Всички жени по различен начин изпитват критични дни един дори не забелязва ги обидно, и някой трябва да страдат преди и след пристигането им. Болки в корема, главоболие и резки промени в настроението, докато неконтролируеми емоции е само част от проявите на предменструален синдром. Причините за това неприятно явление не е проучена добре, но има и някои медицински хипотези и наблюдения. Но причината не е важно, по-важно да се научат да се справят с този проблем. В тази статия ще разгледаме 11 съвета, които ще ви помогнат да живеят нормален живот и да забравите за ПМС.
да бъдат силни
Всяка сутрин следват просто упражнение, което ще осигури интензивно притока на кръв към органите на малкия таз, поради които може да се избегне силна болка в преди и след менструални дни. Имам нужда да се изправи прав, събрани крака и таза описват въртеливо движение и срещу часовниковата стрелка. Изпълнете това упражнение най-малко 5 минути всеки ден.
са в добро здраве
Неизпълнение на жени от много ценни вещества, води до хормонален дисбаланс, както и в периода преди менструация, най-благоприятни условия се формират за тази цел. Много важно вещество в производството на хормони е недостиг на йод може да го доведе до проблеми с повишен апетит тези дни, летаргия, умора и главоболие. За да се компенсира недостига на йод в организма, е необходимо да се предприемат подходящи лекарства, които често съдържат и селен (не по-малко важна за стабилното функциониране на нервната система и жлезите с вътрешна секреция). Но има и друга възможност може да отнеме 3 литра вода, добавете 1 капка от тях йод и да пие всеки час за 1 чаша.
Да не се преуморявам
През този период, че е важно да не се преуморявам и да се опита да намали физически стрес. Но не забравяйте за сутрешните гимнастика и часови тренировки, ако имате заседнал работа. ще бъде полезен и упражнения за разтягане на мускулите в тялото ще се произвеждат естествени болкоуспокояващи и щастливи хормони, които подобряват вашето здраве и настроение.
Усмихни се на сутрешното си сок
Всяка сутрин трябва да започне с чаша прясно изцеден портокалов сок или от яденето на един плод. То ще обогати тялото си с фолиева киселина, която помага за поддържане на хормоналния баланс и по този начин ще ви спаси от избухване, агресия или тъга.
течен контакт
Една от причините за лошото здраве през този период може да бъде толкова задържането на течности в организма, а с него и вредните вещества и отпадъци на тялото и клетъчния метаболизъм. Поради това, има оток и смятате, че сте малко добавена тегло. Всъщност, можете да се ускори отделянето на течности, за да го пият редовно бульон бедрата, пие от Судан роза (хибискус) или зелен чай.
Витамини, без които не навсякъде
Важно е да се гарантира, че вашата нервна система допълнителна мощност се нуждае от магнезий и витамини от групата В. Ето защо, в момент, когато започнете да се чувствате неприятни симптоми, да се хранят повече боб, дати и ядки.
Слънцето - източник на витамини и добро настроение
Помогнете да се справи с лошо настроение и слабост в предменструалния период, както разумно доза от витамин D. Ако времето е хубаво извън отидете на разходка, и да прекарате тези дни най-малко 1-2 часа на чист въздух през деня. На дъждовните дни и през зимата можете да се млечни продукти, които са допълнително витамин обогатен.
Sleep - важен компонент на здравословен начин на живот
Важно е да се даде достатъчно време, за да спи, и се уверете, че тя е на прилично качество. Тъй като по време на сън напълно реставриран всички органи и системи, както и липсата му води до сериозни нарушения в тяхното функциониране. Това важи и за хормоналната система, гинеколози твърдят, че нестабилността на менструалния цикъл при жените, които хронично не получават достатъчно сън.
Справяне с главоболие
Главоболие могат да бъдат предизвикани от повишаване на кръвното налягане в дните преди менструация и намаляват по време на него. С цел да се стабилизира налягането се препоръчва да се пие сок от арония, бял чай, и да пие от корен от цикория. Добър тон, добавят енергия и нормализиране на състоянието на здравето може да тинктура от жен-шен, но го прави нервната система по-чувствителни, така че бъдете внимателни с неговото приемане през периода.
Природни uspokaitelnye ни помагат
Бързо се успокои нервите си и да помогне да се чувствате добре маточина чай с лайка. Тази напитка се препоръчва да се пие най-малко 3 пъти на ден с появата на ПМС, и към тях се прибавят мед за насищане на организма допълнително ценни вещества.
Ако симптомите само за напредъка
PMS в медицинската практика за лечение, така че, ако не помогне съветите по-горе, и всеки път, само симптоми напредват, трябва да отидеш на лекар. Ще минете ще бъдат идентифицирани подробен медицински изследвания и причините за влошаването на благосъстояние. Ще бъде назначен хормонална терапия или получаване на комплексни продукти, за да се компенсира липсата на различни вещества в организма.
Свързани статии