Много хора изпитват чувство на зимата депресия, известен като сезонен разстройство. За да се направи нещо с обичайната си енергия. Въпреки, че не се чувстват болни, но в същото време и не се чувствам радостен. Дърпа да спят по-дълго, или да започнем да се включат в по-калорични храни. Снимка: Shutterstock * Обикновено, когато дните стават по-дълги и по-слънчево, тези негативни чувства изчезват. Но като слънцето преди лятото е все още далеч, тук са десет съвета за това как да се измъкнем от зимата блус.
Качи се от дивана, откъснат от компютъра и да общуват повече с реални хора! След шумните новогодишни празници, може би има нужда от уединение. Но не се включат в това. Изолирана начин на живот може да доведе до чувство на самота и депресия. Разбира се, да общуват с хора изисква усилие, но това е полезно за вас.
Ако всичките ти приятели са заети, намери нов кръг от приятели. Има много организации, които се нуждаят от вашата помощ и много курсове, които можете да посетите. Колкото по-дълго сте в изолация, в по-лошо чувство.
3. Задайте целева
При пробив на данни се обещава - то винаги е депресиращо, така че е най-добре да изберете някои реалистични цели.
Здравословен начин на живот ще добави положителни емоции, така че настроението за подобряване на здравето, не се пускат. Например, тя може да бъде упражнения (не е задължително да ходят на фитнес, обърнат на любимия си CD и танци до побъркване!), Който се отказва от асансьора, както и, разбира се, отказване на цигарите и намаляване на консумацията на алкохол. Без значение какъв ти е проблема - опитайте да ги приложат и Приветстваме себе си, когато тя ще се постигне!
Лекарите се съветват да се движат по-случайно: физическа активност подобрява настроението и придава енергия, активиране на производството на хормони, подобрява настроението.
Да, навън е студено, но след като веднъж сте себе си сила, за да се измъкнем, ще откриете, че има много интересни дейности. Дори една проста разходка в двора на къщата му "ще бъде излъчен" на главата и се нагажда към позитивно мислене. Или може би искате да играете в сняг, пързаляне с кънки пързаляне с шейна или на. Можете просто да се разходите до пързалката, запасите с горещ шоколад и да гледам другите. Най-малко можете да получите малко свеж въздух и да получите доза от слънчева светлина.
Ако постоянно се спи, той може, факт е, че съня си през нощта и не е достатъчно висок клас с прекъсвания. В такива случаи, мелатонин може да помогне за прием. Мелатонинът - хормон, който регулира съня цикъл, който разгражда през зимата, защото на по-късите дни на зимата. Хората често приемат лекарства с мелатонин да се справят с часовата разлика след дълги полети. Всеки човек има своя собствена нужда от този хормон, така че се консултирате с вашия лекар.
6. Напълнете живота си със светлина
Опитайте често излизат по време на светлата част на денонощието, особено полезна светлината на утринното слънце. Ако не разполагате с време, да получите Лайтбокс. Тя ще ви помогне да произвежда вещества в мозъка, отговорна за настроение. Само на 1,5 часа сесия на ден дава ефект. Това устройство е особено полезен за пациенти, страдащи от сезонно афективно разстройство.
Обонянието допринася за най-различни положителни и отрицателни емоции. Дори и да не вярвам в ефекта на ароматерапия, ароматни масла миришат наистина добри. Можете да ги поръсете из стаята от разпръсквача или да добавите към релаксираща вана. Приятният аромат на лавандула, bermagota, жасмин и нероли създаде уютна атмосфера в дома си и приповдигне духа.
8. Не е много трудно да си представим,
9. Допълнителни терапии могат да имат, за да се отървете от зимата блус, което е достатъчно за провеждане на ден в спа центъра. Масаж облекчава депресията в 50% от случаите. Това се дължи на факта, че тя намалява стреса хормони и повишава нивата на серотонин и допамин. Резервирайте масаж в Троицк baborspa.ru достъпен на място. Акупунктурата също е ефективен в борбата срещу депресия и нервност, защото тя помага за постигане на хармония в тялото.
английска версия
Свързани статии