За да научите как правилно да се изравнят по бара, че е необходимо да се започне от първия път, издърпайте тялото си виси на него. Само постоянна практика може да доведе до резултати, както и правите упражненията всеки ден, вие ще бъдете една стъпка по стъпка подход към затягане идеален. След като се опитва да догони най-малко веднъж, постепенно ще забележите, че всеки път, когато тя е по-лесно да извършват всички, следователно, броят на набирания може да се увеличи. С течение на времето, тялото ви е толкова използван за стреса, които можете и да не забележите колко лесно се стегна десет - петнадесет пъти. Ако някога сте имали да спортува, и са се развили мускулите на гърба, гърдите преса и, най-вероятно, да започне обучение, ще бъдат изтеглени на няколко пъти, дори и в случай на първия експеримент. За едно и също, за да направи по-лесно да се изравнят, е възможно да се практикува предварително определени групи мускули. Например, можете да се опитате да направите лицеви опори всеки ден. Когато вдигнете нагоре в лентата, се развиват различни мускулни групи, включително и мускулите на ръцете, гърба, раменете и гърдите. Можем да кажем, че всички мускули на горната част на тялото са въвлечени в това упражнение. В зависимост от ширината на ръце на бара, вие ще бъдете в състояние да се обучават при затягане флексора оръжие, гръдните мускули, както и широките мускулите на гърба. Фигура ще бъдат подобрени при извършване на тази дейност. Но на първо място, да зададете броя на набирания. След това е необходимо да се работи дърпане техника. За това упражнение да се представят по-добре с теглото, което е с излишните килограми. И последният етап от усъвършенстване на уменията на спорта, ще се дърпа на едната си ръка.
Така че, като се започне да дръпне прозорци на хоризонталната лента, хоризонтална лента трябва да намери себе си. Хоризонтална лента може да се инсталира в собствения си дом и да не се наложи да ходя на фитнес редовно. Ако вече е топло, подходящо хоризонтална лента може да се намери на стадиона. Ако все пак решите да се направи у дома хоризонтална лента, може да е подвижна напречна греда, която е инсталирана в един вход. По този начин, той няма да бъде нарушен интериора в стаята. Но по съвет на треньори за обучение, по-добре да се отдалечат от домашната среда и да присъстват на специално предназначени места за спорт. В такива места, ще бъдат ангажирани за подпомагане на самата атмосфера, както и възможни спътници за уроци.
Как правилно да се започне да се изравнят, ако никога не сте се опита да направи това упражнение? За да направите това, е изобретил интересна техника, наречена "негативи." Значението му се крие във факта, че позицията, който започва с дърпане като ако вече сте се стегна. За да направите това, да стои на един стол и се прикрепва на ръце за напречната греда. В този случай, брадичката трябва да бъде хоризонтална лента над гредата, а ръце на бара. След това, виси на вратата и постепенно се понижат. Това трябва да стане бавно, колкото е възможно. Коленичи до края, трябва да повторите процедурата. Упражняването на това право се нарича "негативи" трябва да се повтаря дотогава, докато не можем да слезем бързо. Бъдете внимателни, да не се прекалява. По-добре е да се направи не повече от пет до седем повторения в даден момент. След това трябва да се отпуснете и да се направи втори подход, след което, след почивка, направете една трета подход. Това ще бъде достатъчно. Начинаещи удобни за изпълнение на набирания на бара, с помощта на партньор, който ще си краката отзад, което помага да се изравнят. Но не разчитайте изцяло на партньор, защото трябва да положи всички усилия, за да наваксат изоставането си. В сравнение с честотата на упражняване на затягане на хоризонтална лента, може да се каже, че не е задължително всеки ден да се упражнява, той е само на две или три сесии на седмица. Ако след тренировка вие ще се чувствате остра болка в мускулите, пауза и почивка най-малко една седмица.
Ако вече стяга до пет пъти по - ефективно ще направи "негативи." Достатъчно е да произвежда три сета достатъчно права. Докато първия подход трябва да се състои от максимум възможно брой повторения за вас. Следващите два подхода може да се повтори, като се използват "негативи". Броят на тези повторения трябва да е равен на максималния брой набирания. Тези упражнения трябва да се извършват от два до три пъти седмично. Когато гостилница осем пъти, можете да забравите за "негативите", защото в тяхното изпълнение, съществува риск от претрениране. По съвет на преподаватели не могат да се напряга, извършване на максимален брой набирания, ако го направите, се оказва, за да се затегне повече от осем пъти. Ако се стяга до осем пъти - това води до развитието на сила, но дърпа няколко пъти вече това се развива издръжливост. С цел поддържане на физическа сила и форма на мускулите може да изпълнява набирания 75% от максималния възможен. Стяга в три сета, и "отрицателни" не се използват. След известно време, броят на масивите извършите може да се увеличи до пет. След това можете да използвате различни техники за набирания.
Възможни техники за набирания
Най-често срещаният Техниката е преките захващане набирания. Разрешени употреби и обратен захват когато кръстосани под напречната греда. Налице е комбиниран сцепление, което включва използването на две дръжки в същото време - напред и назад. В този случай, една ръка е права дръжка, а другият - обратното. В същото време тялото е в състояние по протежение на горната греда. Под прякото захващане набирания, развиват мускулите на раменете и гърба, и в обратен захват - по-развитите флексора ръце. Най-голямо количество мускулна участвал е директен дръжката, така че тя се използва по-често от другите. Но за да се направи обучение разнообразие, използването на други видове захват.
От голямо значение е ширината на дръжката, т.е. колко широк са отстранени от всяка друга страна на бара при затягане. На това зависи от големината на товара, които можете да оказва върху различни мускулни групи. Колкото по-голям от ширината на дръжката, толкова повече можете да направите натоварване на мускулите на гърба. Но не злоупотребявайте с тази техника, защото ако е твърде широк захват, може да намали амплитудата свиване, така че мускулите ще бъдат разработени по-малко. Не използвате и широк захват, който опъва отзад, тъй като е вероятно да се разкъсат връзките. Когато правите широк захват набирания, трябва да слезем бавно и внимателно я извършва самостоятелно упражняване и бавно.
Ако гостилница "зона" - това допълнително ще се обучават на корема и гърдите. С тази техника, краката при затягането да запази удължен на гърдите. Ако това упражнение е трудно, по-добре да се обучават на коремните мускули. Можете да използвате тази техника, да дръпне с коленете крака. След коремните мускули стават по-силни, можете да започнете да дърпате нагоре "зона." Когато петнадесет набирания, ако вашата цел е да се подобри още повече резултати използвайте допълнителното натоварване, което може да бъде допълнителен тегло. Защото, ако правиш упражнения само собственото си тегло, можете да намалите напредъка или напълно да го спре. Използвайте раница с книги или други тежки предмети с излишните килограми или специален колан, и може да помолите някой от вас затвори.
В края на тази статия искам да обърна внимание на факта, че участието в каквато и спорт, най-важното е на системните дейности. Затова реши да се ангажира на бара, не хвърляйте тази професия, в противен случай няма да може да се постигнат високи резултати.
Свързани статии