10 седмици на бременността - период, в който детето завършва основното формирането на органи, и тя отива от етапа на развитие на ембриона в плода. Бебето започва да расте бързо, така че бременната жена се нуждае от пълноценна и балансирана храна.
Основните принципи на доставките на 10-та седмица от бременността
За да се гарантира правилното пренаталното развитие на детето, една бременна жена се нуждае от правилното и здравословно хранене. Диетата на майките трябва да включва необходимите витамини и микроелементи, липсата на които биха могли да бъдат в ущърб на нейното здраве и бебето.
На 10 седмици бременна жена се нуждае от около 2700 калории, консумирани на ден, този период се характеризира с увеличение на хранителни нужди. Все пак, това не означава, че трябва да се преяжда и си отиват от масата с тежък стомах.
Най-добрият вариант би бил да се раздели храна - 5-6 пъти на ден на малки порции. Това оставя между храненията закуска сушени плодове, които съдържат големи количества хранителни вещества. Вие не може да се тъпча за през нощта, вечеря е по-добре само за 3 часа преди лягане. Ако все още измъчва глад, през нощта можете да изпиете чаша кисело мляко или яде ябълка.
Всички храни за предпочитане пара, задушено или пекат. От някои продукти трябва да се избягват жени в продължение на 10 седмици от бременността. Списъкът на нездравословни храни включват пържени и пушени храни, пикантни и мазни храни. Не е желателно да се използва маринати и сосове, които действат като дразнители на стомаха и киселини в стомаха причина за. Необходимо е да се ограничи количеството на сол и захар, бял хляб заместващи продукти, направени от пшенично брашно.
Той е много полезен на този етап от бременността, включени в млечните продукти, храненето, които са от полза за подобряване на стомашно-чревния тракт и решават проблеми запек. Същият ефект ще цвекло и сини сливи.
Диетата на бременна жена, човек трябва да има пресни плодове и зеленчуци, колкото е възможно Зелено: спанак, маруля, магданоз, копър. Необходимо е да се допълнят ястията на варена риба и крехко месо, зърнени храни от пълнозърнести храни. Не забравяйте за течности чрез пиене на ден най-малко 8 чаши (включително супа бульон).
10 седмица от бременността
Важни компоненти в диетата на жените на бременността 10 седмици
Протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали - необходимите компоненти в храната на бременната жена. Недостигът им може да доведе до психическа и физическа изостаналост в развитието на плода, а дори и преждевременно раждане.
Протеини - акт като строителен материал, участва във формирането на сърцето, черния дроб и мозъка на детето. Недостигът на протеини проявява подпухналостта и високо кръвно налягане при жените, на хора с увредено зрение и кръвообращението. Протеините от животински произход в големи количества са открити в месо и риба. Месо за бременната жена трябва да е постно: телешко, говеждо, пилешко или пуешко. Ако се приема сланина трябва да се реже.
Важно е да се донесе на месото, докато сте готови да се елиминира риска от заразяване. Риба-добре задушено или фурна, мощност, може да варира от сьомга, която съдържа големи количества висококачествен протеин.
Мазнини - са необходими за попълване на енергийните запаси на бременната жена. Значи, това е много полезно да се включват в диетата на крем масло. В него много калций, аминокиселини и фосфолипиди, необходими за клетъчна структура. Растително масло - източник на полиненаситени мастни киселини също съдържа витамин Е, липсата на което може да предизвика аборт.
Цинк - е особено важно по време на развитието на плода в 10-та гестационна седмица. Неговият дефицит ще доведе до патологии и болести в детето при майката. Проблемът е решен, ако хранителните добавки тиквени семки и слънчогледови семки на, яйца, картофи, аспержи, бобови растения.
е необходим за образуването на скелета на детето, в голямо количество в млечните продукти - калций.
Желязо - важен елемент за предотвратяване на анемия и за защита на тялото на майката от бактерии присъстват в сини сливи, сушени кайсии, стафиди, водорасли.
Манган - липса на това води до чувство на слабост и умора. Манган богати ядки, моркови, морски водорасли, боровинки, морски дарове.
Условия за доставка в първия триместър на бременността
Най-полезните продукти за 10 седмици от бременността
Сред разнообразието може да се отбележи 10-те най-полезните продукти за бременни:
- Най продукт №1 - спанак е богата на желязо, фолиева киселина и калций.
- Най продукт №2 -kasha от овесено брашно: съдържа витамини и фибри.
- Най продукт №3 - авокадо: участва в образуването на нервната система и мозъка на детето, както в състава на калий, витамин В6, витамин С.
- Най продукт №4 - броколи: действа като антиоксидант, е богата на фибри, фолиева киселина и витамин С.
- Най produkt№5 - моркови: Важно е за образуването на кости и зъби в плода, известен за високо присъствието на витамин А.
- Най продукт №6 - леща: подобрява жената стомашно-чревния тракт съдържа протеини, желязо, фолиева киселина, витамин В6.
- Най продукт №7 - Mango: полезно за много висока присъствие на витамини А и В.
- Най produkt№8 - ядки: богат комплекс от минерали и витамин Е.
- Топ продукт №9 - Кисело мляко: тя е предназначена само натурален продукт, който е много полезен, тъй като има в състава на най-важните за развитието на детето цинк, калций и протеини.
- Най продукт №10 - сушени плодове: склад на минерали, киселини и антиоксиданти, високо съдържание на фибри, магнезий, желязо, калций, магнезий.
Правилното балансираното хранене по време на бременност - ключът към здравословен раждането. В допълнение, той бързо ще се възстанови от майката след раждането и да се поддържа добро здраве.
Свързани статии