Намаляване на холестерола в кръвта, за да се подобри функционирането на сърцето е за вас, за да намалите триглицериди и "лепкава" LDL холестерол (така наречената "лоша"), както и повишаване на нивото на защитната HDL холестерол ( "добър").
Всяка намаляване 1% в LDL гарантира, че намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, също с около 1%. В същото време, от 1% увеличение в HDL сърдечно-съдови рискове могат да бъдат намалени с 2-4%! Изглежда, че HDL имат също protivovospa - възпалително (антиоксидант) действие.
Така, че е желателно да се намалят нивата на триглицериди и LDL холестерол, повишаване на HDL, но може да бъде дори по-благоприятно. Окислението на LDL холестерол и повишаване на неговата "лепкавост" изглежда soedaet по-висок рисков фактор от повишени нива на LDL. Половината от всички инфаркти се появи при хора с нормални нива на холестерол.
Степента на окисление на холестерол с висока точност може да се определи от съдържанието на С-реактивен протеин (CRP) в кръвта. Ниските нива на CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Обърнете внимание на следните препоръки за подобряване на липидния баланс на кръвта и укрепване на здравето си:
Приемането на коензим Q10 в доза от 90 мг на ден помага да се повиши нивото на DHA в кръвта от 50%. Моля, имайте предвид, че приемането на статини (лекарства за понижаване на холестерола) може да намали нивата на Q10 в организма.
* - DHA и ЕРА - на есенциални мастни киселини Омега-3
2. Яжте повече авокадо, ядки и семена, както и зехтин
Тези храни са богати на фитостероли (известни също като растителни стероли), които спомагат за ефективно регулиране на нивата на холестерола. Фитостеролите също могат да бъдат под формата на добавки.
Авокадо са най-богатата фракция на фитостероли, наречен бета-ситостерол. Ако се храните, най-малко половината от авокадо на ден в продължение на три седмици, това може да доведе до общо намаляване на холестерола от 8% (в сравнение с 5%, което дава ниско съдържание на мазнини диета) ниски нива на триглицеридите и увеличаване на скоростта на HDL-холестерол с 15 %. В едно проучване с авокадо LDL холестерол се намалява с 22%. Авокадо съдържа около 76 мг на бета-ситостерол 100 г (7 супени лъжици авокадо).
В супена лъжица зехтин съдържа около 22 мг на фитостероли (150 mg за 100 g). Смяна на наситени мазнини в мононенаситени, като тези, намерени в зехтин, може да намали LDL с до 18%. Зехтин (особено нефилтриран) отпуска ендотела в съдовата стена и намаляване на възпалението. В едно проучване, консумацията на зехтин повишава HDL от 7%, въпреки факта, че диети доброволци съдържащи храни с висок гликемичен индекс. Оризови трици масло и масло от гроздови семена, също показва добри резултати за подобряване на съотношението LDL / HDL.
3. премахване от хранителни транс мазнини (хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини)
Транс мазнините са намерени в много разновидности на кафе сметана, кремове, повечето видове маргарин и готови пуканки в пържени храни и много преработени храни, особено храни "бърза храна". Транс мазнините съдържат LDL частици, които причиняват много сериозни заболявания, както и по-ниски HDL.
4. Осигуряване на магнит
Яжте повече богати на магнезий храни като тиквени семки, пшеничен зародиш, сьомга, соя и пълнозърнести храни. Ендотелни клетки, покриващи артериоли губят способността otalkivat хидрогенирани мазнини, ако тяхната среда, обеднен на магнезий. Смята се, че около 70% от населението на САЩ страда от недостиг на магнезий.
5. Намаляване на консумацията на захар
Намалена гликемичен индекс на храни, консумирани (средно 46, в сравнение с 61 от 100-точкова скала захар) в рамките на една седмица увеличава HDL холестерол от 7%. В едно проучване, че са били получени три пъти по-високи нива на CRP при жените, включени в диетата храни с висок гликемичен индекс, в сравнение с тези, които са използвани продукти с нисък гликемичен индекс. Скокове на кръвната захар се увеличи лепкавостта (гликозилиране) на червени кръвни клетки.
Овес и овесени трици, трици от кафяв ориз, грах, бобови растения (особено соя), леща, ленено семе, бамя и патладжан са добър източник на разтворими фибри. Овесени трици (100 г на ден) понижава LDL холестерол с 14% при мъже с повишени нива на холестерол.
Напоследък е установено, че витамин D ( "слънце витамин") по много причини, е изключително важен за организма, но високи дози са много по-малко токсични отколкото се смяташе досега. Последните проучвания показват, че дори малки дневни дози от 500 IU витамин D са допринесли сериозно болни пациенти за намаляване на CRP от 25%, а в някои пациенти е налице значително увеличение на HDL холестерол, след като добавки на витамин D. повишеното ниво на витамин D сега е свързано с намален риск от смърт по всякаква причина, включително инфаркт.
8. Яжте повече синьо, лилаво и червени плодове
Можете също така да се смесва неподсладен сок от червена боровинка с нар, червено гроздов сок и / или боровинка сок. В червено вино има някои противоречия, тъй като повишаването на HDL не обхваща най-полезната част на HDL-2В. Алкохолът може също да увеличи нивата на триглицеридите, но червено грозде кожата и евентуално смачкани костите може да намали холестерол. екстракт от гроздови семки е подобен пикногенол, както може също да играе роля при понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
Тъй като алкохол също допринася за хипертензия, заболяване на черния дроб, рак на гърдата, увеличаване на теглото, както и пристрастяване и може да доведе до злополуки, Американската асоциация за сърдечни препоръчва вино като средство за понижаване на холестерола. Но ресвератрол, съдържащи се в червено вино, червено грозде, фъстъци и Фоти (китайски трева) могат да се използват като добавки, със същите полезни свойства.
9. Опитайте нещо ново
Опитайте се да се увеличи HDL ниацин (никотинова киселина), тъмен шоколад (поне 70% какао), куркумин (куркума екстракт) сок от зеле или чай от хибискус. Използвайте витамин К2 да се движат калций от образуване артериални плаки в костта. Намаляване на LDL и риска от развитие на рак с ориенталски гъбички (вари в продължение на поне 5 минути).
Опитайте се да се увеличи HDL ниацин (никотинова киселина), тъмен шоколад (поне 70% какао), куркумин (куркума екстракт) сок от зеле или чай от хибискус. Използвайте витамин К2 да се движат калций от образуване артериални плаки в костта. Намаляване на LDL и риска от развитие на рак с ориенталски гъбички (вари в продължение на поне 5 минути).
10. Влак, отпуснете се усмихва повече
Упражняване намаляване на възпалението, увеличаване на HDL, помага инсулин за контролиране на кръвната захар и намаляване на стреса. Поддържането на физическа форма (поне 30 минути упражнения 4 - 5 пъти седмично или ходене повече от 130 минути на седмица) намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с приблизително 50%, независимо от нивото на холестерола.
Наблюдения на възрастните хора, заседнал начин, показват, че по време на 6-те месеца те са се влошили CRP с 15%, т.е., в същия размер, както при прием на статини. Физическите упражнения подобрява CRP и увеличение LPVP.Otdyh и смях също помага. При зайци на атерогенната диета с 60% намалена развитието на атеросклероза, когато студент, хранят зайчета и ги галени.
Забележка: прекомерно понижаване на холестерола може да увеличи риска от депресия, агресия, и мозъчен кръвоизлив. Холестеролът се изисква за образуването на мозъчните клетки, памет, борбата инфекции и рак (както и за производство на хормони, включително витамин D). Основното нещо - е да се намали възпалението и окисляване на холестерол, заедно със здравословна диета, упражнения и почивка, както и възможността за повишаване на ефективността на HDL.
Свързани статии