1. По-Упражнение
Упражненията помагат ендорфини освобождаване, така че обучението или просто разходка по магазините ще ви зарадва. Никога не съм срещал човек, в лошо настроение след тренировка.
Но къде е, че научните доказателства? Университет на Торонто свърши страхотна работа по тази тема чрез анализиране на най-малко 25 проучвания са показали, че физическата активност помага да запазите депресия в залива.
Знам, че е добра проучване, при което три групи от хора, страдащи от депресия се предлагат антидепресанти, упражнения или комбинация от тях. Не награди за познае, че и трите групи са по-щастливи, но за колко време?
Шест месеца по-късно, групата, която се занимава само упражнения, имаше само 9% от рецидиви. В другите две групи повторение процент е нараснал от 31% на 38%, около една трета от тях са сега обратно в депресия.
2. Позитивното мислене влияе върху представянето си
Това звучи като химера? Ако знаете, че факторите, които влияят на нашето щастие, като стрес, проблеми, отбелязва напредък в икономическите условия, отношенията и така нататък, че е възможно да се предскаже само 10% от дългосрочно щастие. Останалите 90% зависи от начина, по който възприемаме света около вас.
Позитивното мислене повишава нивото на активност, креативност и производителността с до 30%. Тайната е да се използва позитивно мислене сега, а не когато получите богат и известен.
3. Вашите отрицателни мисли - боклук!
Някои хора са напълно погълнати от своите преживявания, от които е трудно да се отървете от. Мадрид университет Изследванията са доказали, че ако пишете отрицателни мисли на хартия и след това да ги изхвърлите, става по-лесно. Писмена също може да се счупи или да изгори. Само психолози съветват да го правите редовно.
4. Вашите знания е по-важно от постиженията си
Първото добро впечатление за покупка на нов автомобил, телевизор или компютър може да избледняват бързо, когато погледнете в техните нови версии. Знания и опит са по-трайни. Те принадлежат към нас, са специално и може да удължи нашето щастие.
И все пак трябва да се стреми да посетите нови места. Местните власти в градовете трябва да отделят средства не само за изграждането на големите супермаркети, но също така да се създаде място, където хората могат да направят по-хубаво нещо за тях.
5. Напишете това, което сме благодарни
Brain изследване показва, че ние винаги се опитваме да се фокусира върху негативните неща от живота, като например страх, трагедия, провал и недоволство. Отрицателни - нашата държава подразбиране.
"Като негативно мислене - това е грешка на каменната ера до днес", - каза Рик Хенсън. Ето защо трябва да се съсредоточи върху доброто и особено важно да се подчертае, че за това, което ние можем да бъдем благодарни. Има различни начини да го направя. Ето няколко идеи.
Когато се събудите, умствено си напомните за три неща, за които сте благодарни.
Някои хора предпочитат да запишат три неща и да запазите списъка, за да ги повтаря на себе си отново и отново.
Използвайте Twitter или Facebook, ако сте към нещо постно. Полезно е да се напомни на приятелите си, че е наистина важна работа.
Опитайте се да помогне на непознати няколко часа седмично.
Но има ли научни доказателства, че това наистина работи? Вижте този линк, за да видите само част от многобройните проучвания по темата за благодарност.
6. Практика внимателност
Какво е внимателност? Ти просто се концентрира и да се обърне голямо внимание на този въпрос и да го оценят безпристрастно. Поддържа бдителност се превърна в популярна тенденция в областта на психологията и медицината. Това може да подобри настроението, намаляване на стреса и да доведе до по-добро качество на живот, ако го правиш редовно.
Чрез фокусиране върху настоящия момент, можете да се насладите на усещането за допир, обоняние и други физически усещания, както и да изживеете щастливи чувства. Съсредоточете се върху радостта, която те дават. Това е един добър начин да забравите за проблемите в миналото и не мисли за опасностите в бъдеще.
7. Не забравяйте за ползите от сън
Когато не получават достатъчно сън, си негативизъм преобладава. Това е заключението на учените идват след серия от експерименти. Един от тях е особено интересно. Учените изследвали хипокампуса - част от мозъка, участващи в обработката на нашите позитивни мисли. Когато сме достатъчно сън, тази функция дава аварии. И лошите мисли просто се установяват в нашите мускули.
За да се убедите в това, изследователите помолени сънливи учениците запомнят списък от думи. От всички думи, съдържащи се в списъка с отрицателна стойност, че помнят 81%, но положително или неутрално - само 31%.
Д-р Робърт Stickgold провежда подобни експерименти, в изследване на съня и паметта. Сега ние знаем защо сънливи хора винаги са в лошо настроение.
8. Отделете известно време, за да помагат на другите
9. Концентрирайте се върху живота
"Сърцето навсякъде, където е необходимо, за глава, а не загрижен за краката," - каза д-р Даниел Гилбърт.
Ние често мечтая за спечелване на лотарията и че ще купят, да се случи по този начин. Ние дори мисли за даване. Но никога или рядко мисля за колко ще бъде щастлив и безгрижен. Ето защо е важно да се определят приоритети, да живеем живота, който искаме.
10. Фокусирайте се върху силните си страни
Бихте ли искали да се превърне в един отворен и смели?
Как използвате силните си страни, за да подобри живота на себе си и другите?
Това са ключови въпроси. Хората, които се развиват силните си страни, като цяло са много по-щастливи. Прилагане на природен потенциал, като използват собствените си предимства, той е един от най-добрите начини за намиране на щастие и да ни помогнете да направим света по-добър.
Подобно на този пост? Подкрепа Faktrum клик:
Свързани статии