"Напрежението-релаксация". Изправи се. Съсредоточете цялото си внимание върху дясната си ръка, което го затегнете до краен предел. След няколко секунди, отпуснете ръката си. Алтернативно, прави същите неща, от друга страна, след това наляво и надясно, краката, шията, долната част на гърба.

"Perekat напрежение." Почти същото като при първото упражнение, но сега не сте просто напрегната и да се отпуснете тялото и гладко прехвърляне на напрежението в мускулите от една част на тялото към друга: от дясната си ръка - на ляво, на лявата ръка - десния крак и т.н. . г.

"Пожар лед". Сега - Бързо променлив напрежение и релаксация на цялото тяло наведнъж. По-добре е да се направи това упражнение заедно или в група, но е възможно един - като себе си команди. На командата "Огън!" За да започнете да се движат бързо, както и от произнасянето на думата "лед" е необходимо да се втвърди точно в позицията, в която сте хванали отбора. Освен това, тялото трябва да се простират до границата. Тогава пак, "Огън!" И така нататък. Г.

"Петрол". Представете си, че през показалеца на дясната ръка към тялото ви запозная растително масло, което трябва да се отървете от всички останали части на тялото и органи. Правете това упражнение бавно и внимателно, за да "смазва" ставите всеки.

"Центърът на тежестта." Опитайте се да се определи къде си център на тежестта - да се движат, да седне, да се изправя. Сега си представете, че имате котка, се движи, това, намерете центъра на тежестта. Къде е центърът на тежестта в маймуна, рибата, врабче подскача по земята? Следвайте характеристика движение на тези и други животни.

"пластелин фигури". Позицията на първата. Представете си, че сте наясно с глина, което е дълго време се съхранява в хладилника, "труден и твърд. Позицията на втория. Попитайте някой, който да се опита да промени позицията си, но не забравяйте, че замразената глина (т.е. вие) трябва да усложни работата си, за да устои. Позицията на третия. Сега си представете, че стаята изведнъж се обърна на в същото време много от отоплителни уреди. Старт ", за да се стопи". Имайте предвид, че това е процес, а не един миг трансформация. На първо място трябва да канавката онези части от кукли, които "взеха по-малко от пластелин" на тялото: пръсти на ръцете и шията, ръцете, после краката. В края на упражнението, което трябва да буквално "източване" на пода и се превърна в безформена маса от пластелин. Това ще бъде абсолютно мускулна релаксация.

"Куклите". Сега - куклен, че след речта висеше на един пирон. Закрепете тялото си в една точка (в ръка, пръст, шията, ушите, рамото), а останалата част напусне "излизаш". Това упражнение може да се направи дори и със затворени очи.

"зеле". Растат отново, но този път от позицията на клекнал (колене, за да притисне ръце). Постепенно се оправям падащото меню и лети нагоре. Желателно е да се разпредели време на етапа на "растеж" е еднакво (на 5 оценка).

"Спагети". Последната трансформация: сега можете спагети. Отпуснете ръката си от предмишницата до върховете на пръстите на ръцете и ги махна в различни посоки. Пружиниращо усещане на вибрации: пръстите трябва да са абсолютно свободни да тече и в много реален сварени спагети.