В депресия може да бъде най-различни причини. Няколко промени в ежедневния живот - и нещата се гладко.
1. Не се обвинявайте
Независимо от причината за депресия, не забравяйте едно нещо: да обвиняваш себе си във всеки случай - е непродуктивно. "На първо място, трябва да приемем факта, че депресията - е физическо заболяване, е същото като сърдечна недостатъчност или диабет, - казва Ричард Раскин, добре познат в Ню Йорк психолог. - Вие няма да бъдете в състояние да се справи с това напрежение на волята или опити да променят отношението си към ситуацията. Така, че няма смисъл да обвиняваш себе си, че са болни. "
2. Спазвайте режим
Рутинно, е изненадващо, че той помага да се отървете от депресия. Начин на деня - най-доброто лекарство. "Каквото и да правиш, опитайте се да организирате деня си така, че едни и същи неща са били в едно и също време, - казва Раскин. - Добро утро джогинг, пазаруване, почистване - всичко това помага не да си стоят вкъщи по пижама, загледан в една точка "..
3. Отидете на здравословна диета
Какво ядете засяга не само тялото, но и ума. Балансираната диета, състояща се от пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци - още една крачка към изцелението. По този начин, продукти, които съдържат витамин D (черен дроб, сметана, яйчен жълтък, масло, мляко), увеличават нивото на серотонин - невротрансмитер, свързан с добро настроение. Тя е поставена на многоетажни насочена антидепресанти. Храна, богата на омега-3, които се намират в рибеното масло, масло от ленено семе и ядки (орехи, орехи, бадеми), помага да оцелеят разбивката.
4. Да не се рециклират
"Може би сега просто не може да даде 100% - казва Раскин. - Може би в момента си лимит - 75%. И все пак, това постижение. " Въпреки това, ако такава задача не може да се постигне, опитайте се да вземе почивка, отпуск по болест, или дори почивка.
Работохолизъм и хронична умора - предвестници на честа депресия. Опитайте се да не остане в офиса и не поемат твърде много. Депресията - не най-добрите спътници успешна и продуктивна работа, така че не се карам: все още имате време да се изравнят, когато се чувствате по-добре.
5. Да поговорим за него
Не е лесно, но все пак може да се говори за техните страни-добре, отколкото да бъдат пазени в тайна. Приятелите и семейството ще подкрепят и да ви помогне да вземе решение за лечение. "Не всеки ще ви разбирам - предупреждава Ruskin. - Но тя пази тайна не по-добре. Не позволявайте да стане изолиран: общуват, как може ".
6. Опитайте се да получите достатъчно сън
Депресия и липса на сън - най-добри приятели. Безсъние - често явление, а за мнозина това сам увеличава състоянието на депресия и намалява настроение. Опитайте се да спазва режима на деня, да си легне и да се събудя в същото време. Ако ние не сме били в състояние да спи цяла нощ, не се опитвайте да пресече един или два часа през деня. Би било по-добре да си лягам вечер, в обичайното време.
7. Грижете се за здравето
Когато вие или на всички, или на това, което, здравеопазването не изглежда приоритет. Напразно. Физически заболявания само увеличават депресия. Трудно е да се каже дали той е виновен, но по-голямата част от хората в застой рано или късно, има проблеми с нивата на сърцето и на кръвната захар. И обратното.
8. Сложете важни решения
Депресията може да повлияе на вашата преценка и виждане за света като цяло. Ето защо съдбоносни решения - независимо дали те се отнасят до личната, кариерата и финансови въпроси - това е по-добре да се отложи. Ако трябва да се вземе решение, не действат импулсивно.
9. Пресмятане
Това вероятно е последното нещо, което искам сега, но повярвайте ми: джогинг, зареждането или каране на велосипед - това е, което наистина имате нужда.
Според изследвания, само на 30 минути физическа активност на ден могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия. В един експеримент, при пациенти с клинична депресия е бил предписан симулатори. Дванадесет седмици на бягаща пътека (половин час на ден) - и симптомите на депресия без никакви лекарства са спаднали с почти 50%.
10. избягва алкохол и лекарства
Някои лекари препоръчват на първо място антидепресанти, но не бързат да се следват съветите им. За да започнете, моля, консултирайте се с най-малко още един лекар. "Махай се", със сериозни лекарства е достатъчно трудно, а ако вашия случай не е прекалено тежък (и това се определя от лекаря), със сигурност ще предложи алтернатива без наркотици.
Свързани статии