В 8 часа сутринта тя все още е тъмно. Всяка сутрин, мисля, най-вероятно, будилник счупи - звъни през нощта. Свикне с възстановяването тъмна зима трудно, защото тялото ни се "събужда" от светлината на слънцето. В допълнение, ние спим малко, не получават достатъчно сън, което искам да направя всичко в света, и да си почине известно време и не разполагат с достатъчно. Как можеше да се събуди, ако в деня, когато се чувствате уморени и сънливи?
1. Магията на дневна светлина
Естествено осветление - страхотно да помогне на тялото, които не могат да се събуди. След дневна светлина спира да произвежда мелатонин - хормон, който предизвиква сън. Естествената светлина събужда и подобрява настроението. Така се отвори завесите, отидете за един ден извън офиса, от дома - просто разходка през деня. Ако слънцето грее, грабнете всеки лъч. През зимата ние вече не разполагат с достатъчно витамин D, както и помощта на своето поколение може само слънчева светлина, при контакт с кожата ни.
Когато не разполагат с достатъчно течност, дехидратация започва, поради което ние се чувстваме умора и загуба на сила. Така че, ако сте заспали по време на път, се пие повече вода. Но кафе и сладки газирани напитки, а именно обикновена питейна хладка вода.
Храни, също можем, като затишие, и събуждане. За да се събуди, не пропускайте закуската. А за вечеря, не използвайте мазни храни. Яжте често и по-малки порции, най-добрият вариант - храни, богати на протеини. Но енергийни напитки и кофеин трябва да се избягват, те просто не помогне, но може да направи само вреда, за да се ускори работата сънлив сърце.
Ако седнете в една позиция, тя ще иска да спи още повече. Разходка. Разбъркайте. Ако е възможно, да поеме, намачкайте всички части на тялото - обрат врата, не странични извивки, клекове, изправете раменете. Ако таксата да правя къде да отиде за вода, или разходка нагоре по стълбите към колегите си от другите етажи.
Събудете се и ще помогне развесели коремно дишане. Вдишайте и издиша през носа, "продухване" въздух, а след това "продухване" стомаха. Ускоряване постепенно вдишвания и движението на стомаха.
Не слушайте релаксираща музика спокойно - просто отивам да спя. Можете разклаща ритмична мелодия, при които искате да танцувате и щамповане краката му до себе си ритъма. Включете по-силно - латино ритми, поп музика - това, което обикновено се поставят в дискотеки и уроци по фитнес.
На всеки 30 минути има причина да си вземе почивка. Излез на масата, отиде в друга стая (ако сте в офиса). Ставай и упражнява краката и ръцете. Това ще помогне на кръвообращението "не спи", кръвното работи по-бързо, а тялото става активен.
Sleepy мозък се нуждае от кислород, за да започнете да бъдат активни. Ако можете да си - да се разходите, или просто да отворите прозореца и вдишайте дълбоко. Ако сте заспали в колата, сложи шапка и отворите прозореца за известно време.
На сутринта, вземете душ. Ако можете да си стои при настинка - вие сте герой. Ако не, тогава проливен дъжд със студена вода най-малко един крак и ръка. Уау! И след като се събудите. Само няколко пъти може да се мият със студена вода през деня - това ще се събуди, и подобрява тена.
Понякога се спи толкова трудно да се борим с тях е невъзможно. Е, не се бият. Намери начин и затворете очите си - най-малко 10-15 минути. Такава кратка почивка ще ви даде много енергия!