Някои хора вярват, че яденето на протеини храни, допринася за увеличаване на теглото. Нищо чудно, че храните, протеиновите (протеини) използват редовно културисти. Все пак, това не е вярно. Когато се използва правилно, протеинови храни могат да бъдат ключов фактор за загуба на тегло. И дори ако сте вегетарианец - получаване на достатъчно количество протеин за пълен диета няма да е проблем за вас, тъй като качеството на растителни протеини по отношение на теглото нормализиране не отстъпва на животински протеини.
Няколко съвета, които могат да повишат количеството на растителни протеини в диетата
На първо място, богата на протеини диета включва консумация на протеини при всяко хранене. Ако наистина се създаде, за да отслабнете, вместо три пъти на ден трябва да отиде до 6 пъти на ден, което намалява значително от дозата. При който основата на всяко хранене трябва да представляват протеини.
Списък на някои от продуктите, които ще се увеличи размерът на глутен в диетата си
Киноа (киноа Бразилия) расте в Латинска Америка, растението е много популярен сред местното население като хранителна добавка, и всичко това благодарение на високото съдържание на протеин и способността да се насити на тялото за дълго време. Няма значение, че филмът е изключително трудно да се получи по нашите географски ширини. Неговият близък роднина, свързани с семейството на сладката трева киноа се счита за нормално, което може да се намери във всяка градина. Като прибавим към вашата диета е плевел, например, за да го използвате със зеленчуци или да използвате в други ястия, вместо рукола или спанак, можете да се насити организма с ценни протеини, без вреда за здравето.
Опита ли коктейли с боб? Може би никога няма да му хрумна да добавите фасула в ласкател или друг коктейл. Но този начин можете да напълно да промени вкуса на напитката, за да го обогати така тялото се нуждае от протеини. В допълнение, варен боб може да се използва в най-различни салати или да го готвят в яхнията. Тя също така включва и най-близките роднини на зърна - боб и грах, които също трябва да бъдат налични в дневния хранителен прием на човек, който иска да губи тегло.
3. Авокадо
Нито един друг плод съдържа толкова много ценни растителни белтъчини и въглехидрати, както и авокадо. Освен това, този вкусни плодове е източник на омега-6 мастни киселини, съединяващи мазнини в енергия и следователно да допринесат за загуба на тегло. Най-безспорното предимство на авокадо е, че този екзотични плодове може да се използва самостоятелно или в съчетание с други продукти, в салати, или в коктейли.
4. Семената на чиа (испански градински чай)
Това едногодишно растение е известно на човечеството от времето на ацтеките, и всичко това благодарение на високата хранителна стойност на семената му, и най-вече за богатството на белтъчини. Освен това, е доказано, че чиа семена са известни превантивна мярка, предупреждавайки повишени нива на холестерол в кръвта. Чиа семената се добавят към шейкове, кисело мляко или кисело мляко, можете да лъжица семена се налива половин чаша вода, да се изправя и да се подува, а след това се пие. Можете да използвате и семена от чиа за протеин доза с всяко хранене, а при липсата на този продукт в магазините си със същия успех, че е възможно да се използват тиквени семки, сусам или слънчогледово семе.
5. Ядки
Всеки знае, че ядките са един от лидерите на съдържанието на полезни растителни протеини. Това е вкусна и здравословна ядки са най-добрия продукт за лека закуска. Ако се чувствате гладни между основните хранения, просто яде шепа ядки и глада си отиде! Бадеми, орехи, фъстъци, кашу и шам фъстък - някакви ядки ще донесат ползи за тялото, насищайки я с протеин и много други вещества, тялото се нуждае, важно не прекалявайте с този продукт, който е известен с високото си съдържание на калории.
6. гръцки кисело мляко
Ако все още не сте запознати с този екзотичен продукт, да кажем, външно това е кръстоска между гъста сметана и ниско съдържание на мазнини извара. Като част от нея не съдържа един-единствен грам мазнини, но 50% от този продукт е протеин, и 25% - калций. Просто добавете кисело мляко с любимите си плодове и ядат здравословна храна, най-малко 2-3 пъти на седмица, за да се чувствате чудесно и в същото време да загубите тези излишни килограми. Алтернатива на гръцки кисело мляко може да се превърне всяко друго физическо неподсладено кисело мляко с 10% масленост.
7. сирене
Бихте ли искали да получите време 30 грама на природен протеин на хранене? Само ядат вкусна порция обезмаслено кисело мляко. И като се има предвид, че този продукт е богат на витамин В12, калций и фосфор, той не само ще се насити на тялото, но и укрепване на косата, ноктите, кожата и подкрепа на имунната система. Яжте сирене можете със сусам, ядки, плодове и зеленчуци, както и да го торти, бисквити и напитки направи. Извара - гъвкав, евтин и е много вкусна храна, която винаги трябва да присъства във вашата диета.
8. Гъби
Не е тайна, че гъбите са богати на растителен протеин, който се абсорбира от организма много по-добре, отколкото животински протеини от месо. И като се има предвид, че гъбите са богати на минерали, витамини и аминокиселини - използването им е точно това, което е необходимо за правилното загуба на тегло. Тя е само важно да се яде гъби не повече от два пъти седмично, тъй като те са тежки храни.
9. яйца
Ако решите да се попълни на тялото бързо усвоим протеин, сготвите на яйца, например, вкусни омлет със спанак и твърдо сварени яйца. Пиле яйце се състои от цинк, калций, желязо, селен и много други важни минерали за организма. И благодарение на богатството на аминокиселини, този продукт е идеален за изграждане на мускулна маса, ако се приемат веднага след тренировка.
10. Соевото мляко
Този чудесен продукт е признат като един от най-добрите растителни източници на протеин и добра алтернатива на краве мляко. Една чаша това мляко обогатяване на организма незабавно 7 г чист протеин. Но най-важното е, че в соевото мляко най-малко наситени мазнини и абсолютно никакъв холестерол. Това означава, за попълване на организма с основни вещества в него и в същото време да отслабнете, е важно редовно да добавите соево мляко в храната им, разреждането им каша, чай, кафе и разнообразие от десерти.
Както можете да видите, за обучение на себе си да ядат здравословна храна и да губят тегло по същото време, тя не е толкова трудна задача. Най-важното е да използвате продуктите, изброени по-горе в диетата си, и резултатът няма да чака дълго. Желая ти късмет и добро настроение!
Свързани статии