидна количка", казва LyaTurrett. "Единственото, което трябва да направите е да изляза, да намерите най-бързият бегач на неговата възраст, сила и телесна физиология и проучване движенията му, просто прави това, което прави."

2. Използвайте плавно инсулти. Гладки техника инсулти на китайски стил има много по-голяма експлозивна сила от конвенционалните обратими удари в Карате и бокс, твърди LyaTurrett, се генерира т. Скорост импулс К. въздействието. Можете да тренирате мозъка и нервната система, за прилагането на бързи удари. За да постигнем това, следват "гладка" упражняване, състояща се от последователност от движения, които варират от три или четири удари в даден момент. След като започнете да правите това съчетание автоматично, добавете още малко движение, а след малко повече, толкова дълго, колкото подсъзнанието ти се научава да се сдружават всеки един ход в същия поток, като водопад. След известно време, вие ще бъдете в състояние да направи пълни движения 15-20 за един или дори по-малко секунди.

3. използване на целенасочена агресия. Трябва да се научите да мигновено се премине от пасивно състояние на сигнала, с цел да атакува преди противникът е в състояние да предскаже действията си. Всякакви съмнения за способността ви да се защитават сами трябва да бъдат елиминирани чрез психическа подготовка, преди да се окажете в стресова състояние.

Времето за реагиране на всяко действие, е разделен на три фази - възприятие, решение и действие - които заедно заема около една шеста от секундата. За да получите информация и да вземе съответните решения трябва да се отпусна, за да не се даде на врага намек за следващите си стъпки. След като са фокусирани, можете да направите една атака толкова бързо, че противникът ви не разполага с време, за да започне да мига.

За да се изпълни правилно този тип атака, трябва да сте абсолютно сигурни, че те са прави и способността да се действа правилно, в противен случай ще загубят. Като изрази себе си Tourrettes La "болтове, а не готвят ориз." Трябва да си агресивен и уверен в уменията си. Самоувереността е да се роди в битка с истински враг в по-голяма степен, отколкото при изпълнение на ката, където ви атакуват един въображаем противник.

Можете също така трябва да се поддържа постоянно състояние на готовност, внимателно да наблюдава какво се случва около вас събития, по всяко време да бъде готов в случай на опасност, за реализиране на потенциала власт. Това е специална физическо, психическо и емоционално състояние да овладеят всички хора, но само под прекия сблъсък с врага.

Задайте си следните въпроси: Какво е най-вече ме разсейва? Може би разстоянието между мен и на врага? Или открита гняв към мен? Неговият начин на говорене? Какво внимание е върху мен е състояние на ума? Какво усещания изпитвам? Как да изглежда? Това, което имаше изражение на лицето? Кои мускули са напрегнати? Какво се отпусна? Това, което казах, е в това състояние? (Това би било най-добре, ако не го направи ", промърмори, че" има нещо за себе си.) Какво психично изображения стана в мен? Това, което е визуално фокусира?

След като намерите себе си отговори на въпроса, може да играе ситуация отново, опитайте се да получите в ума си отново ясно на чувство околната среда и звуци. Повторете отново и отново, докато не ще бъде в състояние да се представите в психическото състояние по всяко време.

4. Използвайте предварително RACK, която може да ви даде възможност за избор. Една от тайните на успеха на Уолъс лежеше във факта, че той е от една единствена позиция крак можеше веднага да доведе до странични удар, ме удари, и обратна кръгла със същата точност. С една дума, багажник ви трябва да ви даде възможност да се направи за рязане на удари, удари към стила "нокти", лакти, бутане или удря "чук", в зависимост от действията на противника.

Използвайте военна техника, която според вас е най-подходящ за вас. Научете как да се предприеме подобна позиция, от които можете да направите само една малка движение е достатъчно, за да се премине от една цел към друга. Естественият подбор (естествено) бойна позиция елиминира необходимостта от избор на багажник и ви позволява да улови враг неподготвен. А объркан противник - вече половин победен.

5. Пазете се от психологията на смъртоносен удар. Това заключение е правило номер едно. Вашата първоначална атака трябва да е последователност, състояща се от три предупреждения, дори и ако първото посещение е в състояние да спре да атакува врага. Първият изстрел е "закуска", а вторият - на "основното ястие" добре, а на третия - "десерт".

По това време, тъй като нищо неподозиращия враг се готви да пряко въздействие или шок "Назад" на крака - той казва LyaTurrett - можете да го заслепи шамар през очите му, наляво юмрук удари в главата, нали лакът в друг храм. След това можете да го удари десния лакът в челюстта, а лявата си ръка над очите му. Падащо в багажник на колене и десния си юмрук удар в слабините, както и два пръста на лявата си ръка - в очите на врага. Това е краят на историята. "

6. Използване на упражнението за визуализация. По време на обучението упражнения за развитие на скорост на удара, трябва да се мисли, че удар на желаната скорост за вас. "Ако не виждате, че не може да го направи" - казва LyaTurrett. Тази психологическа подготовка по много начини допълва физическото.

Визуализацията не е толкова трудно, тъй като много хора мислят. Опитайте следния експеримент: Спрете веднага и да обясни себе си цвета на колата си. Тогава оранжево. Тогава най-добрия си приятел. Как успяхте всичко това се опише? Ти си ги представи себе си.

Много хора не знаят, че те често се създаде "образи" в главата си до ниво podsaznatelnom. Тази част от мозъка, която е отговорна за създаването и възпроизвеждането на изображения, е възможно да се настройват фино, дори и ако те не се използват за достъп до нея.

След като сте се научили как да се представи в реална битка, опитайте се да видите и усетите, че действията ви достигат избрания целта ви. Чувствайте се коленете си Добавяне на вашите стачки. Почувствайте краката си прокара топката по време на удара, и така нататък. Д ...

7. Определя OPEN TARGET. За да научите как да се идентифицират с отворен мишената и се предскаже действията на врага, трябва да се обучават с реален противник. Чувство на синхронност могат да бъдат постигнати чрез многократни нападения за преиграване, стига да не се налага силна вяра ще бъде, че ще бъде в състояние да го прилагат в реална битка.

Една от причините, че боксьорите са толкова добър хит курс е фактът, че те са хиляди пъти да изпълняват своята техника в спаринг. И когато има една цел, те не мислят напред от тях, те действат. Това подсъзнателно умение лесно достъпни, но кратък начин да се постигне това не е така. Трябва да практикува отново и отново, докато вашите действия стават инстинктивни.

8. Да не се "Cable" действията си. Няма значение колко бързо, т. За да. Ако опонентът ви е да се предскаже действията си, че не си достатъчно бърз. Вярвате или не, вашият опонент по-трудно да се види удара идва на нивото на очите, отколкото кръгла страничен удар.

Blow "кука" (не е кръгла, а куката) изисква много повече движение и много по-лесно да блокирате. С една дума, на коректността на удар в носа може да удари на врага, преди той ще осъзнае, че го е ударил. На първо място, не се отказвайте от намеренията си стиска юмруци, движещи се по рамото или дълбока въздишка, преди да стреля.

След като разберете физически упражнения оборудване структура, практикуват да се възползват от ограниченията на човешкото възприятие, опитвайки се да заеме позицията, която ограничава възможността на врага, за да видите и да предвижда действията си. Това умение изисква много практика, но след като го научите, вие ще бъдете в състояние да атакува врага, почти безнаказано.

9. Използвайте правилните техники за дишане. По време на битката, много спортисти да задържат дъха си, отколкото кауза себе си повече вреда. Тялото става напрегната, което води до намаляване на скоростта и силата на своите удари. Kiai време технологията дори да ви навреди, т. За. Утолява инерция. Ключът към високи изкуствени неравности е, че трябва да диша въздух в съответствие с удари.

10. поддържат във форма. Гъвкавост, сила и издръжливост играе решаваща роля при самоотбрана, дори и като се има предвид факта, че по-голямата част от улични боеве продължило секунди. Ако тялото ви в същото време гъвкава и спокойна, ще бъдете в състояние да се намери от почти всеки ъгъл, топката се удари високи и ниски цели, без неприятно стелажи за промени. Също така е изключително важно и крака сила. По-силните краката си, толкова по-силен си удар, и толкова по-бързо ще бъде в състояние да се намали разстоянието между вас и на противника. Важно е да се увеличи силата на ръцете и предмишниците от теглото обучение и специални упражнения, за да удари. Упражнението може да ви помогне да се укрепи ръцете и китките, за подобряване на атаки точност и проникване.

11. бъдат устойчиви. Вие трябва да поемат ангажимент за три пъти седмично в продължение на 20-30 минути, за да се опита да подобри значително скоростта на въздействие. Бъдете готови за това, че ще дойде неизбежно времето, когато тя ще изглежда chtovy не се постигне значителен напредък. Повечето хора изпитват чувство на пет нива на напредък или липсата на видими резултати по време на обучението.

Налице е "безсъзнание некомпетентност" (буквално), когато не сте наясно с проблемите и техните решения.

Това е една точка, когато ponimatete че си знания и умения не са достатъчни, и да започнете да търсите начини за решаване на проблеми. "В безсъзнание некомпетентност" означава, че можете да извършвате нови упражнения, само когато вашето внимание е много съсредоточени.

Това е най-трудните ориентациите етап, и си мислиш, че ще продължи вечно. Процесът на трансформация на съзнанието в рефлексивен Действието се развива около 3000 до 5000 повторения. "В безсъзнание некомпетентност" е единственото ниво на умение, когато тази скорост е постижимо. По това време, тъй като може да се научи да реагира инстинктивно. Достигане до това ниво може да бъде само през хиляди повторения технология. Повечето хора са в този рефлексивен или автоматично психическо състояние, когато доведе колата си, което им позволява да реагират на път проблеми с безсъзнание прохладата, те не мислят за това как да превключвате предаване или спирачките. Вие не можете да увеличите скоростта на удара, докато вашите основни движения няма да се основава на рефлексите. Заключителният етап на майсторство е "гледай си в безсъзнание некомпетентност", на мястото на което успя да постигне за момента само няколко души.

12. запазва естествения, спокоен, балансиран, упорит. Най-добрата бойна позиция е тази, която не прилича на бойна позиция. Както точно отбелязва, легендарния майстор меча Миямото Мусаши от Япония "Вашата бойна позиция става дневния си зъбна рейка става ежедневната си битка." Трябва да знаете точно какво техники можете да използвате, за всеки запис, и трябва да бъде в състояние да ги изпълни по естествен начин, без колебание или промяна на стелажи.

Практикувайте тези насоки 12 всеки ден в продължение на 20 минути. След един месец на обучение ще подобри нов смачкване скорост. LyaTurrett казва: "Няма характера на най-бързите бойци. Всеки имаше едни и същи, както тренирате. Than с голямо усърдие тренирате, толкова по-малко уязвими сте в битка. "