Тестостеронът - основната мъжки хормон. Това тестостерон ви позволява да се изгради и поддържа мускулната маса и ви помага да изгаря мазнините, повишаване на либидото, и ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания и диабет от втори тип, те прави по-привлекателни в очите на жените и да ви помогне да живеят по-дълго и по-добре.
За съжаление, тези дни става все по-запознати картина на това, което е подценена дори млади и здрави мъже на нивото на тестостерон. Представям ви 12 начина да ви помогнат да се увеличи или да се поддържа високо ниво на тестостерона:
1. Как да се отървем от излишните мазнини по тялото
Мастните клетки произвеждат ензим, наречен ароматаза, който превръща нашата мъжкия хормон тестостерон в женския полов хормон естроген. Е, как става така, че имате повишени нива на естроген, тялото ви се опитва да намали нивото им и намалява производството на тестостерон, така че възможно най-малко с аромат на тестостерон в естроген. Колкото по-малко тестостерон ли са произвели, дебелината на слоя мазнини става, толкова по-ароматизатора. Ще намерите себе си в един порочен кръг, от който не се окаже, ако не присъстват на проблема за намаляване на нивото на мазнини в тялото си.
2. Яжте кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветни зеленчуци като обичайните зеле, карфиол, броколи, ряпа и др Той съдържа вещество, наречено индол-3-карбинол, което има положителен ефект върху метаболизма на естрогена при мъжете, намаляване на количеството на лошия естроген. Това от своя страна спомага за поддържане на нивата на тестостерон са нормални. Ето защо, в идеалния случай, трябва да се яде порция от кръстоцветни зеленчуци всеки ден.
3. Яжте повече мазнини
4. Яжте достатъчно въглехидрати
Nipkouglevodnaya диета също така намалява нивото на тестостерон, така че трябва да има достатъчно количество въглехидрати. Опитайте се да изберете добри източници на въглехидрати в храната, които ще бъдат богато на хранителни вещества те съдържат, като елда, овесени ядки, ориз, картофи и т.н.
5. Яжте достатъчно калории
Ниско калорични диети като вредно за вашето ниво на тестостерон. Не искайте много високо ниво на дефицит в храната, това е по-добре вече да отслабнете, но ще бъде по-забавно. Просто направете понякога прекъсва от храната, оставяйки нивото на калории за поддръжка.
6. жп желязо
Обучението, което включва основно - полиартикуларни упражнения имат благотворен ефект върху производството на тестостерон. Въпреки, че покачване на тестостерона в резултат на обучението не е много дълго, но тя също играе роля в общата картина.
7. висока интензивност кардио
Взривяване, за кратки интервали от време, тъй като има много положителен ефект върху нивото на тестостерон, но в дългосрочен, с ниска интензивност кардио тренировка може да има само обратен ефект, така че бъдете внимателни, да отдават предпочитание на спринт, не маратон!
8. Избягвайте претоварване състояние
Всичко трябва да е в умерени количества, това се отнася за обучение в най-прекият път, ако не искате да плащате за това поколение на своя тестостерон. Не се упражнява в отричане, не упражнява твърде дълго и твърде често правят достатъчно, за да се възстанови след тренировка паузи. Твърде дълго и упорито тренировки разрушават нервната ви система, да спомогне за увеличаване на производството на кортизол, който потиска високо ниво на тестостерон.
По-голям брой "тестостерон бустери", които можете да намерите в магазините, като не работят точно така, както бихме искали от гледна точка на увеличаване на нивото на тестостерон. Ето защо, аз ви съветвам да се обърне внимание на употребата на определени вещества, липсата на което в организма може да доведе до снижаване на нивата на тестостерон.
Хората, които често се обучават и водят активен начин на живот, това е много често недостиг на цинк и магнезий, както тези минерали от тялото чрез потта. И почти всички хора, които живеят в умерения пояс, има недостиг на витамин D. И тъй като са необходими за производството на тестостерон всички тези три елемента, и им дефицит може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон в организма.
10. Получаване на достатъчно почивка
Стресът повишава нивата на кортизола, но както писах по-горе, това води до намаляване на нивото на тестостерона. Избягвайте стреса и почивате достатъчно, да се отпуснете активно се опитват да разнообразят живота си и не несгодите, че няма да се страхуват!
11. Спете достатъчно
Липсата на сън води до намаляване на нивото на тестостерона. Да не седи пред телевизора или компютъра, към средата на нощта, не се преструвам, че имате толкова много неща, които не могат да си почиват по време на бягството, повечето от хората се измамени в областта на заетостта от времето си. Трябва да спят 7-9 часа на ден, а след това ви тестостерон е нормално.
Сексуалната възбуда увеличава тестостерона. Така че, 3-4 пъти седмично здрав секс, и нивото на тестостерон ще бъде винаги на върха.
По това, най-вероятно, за днес! И да, индивидуално, тези методи няма да имат голямо влияние върху нивото на тестостерона, но ако включите повечето от тях в живота си, а след това ще бъде добър съдия. Успех и всичко на високо тестостерон!
Може също да харесате
Свързани статии