Повечето от нас се спи по-дълго, отколкото е необходимо, но не получават достатъчно сън, защото на погрешно, "лошо качество" сън. Причините за това могат да бъдат много: от изобилното късно вечерята, преди да е твърде горещи и задушни одеяла спални. Остана в леглото, колкото е възможно - не е решение: как са открили учените, това води до факта, че сънят се превръща в "дрипав" и повърхностно. От друга страна, ако спите по-малко, сънят става по-дълбоко, тя позволява на тялото да си почине и да се отпуснете истински. Определя оптимално времето си сън - колко трябва да спи, да не се събуди съкрушените - е възможно само чрез множество експерименти. За да направите това, спрете използването на будилника - просто да си позволите да се събудя, когато пожелаете. Разбира се, ако имате определено време за този вид експерименти са по-подходящи празнични и почивни дни, а дори и да лети от работа за дълго. За да се подобри качеството на съня, опитайте се да избягвате употребата на алкохол, никотин и напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, тоници), три часа преди лягане. По-добре е да се пие успокояващ билков отвара с мед или мляко, ако искате. И отвори прозореца - охладителя в спалнята, така че ще бъде по-лесно да заспя. И колкото по-дълбоко толкова по-добре ще бъде една мечта.
Ние се чувстваме уморени, особено през втората половина на деня, ако отказва да се храни, което означава, че мозъкът е лишен от "гориво". Най-добре е да се яде често - пет или шест пъти на ден - и постепенно. И не забравяйте за закуска. Винаги можете закуска банан кифла (за предпочитане без масло), или това, което някои зърнени култури с мляко. Но шоколад и сладкиши все още трябва да се избягват: такава "захарни подкрепления" достатъчно дълго - тялото бързо се метаболизира вид захар. Що се отнася до вечеря, тя трябва да бъде "енергоемки", т.е. включва хляб, ориз, макаронени изделия, трябва броя на млечни продукти, риба и крехко месо. И колкото е възможно повече от пресни плодове, зеленчуци и билки.
Желязо в диетата си
Дори и да се следва здравословен, добре балансирана диета, че е възможно в тялото ви има липса на желязо - в това ниво на хемоглобина в кръвта случай капки драстично. Недостигът на желязо води до недостиг на кислород в кръвта, без които ние се чувстваме така, сякаш разпадаше. Три части на "червените" месо (говеждо, телешко, свинско, агнешко) на седмица осигуряват на организма с необходимото количество желязо. И ако сте убедени, вегетарианец, че е необходимо да се облегне на тъмнозелените зеленчуци: броколи, спанак, брюкселско зеле. Но зеле също е хубаво. Не забравяйте, че витамин С помага на организма да абсорбира желязо, калций, но, от друга страна, не позволява.
Обезводняването води до намаляване на обема на кръвта и намаляване на количеството течност, преминаващ към мозъка - и това също води до чувство на умора. В допълнение, недостигът на вода изсъхнат лигавиците на носа и гърлото, което създава идеални условия за развитието на различни патогени. Като цяло, сухота в устата - знак, че тялото ви липсва вода. Не чакайте, докато жаждата дойде в целия изобилие на ден пие вода и сокове: чаша вода през нощта, най-малко три - преди обяд и друг 04:56 - преди вечеря. Пийте по-малко алкохол, чай и кафе - тези напитки причиняват бъбречна работят по-трудно, изтласкващ вода от тялото. Така че чая не помага.
Както се оказва по време на разглеждането на хора, страдащи от хронична умора, по-голямата част от тях на черния дроб "изкован" токсини и не работи с пълна сила. Това не е изненадващо - това е нашата бедна на черния дроб поема алкохол, консерванти, нитрати, пестициди, и други неща, което попада в нас с храна, вода и въздух. Почистени от тялото си - черния дроб, и ако тя трябва да работи много активно, ние се чувстват болни и изтощени. Поддържане на чернодробните антиоксиданти и не измъчва я алкохол.
Оставяйте очите си
Усещането за умора се появява, когато седите пред компютъра за дълго време, а не да сваля очи от екрана. Ако изобщо е един дълъг поглед към една точка, без да променя фокуса, очните мускули се напрегнат, причиняващи умора. Така че, ако винаги работи с компютър или с вестниците, редовно нека очите ви почивка, така че те да могат да променят фокуса и се отпуснете. Всичко, което трябва да се направи - това е на всеки 15 минути в продължение на 30 секунди, за да гледам в далечината, или най-малко в посока, противоположна на работното място на. Опитайте се да направите това упражнение: за няколко секунди, сложи ръка над очите си, затворете очите си, а след това бавно ги отвори, без да сваляте ръцете, след това бавно се отнемат ръката. Ако просто релаксация и физически упражнения не помогне и вие непрекъснато имате главоболие, отидете на очен лекар.
Сделка с атмосферата в офиса
И атмосферата в буквалния смисъл на думата: работа в затворено помещение, затрупана освен компютри, копирни машини и лазерни принтери, има вероятност да диша много неприятни и вредни вещества, които имат главоболие, уморени и възпалени очи. Въпреки това, ако в стаята е добре проектирана и добре проветриво, тя не трябва да е проблем. Но в този случай, на работното място, не трябва да бъдат оборудвани до лазерен принтер.
Съвременните климатици са предназначени не само за охлаждане на въздуха, но и да го почистите от прах. Въпреки това, евтина система, които участват само охлажда, и в резултат на прах просто циркулира из офиса, което води до сухота в гърлото и алергични реакции. Ако страдате от тези проблеми само на работното място, имайте филтри в климатика редовно се променили, и го сложи на бюрото си повече саксии с растения. Ако нищо друго не и да ви е трудно да се извърши в офиса по цял ден, може би трябва да сменяте работата си? В крайна сметка, здраве - скъпо.
Пазете себе си в добра форма
Когато се уморяват, а границата на мечтите ни по-често - лежат на дивана. Но липсата на физическа активност, се оказва, само влошава ситуацията. Опитайте се да комбинирате ходене или тичане с упражнения, за да се развива мускулите - те не само могат да се обучават на сърдечно-съдовата система, но също така активно да доставят на тялото и мозъка с кислород. Това ще подобри тена на кожата ви и ще ви зареди с енергия, и веднага след като се влиза в формата, натоварването ще изисква по-малко усилия. В идеалния случай, че е необходимо да се справят с всеки ден, дори и ако това е просто на разходка. Ако тренирате два или три пъти седмично в продължение на 30 минути - също са добри. Но изглежда не прекалявайте: reborrow, вие ще се чувствате по същия уморени, депресирани и раздразнителни, като че ли цял ден лежи на дивана.
Увеличете вашата самочувствие
Ниско самочувствие често е причина за хроничната умора и може да доведе до депресивно състояние. Вие губите интерес към работата, лош сън, внезапно отслабне или да получите на мазнини и вече не се справят с проблемите на нормален живот. В такава ситуация, разбира се, по-добре да се обърнете към психолог или терапевт. Може би можете просто да говоря с един специалист, и може би ще посъветва да приемате антидепресанти. Разбира се, има и друго решение: купи нов чифт обувки и направи флирт. Внезапна удоволствие, че ще получите чрез изпращане на "сексуални сигнали", причинени известно вещество, което се произвежда в мозъка - и това помага да въодушевление без антидепресанти.
Гледайте вашето здраве
Ако се опитате да водят здравословен начин на живот и все още не може да се отървете от постоянна умора, то е вероятно да страдат един от 200 болести, които го причиняват. Тя може да бъде всяка инфекция, диабет, или като се започне нещо друго. Ако умората е придружено и от други симптоми трябва да отидете на лекар (за начало на терапевта) и преминават проверка. Или може би, това е много по-лесно - вие сте от дълго време не е бил на почивка?
Свързани статии