В човешкото тяло повече от 200 кости. И всеки един от тях има специфична функция, спомага за поддържането на човешкото тяло. Укрепване на костите и да се грижи за от раждането и дори след като планирането на бебе тяхното здраве нужда. На първо място, трябва да предоставите на костите подходяща диета, богата на микроелементи (особено калций, магнезий, фосфор, витамин D и протеини), ограничаване на приема на кофеин, захар, сол, алкохол, се откажат от тютюнопушенето и да се избегне бездействие.
Костите могат да бъдат здрави и силни, дори и в зряла възраст, ако се грижи за тях правилно. следва да се обърне особено внимание да се грижи за тях след 35 години, когато активното растежа на костната тъкан намалява. В допълнение към необходимия резерв от калций - важен микроелемент за формирането на костните клетки - това е важно да се следват диета и здравословен начин на живот.
Ролята на костите в тялото
Статистика неумолими: почти всеки трети жена след четиридесет и един на всеки петима мъже над петдесет намалена костна плътност, което е изпълнено с чести фрактури и заболявания на ставите. Каква е ролята на костите в тялото? На първо място, това е подкрепа. Скелетът е скелет на тялото, което помага да се вдигне и да го задържи, като се гарантира запазването на формата си. Благодарение на костите и скелетите, монтирани вътрешни органи. Друга важна функция на скелета - защитно. Те предпазват вътрешните органи от повреда, защита на мозъка и гръбначния мозък. На трето място, скелета - е мястото на закрепване на мускули. Когато намаляването им кости служат като лост, който кара тялото да се движат. И накрая, костният мозък произвежда кръвни клетки.
Но с напредването на възрастта, здравето на костите се влошава, както и за нейното здраве трябва да се грижи по-рано, запазвайки физически активни, придържайки се към правилното хранене и начин на живот. По-долу са някои съвети и препоръки за това как да се укрепи костите:
1. Нормализиране прием на калций
Липса на калций в организма - една от основните причини, поради които костите стават слаби и чупливи. Особено важно е да се контролира съдържанието на калций в детството, по време на бременност и кърмене. Нормалните нива на калций в организма спомага за предотвратяване на остеопорозата и други костни заболявания. Хората от 19 до 50 години, е желателно да се консумират около 1000 мг калций дневно. Тя може да бъде като хранителни добавки, витамини комплекси и храни, богати на калций (ниско съдържание на мазнини млечни продукти, броколи, зеле, зеленчуци, горчица боб, сусам, тофу, нахут, и т.н.).
2. Насладете се на утринното слънце
Ежедневно за посрещане на утринното слънце и да се замени с ръце под лъчите на лицето и цялото тяло в продължение на най-малко 10-15 минути - много полезни за здравето на костите. Така че тялото започва да произвежда по естествен витамин D, необходим за здрави и силни кости. Необходимо е да се включват в менюто на храни, богати на този витамин :. мляко, зърнени храни, портокалов сок, сардина, скариди, яйчен жълтък, риба тон и др Витамин D помага на организма да абсорбира калция. Неговият дефицит може да влоши съществуващи заболявания на костите и да доведе до остеопороза.
3. Да се избягва излишната сол и захар
4. Спиране на тютюнопушенето
Тютюнопушенето може да доведе до различни здравословни проблеми, включително рисковете, костна болест. Никотинът пречи на тялото ефективно абсорбира калция, което допринася за намаляване на костната маса. В пушачите с дългогодишен опит, за да получите риск фрактура висока от тази на тези, които не разполагат с този навик. Жените, които имат дългосрочни пушене, менопауза често настъпи по-рано от обикновено, което води до загуба на костна маса.
5. Намаляване на консумацията на алкохол
Алкохолът не е по-малко вредни за костите от никотина. Най-доброто решение - напълно се откаже от алкохола. Ако това е трудно, трябва да ги яде не повече от 30-40 мл на ден. Злоупотребата с алкохол води до намаляване на костната маса и забавя образуването на костна тъкан, повишаване на риска от фрактури и да ги предпази от изцеление.
6. Не се включат в кофеин
Много хора злоупотребяват с кафето, без да осъзнава, че по този начин може да навреди на здравето на костите. Фактът, че изобилие на кофеин пречи на организма да абсорбира калция и отслабва костите, ускорява загубата на костна тъкан особено в напреднала възраст. Дори и с голяма любов към кафето не е препоръчително да се пие повече от две чаши ароматно питие на ден. Същото важи и за други продукти, съдържащи кофеин.
7. Упражнение
Редовните упражнения винаги се препоръчва за поддържане на тялото в добра форма. В допълнение, те се обучават на вестибуларния апарат, който дава възможност на по-твърда позиция на краката си, като се избягват случайни падания и фрактури. В допълнение към нормалната такса, допринесе за укрепване на костите така наречените упражнения носещи теглото включва ходене, бягане, скачане на въже, каране на ски, кънки, изкачване на стълби и т.н. Има цели комплекси и фитнес програма за подобряване баланса на тялото и здравето на костите .. Не по-малко и укрепване на костите съпротива обучение с помощта на различни експандери, тягови въжета и други фитнес оборудване.
8. Най включват в диетата на витамин С
9. Има храни, богати на протеини
10. Наблюдаване на нивата на стрес
Според изследвания, стрес може да увеличи риска от фрактури на костите. Постоянното напрежение изпълнен началото на остеопороза. Фактът, че кортизол - хормон, произвеждан по време на стрес, нарушава остеобластите - клетките да образуват нова костна тъкан, а остеокластите - клетките, които разграждат стара кост, продължават да работят както обикновено. Тази ситуация води до намаляване на костната плътност, който е изпълнен с чести фрактури и остеопороза.
Свързани статии