Искате ли да се промени формата? Забравете за дневната бутам. Забравете за оформяне и аеробика. Забравете за пет минути тренировка улица, обещава ново тяло. Само силова тренировка, само хардкор! ще научите от тази статия, как да влязат в света на силовите тренировки и ще остане там за дълго време.
Парадоксално, но въпреки хилядите статии за ползите от силовите тренировки, много хора избират един прост, но дълъг път под името "фитнес". За съжаление, тази концепция е дискредитирана поради големия брой организации, чиято дейност е насочена към нещо, но не и за резултат за клиента.
Никой не отрича, че има положителни елементи във всяка спортна дейност и колкото по-дълго, толкова по-добре. Но когато става дума не само за благосъстоянието и забавно прекарване на времето, но корекция на дълбоки промени в психологическото ниво, той не може да мине без силова тренировка.
Тук са 10 правила за тези, които искат да се забавляват, докато практикуват усилено и резултата.
Правило номер 1. Сложете гол
Ако не сте ще Олимпийските игри, е необходимо да се влиза плавно и дългосрочни цели, поставени в режим на обучение. Възможно е и в първия месец на обучение, за да изтръгне максимална, че не може да си представи това, но е краткотрайно удоволствие на своите възможности за останалата част от годината, за да знаят всички лекари в имената?
Правило номер 2. Не говорете
Може ясно да помним, защо сте в стаята, трябва да разбера защо тези коремни преси и лицеви опори, които можете ясен контрол и хладнокръвие. Тегло обучение няма да толерира суетене, дълги паузи между сериите и разговори по време на изпълнение. В обучението трябва да бъде трудно, ако искате просто да се обучават и да не говоря с приятелите си, да се забавляват и да губят ценно време губи. Ако искате да получите резултати, трябва да имате гладка и правилно дишане, максималната концентрация на усещанията и осъзнаване на това, което са работещите мускули.
Правило номер 3. Не са луди,
За много хора е страх, когато чуят за работа с тежести и собственото си тегло. Страхът от провал да се направят някои упражнения физически, страхът от преумора или нещо участък, се страхуват за преувеличено, страх от неразбиране, коя система да се избере. Първо трябва да се разбере какво силова тренировка или телесно тегло, за да се развие сила, за предотвратяване на нарушения на поза, коригиране фигура и засилване не само мускулната система, но също така и увеличаване на силата на костите, връзките и сухожилията. Това е особено важно за тези, които са ангажирани повече в някои спортни допълнително - особено крайност.
Правило номер 4. Блокиране атлас - вашият наръчник
Проучване на структурата на групите на тялото и мускулите. Колкото по-разбирането на организма, както и по-малко необмислени механични движения, толкова по-високо качество на работата в тренировките.
Правило номер 5. Забравете палачинките
Когато сте само началото на упражнение, първото нещо е да се научите правилната техника на основни упражнения. Ето защо, в началото на пътя на влака власт упражнява с теглото ми, или с празен печат. Ако искате всичко да мине гладко, да забравите за палачинките в бара. И за zhirnenky, с месо или конфитюр, също.
Правило номер 6. Не завинаги сами в стаята
Правило номер 7. Не правете сами идол
Зала на посетителите, които ви вдъхновяват с фигурата намерени в Интернет, за да видите спортисти програма за обучение или статия за това как да се превърне в любим актьор прави 150 кг. Взимаш едно и също тегло (въпреки факта, че тези хора са въвлечени в три пъти по-дълги от вас), прави много същия подход, както е описана в заявлението, а след това не разбирам защо се чувствате замаяни, а гърба си вече изисква хирургична намеса ,
Трябва да следвате програмата си, не се опитва да надмине никого. Необходимо е здравословна конкуренция, но само с достатъчен опит в обучението. Не се огледам, да не се отклоняваме от съветите на други хора, изхвърли глупави мисли да се повтаря едно и също нещо като правене на по-опитни момчета, а на следващата програма, която е в размер на един треньор или вие сами, ако знаете, че тялото ви. Вие ще почувствате, че сте смешни и правим всичко бавно в сравнение с другите, и, най-вероятно, това е, но никога не забравяме, че всички в залата, след като е бил един и същ.
Правило номер 8. The Notebook
Не забравяйте да напишете това, което е в обучение (тегло, с които да правите упражненията, брой комплекти, или време улица тренировка, в която би могла да отговори). 1-2 месеца в сравнение индикация и проследяване на постигнатия напредък. Това ще ви мотивира да продължи да упражнява. Без да прави такива записи, след седмица вече сте забравил, че е в тренировките. И вие ще се чувствате, че стоите на едно място, и това може да доведе до отхвърляне на окупацията като цяло.
Правило номер 9. Hides
Правило номер 10. Избор на деня битка
Изберете някоя спортно събитие и да се регистрирате. Нека тя няма да бъде "Мистър Олимпия", започна с мини-турнири на базата на местния клуб. Ясно е посочила датата, когато трябва да се покаже резултата, ще помогне да се създаде система за обучение и да не се отклоняват от планираното вектор.
Обикновено първото и единственото нещо: искате да правите във фитнеса или trenazherke. Когато има собствено желание, за да получите конкретен резултат, а класовете ще бъде забавно и подигравки, критики или разубеждават приятели и любими хора няма да имат никакъв ефект. И започнете обучението да е личен треньор, който само показва къде и как да се справят с и написване на индивидуална програма за обучение и диета.
Абонирайте се за нашия бюлетин, като Layfhakera
Вземете най-добрите статии на имейл
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни.
Свързани статии