Напълно подкрепям тези, които се опитват да бъдат верни на CrossFit на 100%. Когато за първи път се регистрирали за членство, за период от 3 месеца, прекарах в стаята толкова дълго, колкото е възможно. Тези първите няколко седмици / месеци, нещо като меден месец за начинаещи, но опитни ветерани с дългогодишен опит могат да продължат в същия дух. Но ако прекарвате в залата всеки ден в продължение на седмици, а след това има известен риск. Можете да изгори психически във връзка с CrossFit. А има и редица физически симптоми, като посочва, че времето, за да си вземе почивка от бара.

Sleep - най-важният момент за здравето си, защото това е по време на тези часове тялото ви е почивка, а в истинския смисъл на думата, се възстановява след натоварен ден. И ако ти не знаеш, качеството на съня помага за производството на повече хормон на растежа, който е толкова важен за възстановяването на мускулните влакна. Но ако правиш твърде много и твърде често, тялото ви може да остане във възбудено състояние за прекалено дълго време, и то може да доведе до безсъние или прекъсване на нормалния ритъм на сън.

Важно е, че знаете какво ви сърдечната честота в покой, защото ако той изведнъж се изправи, след това е знак, че имате стрес. Повишена сърдечна честота в покой е следствие от ускорено метаболизъм, който ускорява сърцето да доставя повече кислород към мускулите и мозъка. Това е в отговор на нивото на натоварване, което сте изложени на по време на обучението. Освен това, хората, страдащи от peretrenerovannosti откриете, че те прекарват повече време да се върне в "нормално" състояние на спокойствие след тренировка. Вашето тяло не се чувства разликата между физически и психически стрес, така че е много важно да се даде му се възстанови от двата вида стрес.

Това е добре, когато просто жадуват за глътка вода след тежка вода, или след като сте прекарали цял ден на слънце. Но когато жаждата за такива атаки ви за дълъг престой в стаята, най-вероятно, следствие от претрениране, тялото ви е в катаболно състояние perhodit. И да, както се досещате, катаболно състояние води до обезводняване и жажда - един от белезите, които свидетелстват за това. Така че внимавайте за това, че през деня, че получавате достатъчно вода. и, разбира се, достатъчно почивка.

Това е една по-неприятен симптом на дехидратация - ако, разбира се, в деня преди не сте се яде всеки странен храна или хранителна добавка. Потъмняване на урината показва, че тялото ви е болен от задържани течности от липсата на вода, което ще циркулира през тялото.

Няма нищо изненадващо в това, че да започнете да се чувствате по-мускулна треска, ако копнеете за повече всеки ден, тегло и заредите тялото си до краен предел. Понякога тя може да бъде свързано с нещо обичайно потиснати мускули, но ако продължи повече от 72 часа в даден момент, че проблемът е по-сериозен. Когато peretrenirueshsya, като намалява размера на времето, което остава в тялото си, за да се възстанови от една тренировка, която води до факта, че след обучението си, което прекарвате в отслабено състояние. А освен това, какво тежко натоварване (в лошия смисъл на думата) си мускулите и ставите, и увеличава риска, че редовно ще получи контузия. Опитайте се да разчитате правилно и алтернативни класове с отдих, както и да се отпуснат повече дни на активното възстановяване.

Ако едва даден завладяването на време VODov и тежести, които лесно можете да вземете по-рано, това е може би един от най-очевидните признаци, че просто пресилвам тялото си.

Ние всички се чувствах чувство за winging от CrossFit след приключване на вода, когато упорита работа допринася за отделянето на ендорфини в кръвта и води до факта, че до края на деня, голяма усмивка на лицето си грее. Това е, което ви трябва и да се чувстват. Упражненията трябва да се подобри настроението ви, а не да го пуснете! Когато тялото ви изпитва претоварване на упражнения, тя започва производство на kartizola на хормон, който може да доведе до възникване на аларма. В допълнение, Overtraining предпазва от развитието на тези химически вещества като допамин, който е невротрансмитер в мозъка, и изчерпване на резерви води до сериозно настроение спад. И всичко това заради липсата на време, което е възстановяването на тялото си.

Чували сте за адреналин и норадреналин? Може би не. Сетих се за тях, защото тези две копеле са самите хормони, които са отговорни за ограничаване на апетита и peretrinirovannost води до увеличаване на техния брой. На всичко отгоре, физическото изтощение и стрес, които идват от претрениране, също може да осигури подобен ефект.

За съжаление, изгаряне на мазнини не е просто начина, по който може да се изгарят повече калории, с помощта на огромни натоварвания в стаята. В действителност, когато peretrenirueshsya, това създава дисбаланс в хормоните. Положителни kartizolu съотношение тестостерон в първата посока ще направи повече мускули и по-малко мазнини. Но когато peretrenirueshsya, нивото на тестостерон намалява и нивото на kartizola изгрява, което води до катаболизъм (разрушаване на мускулните влакна) и увеличава интензивността на инсулин и количеството на мазнините, снесени от. В резултат на това въпреки нарастването на броя на тренировки на седмица, и въпреки строгия контрол на силата, ще видите, теглото се увеличава, но пропорциите се променят към по-лошо.

Поставете текстов линк към статията от живота си,

Сподели чрез "Like"

Да осланям тази статия е публикувана в нашите социални групи. мрежи